生理中も腹筋運動をしても大丈夫ですか？生理中に女性が行える減量エクササイズにはどのようなものがありますか?

腹筋運動は腹部を鍛えることができるので、多くの女性が生理中でも腹部の脂肪を減らすためにこの方法を利用しています。しかし、実は生理中に腹筋運動をするのは適していません。

生理中も腹筋運動をしても大丈夫ですか？

月経中に腹筋運動をすることはお勧めできません。

月経は女性にとって特別な期間です。月経中の運動については注意すべき点がいくつかあります。

1. 体幹、腹部、骨盤底筋を緊張させる運動は行わないでください。腹筋運動では体幹と腹部を収縮させる必要があります。したがって、練習することはお勧めできません。腹筋運動に加えて、体幹を鍛えるためによく使われるクランチやプランクも避けるべきです。

その理由は、体幹や腹部の運動は筋肉の収縮により子宮のけいれんを引き起こし、月経困難症を引き起こしたり、月経困難症を悪化させて月経困難症の期間を延長したりする可能性があるためです。

2. 腹部を圧迫するような深いねじり動作や逆転動作は行わないでください。深いねじりや逆転はヨガの練習ではよく行われます。月経中にこのような行為を行うことはお勧めできません。

深くねじるポーズは、体幹を鍛え、腹部に大きな圧力をかけるため、お勧めできません。逆転のポーズは月経血の排出に影響するためお勧めできません。

生理中に女性が行うべき減量エクササイズ

最初の1～2日は月経血の量が多く、月経痛も起こりやすくなります。もっと休んで回復するのが一番です。現在のトレーニングは、ヨガ、ゆっくりしたウォーキング、ストレッチ、ピラティス、その他の静的ストレッチ運動である必要があります。適切な運動は血行を促進し、月経痛を和らげます。

ある程度体が回復して安定したら、ジョギングから中速ランニングなど、トレーニングの強度を上げていきましょう。時間にも注意して、短縮するようにしてください。器具を使ってトレーニングする場合、大きな複合運動を行うことはお勧めできません。代わりに、ハイレベルのハイプルダウン、座った状態でのチェストプレス、フライ、その他の基本的な単一筋肉のエクササイズを行う必要があります。重いスクワット、デッドリフト、その他の複合運動は避けてください。この動きは多くのエネルギーを消費するため、筋肉にさらなる痛みが生じ、さらに痛みが増します。

減量中に月経を調節する方法

1. 温かくて栄養のある食べ物をもっと食べましょう。この時期はダイエットをしたり食事を抜いたりせず、鉄分、カルシウム、良質なタンパク質を豊富に含む食品を補給する必要があります。例えば、深海魚、野菜、牛乳などです。また、小豆のスープや豚レバーのスープなど、血液を豊かにする温かい食べ物を食べることもできます。

2. この期間中は冷たい飲み物を飲まないのが常識です。しかし、冷たい果物や野菜にも注意が必要です。果物や野菜の冷たさを改善するには、ナツメ、生姜のスライス、ごま油などの温かい食べ物と一緒に食べるのが最適です。

3. 温かい水をもっと飲みましょう。温度は40度以下、20度以上にしてください。温かいお湯は胃腸の運動を刺激し、代謝を助けます。

4. 面倒でなければ、足をお湯に浸すのもとても気持ちいいですよ。