妊娠中期には左側を下にして寝るべきでしょうか、それとも右側を下にして寝るべきでしょうか?妊娠中期に最適な睡眠姿勢は何ですか?

女性が妊娠すると、お腹が大きくなり、寝苦しくなることは誰もが知っています。多くの妊婦は、特に妊娠中期と後期には夜によく眠れません。妊娠中期になるとお腹も出てきて、寝るのも少し不便になります。では、妊娠中の最適な睡眠姿勢は何でしょうか?以下で詳しく見てみましょう！

妊娠中の最適な睡眠姿勢は何ですか?

1. 左側臥位

妊娠中期の妊婦にとって、左側を下にして横になるのが最も適した睡眠姿勢です。妊婦の子宮はわずかに右回転します。左側を下にして横になると、右回転の度合いが改善され、胎盤への血流が増加し、胎児の身体的発達が促進されます。

2. 右側臥位

左側臥位は良い姿勢ですが、特に下肢の浮腫やふくらはぎのけいれんが頻発する妊婦の場合、一晩中この姿勢を維持するのは困難です。妊婦が同じ姿勢で寝続けると、身体がさらに不快になるだけです。妊婦は時々右側臥位をとることができます。

胎児は子宮内の羊水によって保護されているので、妊婦は寝る姿勢が赤ちゃんに悪影響を与えることを心配する必要はありません。自分にとって最も快適な睡眠姿勢を選ぶことができます。結局のところ、妊婦の睡眠は胎児の発育に関係しています。

妊娠中の睡眠時に注意すべきこと

寝る前に水を飲み過ぎないようにしましょう

これは、水分を過剰に摂取した妊婦は夜間に頻繁に排尿する傾向があり、夜中に目が覚めて再び眠りにつくのが困難になるためです。

寝る前に食べ過ぎず、軽めの食事をしましょう

寝る前に食べ過ぎると胎児が興奮しやすくなり、胎動が頻繁になり妊婦が眠りにつきにくくなります。さらに、食べ過ぎると妊婦の胃の不快感も引き起こします。軽い食事は、妊婦が辛い食べ物を食べて夜中に下痢を起こすのを防ぐことを目的としています。

寝る前に心地よい音楽を聴き、携帯電話を長時間見ないようにしましょう。

寝る前に心地よい音楽を聴くことは、妊婦が眠りにつきやすくなるだけでなく、赤ちゃんへの出生前教育にもなります。また、興奮して寝つきが悪くなることのないよう、妊婦は寝る前に携帯電話を長時間見ないようにすることが推奨されます。

快適な睡眠姿勢に調整する

妊娠後期になると、妊婦は常に左側を下にして寝る必要はありません。たまには右側を下にして寝るのも大丈夫です。片側を下にして寝るのがまだ不快な場合は、妊婦さんは少しの間横になったり、30 ～ 60 度横向きになったりして不快感を和らげることができます。

妊娠中期の自分をケアする方法

まず、予定通りに妊娠前検診を受けてください。

妊娠中期には、妊娠16～20週と21～24週の少なくとも2回の健康診断を受ける必要があります。妊娠中期検診の主な目的は、胎児の成長と発育を監視し、妊娠合併症をスクリーニングすることです。胎児の発育、胎盤、羊水を理解し、胎児に重大な奇形がないか検査するために、妊娠16週から24週の間に超音波検査を行う必要があります。妊娠16週から20週では、リスクの高い妊婦は、インフォームドコンセントを得てダウン症候群のスクリーニングを受けることも選択できます。糖尿病のリスクが高い妊婦は、妊娠24週から28週の間に妊娠糖尿病の検査を受ける必要があります。

2番目に、胎児の動きを自分で監視する

毎朝、昼、夕方の決まった時間に、1回につき1時間、胎動を数えます。 3回の胎動を4回掛けると、12時間の胎動になります。 12 時間以内に胎動が 20 回未満、または 1 時間あたり 3 回未満の場合は、胎児の異常が疑われます。カウントが 10 回未満の場合は、子宮内胎児低酸素症を示しているため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

3つ目は、健康的な食事を摂り、健康的なライフスタイルを維持することです。

妊娠後期からは、カロリー補給を確実にするために、主食、魚、鶏肉、赤身の肉、魚介類、牛乳などの良質なタンパク質の摂取を増やす必要があります。毎日少なくとも250mlの乳製品と300mgのカルシウムを摂取する必要があります。鉄分を豊富に含む食品を定期的に摂取し、ビタミン C が豊富な果物を多く摂取して鉄分の吸収を促進しましょう。妊婦体操、ヨガ、ウォーキングなどの適度な運動は行うべきですが、走り高跳びやサッカーなどの激しい運動はお勧めできません。