太らない人が、いくら食べても太ってしまうのはなぜでしょうか？太らない人の体型はどんな感じでしょうか？

減量しようとしている人にとって最も迷惑なのは、何を食べても体重が増えない人です。体重を減らすには食生活をコントロールする必要がありますが、好きなだけ食べても痩せているように見える人がいます。これは本当に「迷惑」です。体重が増えない人でも体重を増やしたい人は、科学的にどうすれば体重を増やすことができるのでしょうか?

太らない人が、いくら食べても太ってしまうのはなぜでしょうか？

人体が健康な状態を維持するための最低体脂肪率は3%です。体脂肪がこの基準を下回る人は、他のことを話す前に病院に行って治療を受けるべきです。異常なエネルギー消費を引き起こし、体内に栄養素を蓄積できないような病気がない場合は、運動習慣を維持しながら、次のことを行ってください。

1. 運動トレーニングを厳格に行うようにしてください。厳格な運動科学に従い、適切な栄養を摂取すれば、体重を増やさないことは実際には非常に困難です。あなたの友人は、大きな筋肉群の筋力トレーニング動作に厳密に集中する必要があります。古典的なスクワット、プッシュ、プル、リフトは常に効果的で基本的なものであり、局所的および全体的な筋肉の成長に最も役立ちます。

2. 厳しいトレーニングに加えて、毎日十分な量のでんぷん質（米、麺類、ジャガイモ）を摂取します。でんぷん質のエネルギーは、食事全体の約50％以上を占めます。適切なタンパク質摂取のためには、植物性タンパク質（豆類）と動物性タンパク質（肉、卵白、乳製品）を組み合わせ、食品中のエネルギーの30%以上を占めることが推奨されます。脂肪、ビタミン、ミネラルなど、脂肪は植物油から摂取し、脂っこい食べ物は食べないようにし、調理に使用する油は十分です。高品質の植物油にはピーナッツ油やオリーブオイルが含まれ、より高級な油にはアボカドやマカダミアナッツが含まれます。新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。

3. 主食に加えて栄養を補給できます。現時点ではジャンクフードを食べることはお勧めできません。間食には、低品質の脂肪をまったく含まないか、またはほとんど含まない果物、野菜、ナッツ、ペストリー、肉、卵、乳製品が適しています。高品質の植物油は、過剰ではなく十分な量を摂取する必要があります。高品質の植物油は、ナッツやオリーブなどの油作物によく含まれています。

太れない人の体型はどんな感じでしょうか？

まず、基礎代謝が非常に高いです。基礎代謝とは、基本的な生命活動を維持するために各人に必要なエネルギー予算を指し、個人によって大きく異なります。基礎代謝が高ければ高いほど、人体はより多くのエネルギーを消費します。

第二に、痩せている人は皮下脂肪が薄く、体温が失われやすいため、体はバランスを取るためにより多くの熱を生成する必要があり、そのためより多くのエネルギーが消費され、より多く食べても太りにくいのです。

そして、心理的要因の影響により、アドレナリンの過剰分泌と脂肪分解、特に特定の心理的圧力の刺激がより顕著になり、人体は短期間で体重が減少します。脂肪をほとんど食べない、あるいは全く食べない人もいます。彼らの最大の生理学的特徴は、胃腸系が弱く、消化吸収機能が異常で、食べ物が未消化のまま排泄され、体が長期間不健康な状態になり、実際には肥満の病的な状態になることも示しています。

痩せている人が体重を増やすにはどうすればいいでしょうか？

1. この方法は最も速く、難易度も最も低いです。毎食もっと食べるべきです。毎食、一口か二口多く食べるために運動する必要はありません。主食（特にパイ生地、ビスケット、揚げケーキ）、飲み物、デザート、揚げ物を主に食べるようにしましょう。時間があるときにおやつを食べましょう。これは水の代わりに牛乳を飲むことで簡単に達成できます。しかし、このタイプの体重増加は健康上の利点がほとんどなく、時には有害となることもあります。

2. 比較的難しいですが、より健康的です。筋肉と脂肪を増やすのがベストです。これには、運動量の増加、特に筋力トレーニング（ダンベル、腹筋運動、引っ張る器具など）が必要になります。ジョギング、早歩き、ボール遊びなどの有酸素運動も非常に効果的ですが、過剰なエネルギー消費を避けるため、あまり長時間行わないでください。 20〜30分が適切です。

食事には高タンパク質食品（魚、赤身の肉、卵白、低脂肪牛乳など）を補う必要があります。ナッツやヨーグルトなど、お昼、午後、夕方のおやつタイムを追加します。「増やす」というのは、今どれだけ食べているかに関係なく、今よりも量を増やす必要があるということです。限られた胃の容量を最大限に活用するためには、野菜、果物、お粥、麺類、水の摂取も減らす必要があります（これらの食品の共通の特徴は、量と重量が大きいが、エネルギーが低いことです）。

しかし、痩せている人の中には胃腸が弱く、食欲不振、膨満感、腹部不快感、下痢などの問題により食事摂取量が制限される人もいます。胃の問題を診断し治療し、必要に応じて薬を服用するために、病院の消化器科に行く必要があります。病気によっては運動が不適切となる場合があり、医師に相談する必要があります。太っていても痩せていても、健康な体を保つためには適切な食事、毎日の運動、そして良い生活習慣が必要です。