ルテインを摂取するとドライアイに効果がありますか?ルテインを含む食品は何ですか?

ルテインは植物ルテインとしても知られ、花、野菜、果物、その他の植物に広く含まれています。ルテインには一定の目の保護効果があり、ブルーライトをフィルタリングすることができます。では、ドライアイのときにルテインを摂取してもよいのでしょうか?ルテインを補給できる食品は何ですか?

ルテインを摂取するとドライアイに効果がありますか?

適度に補給することはできますが、ルテインだけでは十分ではなく、ルテイン自体は食事から補給することができます。ルテインはカロテノイドとも呼ばれ、主に人体内でビタミンAに変換され、目を保護する役割を果たします。

目を潤すにはさまざまな栄養素が必要ですが、その中で最も重要なのはビタミン B2 です。視覚のプロセスにはビタミン A の関与が必要です。視神経の伝導にはビタミンBの助けが必要です。目の老化を防ぐには健康な血管が必要であり、ビタミン C とビタミン E はこれに非常に役立ちます。

ルテインを含む食品

一般的に、野菜の緑色が濃いほど、ルテインの含有量が多くなります。ケール、グリーンブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、グリーンレタスなどの野菜にはルテインが豊富に含まれています。卵黄もルテインの優れた供給源です。

ルテイン補給の主な目的は、ルテインは体内でビタミン A に変換されるため、ビタミン A は食事を通じて直接補給することもできるからです。ビタミンAを補給するには、レバー、牛乳、卵黄、緑の葉野菜、ニンジン、サツマイモなどをもっと食べる必要があります。

ビタミンAは脂溶性ビタミンです。過剰に摂取すると体内に蓄積されてしまいます。ルテインの過剰吸収は肝臓に余分な負担をかけます。 1日の推奨摂取量は約12 mgです。例えば、動物の肝臓を食べる場合は、3日に1回程度食べるようにし、一度に食べ過ぎないようにするのがよいでしょう。

酵母、肝臓、米ぬか、麦芽などの全粒穀物の種子殻には、完全なビタミン B が含まれています。そのため、毎日の主食を粗粒穀物に変えることをお勧めします。

ルテインは目を守ることができますか？

1. 網膜を保護し、視力を改善します。

ルテインは、網膜の酸化ダメージを防ぎ、目の微小血管を保護し、血液循環を維持する抗酸化物質です。ルテインは電子機器から発せられる青色光も遮断し、視力を保護します。

2. 緑内障や白内障を予防します。

ルテインは眼のタンパク質の酸化強度を低下させ、緑内障のリスクを軽減します。ルテインは水晶体の抗酸化能力を高め、日光やフリーラジカルによるダメージに抵抗し、白内障の発生を遅らせたり予防したりする効果もあります。

3. 目の黄斑部を保護します。

研究により、ルテインが加齢黄斑変性症患者の視力を改善し、失明のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。