女性の更年期障害の症状は何ですか？更年期に睡眠障害に悩む女性はどうすればいいのでしょうか？

ある人が気性が荒かったり、怒りっぽいと言ったりすると、私たちはいつもそれは更年期障害のせいだと冗談を言います。更年期障害は女性によく見られ、性ホルモンの減少によって引き起こされます。すべての女性が更年期を経験すると言えますが、更年期中の健康管理はどのようにすればよいのでしょうか?よく眠れない場合はどうすればいいですか？

女性の更年期障害の症状は何ですか？

更年期女性の生理学的特徴には、卵巣機能の低下、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの低下が含まれます。

自律神経系の障害は、イライラ、めまい、不注意、疲労などを引き起こす可能性があります。

エストロゲン分泌の減少、腸管カルシウム吸収および骨基質合成の減少によって引き起こされる骨粗鬆症。

イライラやうつ病などの心理的な変化も起こります。

一般的な健康問題には、更年期障害、機能性子宮出血（不規則な膣出血）、閉経後骨粗鬆症（骨密度の低下と骨の脆弱性の増加により、骨の痛み、身長の低下、さらには骨折しやすくなる）、心血管疾患（エストロゲンの減少により、血中脂質代謝が異常になる）などがあります。

更年期に睡眠障害に悩む女性への対処法

まず、感情をコントロールし、不安を和らげ、気分をリラックスさせることができます。寝る前に心地よい音楽を聴いて、リラックスして気持ちを落ち着かせ、眠りやすい環境を作りましょう。

第二に、更年期の女性はほてりを感じることが多いので、薄くて通気性の良い軽いパジャマや快適な寝具に着替えて身体への負担を軽減したり、裸で寝てみるのもよいでしょう。身体への負担がなく、早く眠りにつくのに役立ちます。

3番目に、安眠を助け、神経を落ち着かせるスープを作ってみましょう。氷砂糖で煮込んだ新鮮なユリは陰を養い、熱を取り除き、心を清め、神経を落ち着かせます。カシアの花と赤身の豚肉のスープは肝臓を落ち着かせ、気を調整し、神経を落ち着かせます。ナツメの実ともち米のお粥は心を落ち着かせ、神経を鎮め、脾臓を強化し、胃の調子を整えます。

4番目は、寝る前に足を浸すことです。足湯の処方として、ツルドクダミ 30 グラム、オウゴン 30 グラム、ナツメ 20 グラム、イヌタデ 30 グラム、砕いた磁鉄鉱 30 グラムをお勧めします。陰を養い、心を落ち着かせ、神経を鎮める効果があります。

5番目に、内くるぶしの先端から3インチ上にある三陰交点を押します。空いているときに押すと便利です。

6番目に、睡眠を促す食べ物を食べることもできます。例えば、さくらんぼには睡眠に良いメラトニンが含まれています。バナナには筋弛緩剤であるマグネシウムが含まれています。魚には天然の鎮静剤であるトリプトファンが含まれています。寝る前にホットミルクを一杯飲むのも良いでしょう。

更年期の女性のケア方法

摂取カロリーを制限し、肥満を避けて体重をコントロールし、穀類を中心とした食品の栄養含有量を適度に合わせ、大豆製品を適切に補給し、塩分を減らした軽めの食事をとり、カルシウムを補給するために牛乳や乳製品を多く飲みます。

個人の衛生に注意し、十分な睡眠を確保するために規則正しい生活を送り、運動を増やし、喫煙や飲酒を避け、個人の衛生管理に注意してください。

定期的に身体検査を受け、定期的に乳房の自己検査を行い、異常な膣出血に注意してください。

性ホルモンの使用は、医師の指導の下、安全かつ規則に従って行う必要があり、良い気分を保ち、楽観的で明るい性格を養う必要があります。