夜更かしによる目の疲れを和らげるにはどうすればいいでしょうか？目の疲れには冷湿布と温湿布のどちらを当てた方が良いですか?

最近の若者は昼間は忙しく動き回って仕事をしており、自分の時間は夜しかありません。食事をしたり、娯楽を楽しんだり、遊んだりする時間は非常に一般的で頻繁です。ただし、誰もが目の保護に注意を払うことをお勧めします。夜更かしで疲れすぎているなら、Encyclopedia Knowledge Network が目の疲れを和らげる方法を教えてくれます。

この記事の内容

1. 夜更かしによる目の疲れを和らげる方法

2. 目の疲れを治療するには、冷湿布と温湿布のどちらを当てた方が良いですか?

3. ホットタオルを目に当てる際の注意点

夜更かしによる目の疲れを和らげる方法

1. 肩と首のマッサージ

特に携帯電話に依存している人たち！画面を長時間見つめていると、慣性により顔と画面の距離が短くなります。長時間ブルーライトを見ると目の筋肉が疲労し、眼窩全体、肩、首の筋肉に痛みが生じます。肩と首はマッサージでリラックスできる部位です！一つは肩先と首を結んだ線の真ん中にある「建静点」、もう一つは首の後ろの生え際の下端、左右の筋肉の外側のくぼみにある「天柱点」です。強く押しすぎないでください。約1〜3分間押し、ゆっくりと離し、これを10回繰り返します。

2. 目を潤す

画面を長時間見つめるだけでなく、コンタクトレンズを長時間装着すると乾燥の原因になります。そのため、長時間つけすぎないことに加え、人工涙液や涙に似た成分の目薬を選ぶことで、目を潤わせて快適に過ごすこともできます。

3. 疲労回復に「温湿布」

これが最も一般的なはずです。自宅で温湿布タオルを使用する場合は、40〜50度の温度で10分間当てることをお勧めします。 (これを塗るには、化粧をしておらず、コンタクトレンズを着用していない必要があります!) また、市場で最も一般的な、面倒な人でも見つけることができる、非常に便利な「使い捨て」温湿布アイマスクもあります。

4. ビタミンをもっと摂る

通常は食べ物から補給できます!バナナ、大豆製品、魚、濃い緑色の野菜（ブロッコリー、ほうれん草など）、オレンジ色の野菜（ニンジン、カボチャ、ピーマン）などの食品から、目を保護する栄養素を摂取できます。さらに、アントシアニンが豊富なブルーベリー、ブドウ、クランベリーも良い選択です（ただし、ベリー類は適度に摂取する必要があります）。

目の疲れには冷湿布と温湿布のどちらを当てた方が良いですか?

1. 温湿布

温湿布は目の血液の拡張を促進し、目の不快感を解消し、目の疲労や乾燥の問題を解決し、また目の温度を上げて目の不快感を和らげます。

手順: タオルを約 45 度に蒸し、目を閉じて 1 回につき 5 ～ 8 分間目に当てます。これを 1 日 2 回行います。

注意: 温度が高すぎると皮膚が火傷する恐れがあります。目の疲れに充血や目の腫れが伴う場合、温湿布は眼圧の上昇を引き起こし、時間が経つと緑内障につながるため、冷湿布を選択するのが最適です。

2. 冷湿布

冷湿布は、疲労による眼圧上昇を軽減し、目の痛みを和らげ、目の疲労を軽減するほか、目の充血、赤み、腫れ、乾燥、痛みなどの不快な症状を緩和します。

手順: 目を閉じて冷たいタオルを目に10〜15分間当てます。これを1日2〜3回行います。目専用のアイスパックを使用することもできます。冷蔵庫で凍らせた後、目の上に直接塗ると疲労感を解消します。

目にホットタオルを当てる際の注意点

1. 熱いタオルを目に当てる場合は、細菌が皮膚や目に入らないように、熱いお湯とタオルが清潔であることを確認してください。

2. 顔の皮膚についた油分やほこりが目に入らないように、洗顔後に温かいタオルを目に当てるのが最適です。

3. 肌に温湿布を当てると、熱刺激により毛穴が開きます。このとき、冷湿布を3〜5分間当てると、毛穴の収縮がさらに促進されます。