女性にとってサイクリングのメリットは何ですか?乗車中のお尻の痛みを和らげる方法

定期的にサイクリングをすると、体のバランスと神経系の敏捷性が向上します。両足で同時にペダルをこぐと、左脳と右脳の両方を鍛えることができます。ここでは、女性にとってのサイクリングのメリット、サイクリング中に臀部の痛みを和らげる方法、サイクリングに最適な時間について説明します。以下の内容がお役に立てば幸いです。

この記事の内容

1. 女性にとってのサイクリングのメリット

2. 乗車中のお尻の痛みを和らげる方法

3. 乗るのに最適な時期はいつですか?

女性にとってのサイクリングのメリット

定期的にサイクリングをすると、体全体の筋肉が鍛えられ、筋肉が強くなり、弾力性が高まります。定期的なサイクリングは、体全体の血流を妨げにくくし、体を強化する効果もあります。

定期的にサイクリングをすると、体のバランスと神経系の敏捷性が向上します。両足で同時にペダルをこぐと、左脳と右脳の両方を鍛えることができます。

自転車に乗ると、体は有酸素運動状態になり、一定量のカロリーを消費し、減量に一定の効果をもたらします。

乗車中のお尻の痛みを和らげる方法

最初のステップは、お腹を引き締めて骨盤を上げることです。手で腹部を押すと、座骨が自然に立ち上がります。通常の姿勢を維持することを忘れないでください。下腹部を引き締めたら、次は骨盤をまっすぐにします。骨盤がまっすぐになったら、筋肉を動かして足を持ち上げ、恥骨が会陰を圧迫するのを避けることができます。

2 番目のステップは、体を曲げて背中を反​​らせることです。腹部を引き締め、骨盤をまっすぐに保ち、胸から前に曲がり、背中を曲げます。脊柱の湾曲は第 12 胸椎で形成されますが、このポイントはまさに腸腰筋が大腿骨に接続されている場所です。脚を上げる動作により、ペダリングの主な筋肉群である大腰筋、上顆、大腿直筋が引っ張られます。したがって、骨盤を立て、腰を曲げ、背中を反らせる良いサイクリング習慣を確立することが重要です。そうすることで、筋肉群をより有効に活用し、労力を節約する効果を得ることができます。

ステップ 3: 衝撃を軽減するために肘を少し曲げます。肘がまっすぐであれば、重心は腕と肩にかかります。しばらく乗っていると肩や首が痛くなったり、疲れたりするので、肘を少し曲げた状態を保つ必要があります。

乗るのに最適な時期はいつですか?

午後。

体温の変化は運動の質と効果に最大の影響を及ぼす可能性があります。午後は体温が最も高く、体力も充実し、心拍数も安定し、血圧も低くなります。そのため、運動の効果も高まります。ただし、空気の質が悪いため、午後は道路を走行しないでください。湖や川、公園、郊外など空気の良い場所での走行が推奨されます。