早く体重を減らすために泳ぐにはどうすればいいですか?水泳は心臓に良いのでしょうか？

夏はとても暑いので、少しでも動くと大量の汗をかきます。しかし、良い体型を手に入れるためには、やはり運動をしなければなりません。水泳は全身の筋肉を使うので、他のスポーツよりもダイエット効果が高いと考え、ダイエットに水泳を選ぶ人が多いです。しかし、正しい方法を使わないと、まったく体重は減りません！では科学的に泳ぐにはどうしたらいいのでしょうか?関連する共有をいくつか紹介します。

この記事の内容

1. 水泳をするときに下着を着用する必要がありますか?

2. 水泳は心臓に良いですか?

3. より早く体重を減らすための水泳の方法

水泳をするときに下着を着用する必要がありますか?

場合によります：

1. タイトな水着を着る場合は、下着を着用する必要はありません。水着のデザインはより科学的かつ合理的であり、人々のスポーツの要求を満たしているからです。弾力性に優れており、いつでも伸びます。水着の素材も全体的に肌に刺激を与えない素材です。水着の股間には基本的な摩擦保護のための裏地も付いています。しかし、下着は違います。一度濡れると、水分を保持しやすくなり、次の瞬間にはいつ体から水分がなくなるかわからない場合があります。

2. ゆったりとした水着を着る場合は、ぴったりとした下着を着用するのが最適です。水泳、特に平泳ぎのときには膣も開くからです。また、水泳パンツは体にぴったりフィットしないため、運動中に作用力と反作用力が発生します。プールの水が膣内に流れ込み、細菌が膣内に入り込むことになります。性感染症が蔓延したら、損失は無駄になる。そのため、下着を着用することをお勧めします。

水泳は心臓に良いのでしょうか？

長期にわたる水泳が心血管系にもたらす利点としては、心臓の容積と可動性が増加し、心筋の収縮が強くなり、安静時の心拍数が遅くなり、拍出量が増加し、血管壁が厚くなり、弾力性が増し、心血管系の効率が向上することが挙げられます。

同時に、水泳によって生じる水の抵抗は、減量や体型維持の効果があり、血圧、血中脂質、血糖値などのコントロールに役立ちます。しかし、高血圧患者の場合、水泳は急激な血圧上昇を引き起こし、脳卒中や脳梗塞を引き起こす可能性もあります。

同時に、水泳は激しい運動を伴うため、心臓病患者は運動中に血液供給が不十分になり、冠動脈虚血、血管けいれんなどの現象を引き起こし、心筋梗塞や突然死につながる可能性があります。

より早く体重を減らすために泳ぐ方法

1. 自由形と平泳ぎ

一般的に、平泳ぎのスピードと強度は自由形ほど良くありません。フリースタイルは連続的で速い動きです。同じ時間で比較すると、自由形の消費カロリーは平泳ぎの3倍になります。特に、より楽に泳げる「ヘッドアップ平泳ぎ」を好む人が多いようです。したがって、水泳でダイエットしたい場合は、自由形を選択するのが最適です。しかし、自由形と平泳ぎでは鍛えられる体の部位が異なります。自由形は主に腕と体幹を鍛え、平泳ぎは太ももを鍛え、ラインを鍛えるのに適しています。両方できる人は交互に使うこともできます。

2. プールの水温

体温が高ければ高いほど、脂肪燃焼率は高くなります。水泳では、一般的な運動の脂肪燃焼率に達するまでに長い時間がかかります。水温が低すぎると時間がかかります。また、短時間の休憩を取ると、体温が上昇するのを待つ時間が長くなります。

3. 泳いだ後はお腹が空くので、もっと食べます

泳いだ後にいつもお腹が空いてしまうという経験は、誰もが一度はあるのではないでしょうか。水泳は水中の浮力や抵抗に対抗するために全身の筋肉を使うため、体が疲れやすいからです。食欲をコントロールできない人の場合、水泳後は通常よりも多くのカロリーを摂取する可能性があります。体重が減らないだけでなく、体重が増えてしまいます。