足首の捻挫から回復するのになぜそんなに時間がかかるのでしょうか?緊急時に足首の捻挫に対処する方法

足首の捻挫は、一般的に足首の捻挫として知られており、日常生活で非常に起こりやすいものです。運動中や歩行中に足首を捻挫することがあります。足首の捻挫は通常、回復が非常に遅く、時には悪化することさえあります。

足首の捻挫はなぜ治るのに長い時間がかかるのでしょうか？

足首の捻挫は、一般的に足首の捻挫として知られており、主に足首の突然の過度な内反または外転によって引き起こされます。よくある状況としては、不整地を歩いているときに誤って転倒したり、階段を降りるときに空きスペースを踏んだり、運動中にジャンプして着地したときに異物にぶつかったり、自転車に乗っているときに転倒したりすることが挙げられます。

足首の関節は体の中で最も体重を支える関節なので、その安定性は日常生活や運動にとって非常に重要です。足首の捻挫は、足首の外側に最も多く発生し、通常は足首の外側の前距腓靭帯、踵腓靭帯、内側三角靭帯、遠位脛腓横靭帯などが損傷します。一度負傷すると、これらの靭帯は簡単に損傷するため、回復は比較的遅くなります。さらに、捻挫を適切に治療しないと、怪我が悪化する可能性があります。

このタイプの捻挫の場合、通常、つま先立ちの運動、かかと立ちの運動、片足立ちの運動、ゴムバンドを使った足首の内反、外転、屈曲、伸展の運動など、足首の靭帯周辺の筋力トレーニングを強化する必要があります。この運動を毎日続けると、足首の靭帯の強度と安定性が増し、将来的に捻挫する可能性が減り、捻挫しても回復が早くなります。多くのバスケットボール選手と同様に、試合中に足首をひどく捻挫した場合、治療のためにコートを離れ、再びプレーを続けることができます。これが理由です。

足首の捻挫の対処法

24時間以内の急性傷害

足首を捻挫したときは、すぐにベッドで休み、患部を上げる（足の下に枕を置く）ことをお勧めします。この時の休息は非常に重要で、回復時間を短縮することができます。

氷嚢または氷に水を加えて氷水混合液を作り、捻挫した部分の上に置きます。破裂した毛細血管をできるだけ早く縮小させるために、2～3時間おきに1回あたり約15～20分間塗布してください。

慢性期

急性期が過ぎると通常の活動を再開できますが、ランニングなどの過度または激しい運動は避けてください。

隠れた危険を避けるために、怪我をした部分をマッサージして回復を促進することができます。例えば、足首の外側を捻挫した場合、前距腓靭帯の近くに痛みの箇所を見つけることができます。

次に親指を使って、痛みに対して心地よいと感じる強さで浅い部分から深い部分までマッサージします。施術により痛みが軽減し、最終的には痛みもなく回復します！

足首の捻挫を防ぐ方法

1. かかと上げトレーニング。

足を肩幅に開いて自然に立ちます。かかとをゆっくり上げ、つま先の力で全身を支え、かかとをゆっくり下ろします。 20回を1セットとして、一度に2～3セット行います。このエクササイズはふくらはぎの筋肉と足首周りの筋肉を強化します。

2. 足を外側または内側に向けた状態でのかかとを上げるトレーニング。

足を肩幅に開いて自然に立ち、つま先を内側（または外側）に 45 度回転させ、かかとをゆっくりと上げてつま先で地面に触れ、かかとを下ろします。 20回を1セットとして、一度に2～3セット行います。このエクササイズは足の土踏まずの筋肉とふくらはぎの筋肉を強化します。

3. かかとで歩きます。

かかとに重心を置いて自然に立ってください。つま先を上げて20歩前進し、戻ってまた20歩歩きます。転倒しないようにバランスに注意してください。この動きは足首と足の前部の筋肉を強化し、安定させます。