八段錦を練習するのに最適な時期はいつですか?八段錦の各動作を何回行う必要がありますか?

八段錦は北宋時代に始まり、800年以上の歴史を持つ独立した完全なフィットネスエクササイズです。古代人は、この一連の動きを「錦織り」に例えました。錦織りとは、色鮮やかで美しく、豪華な意味です。その動きは優雅で伸縮性があり、「病気の治療と健康の増進に優れ、振り付けは精巧で、動きは完璧である」とされています。現代の八段錦は内容と名称が変更されました。このエクササイズは 8 つのセクションに分かれており、それぞれに 1 つの動作があるため、「八段錦」という名前が付けられています。練習に機材は必要なく、会場の制限もなく、シンプルで習得しやすく、時間の節約にもなり、効果も極めて大きいです。男性、女性、老若男女に適しており、痩せている人は強くなり、太っている人は体重を減らすことができます。 「では、八段錦を練習するのに最適な時期はいつでしょうか？八段錦の各動作を何回行うべきでしょうか？百科事典知識ネットワークの紹介を見てみましょう！」

この記事の内容

1. 八段錦を練習するのに最適な時期はいつですか?

2. 八段錦の各動作を何回行いますか?

3. 八段錦を練習する前に注意すべきことは何ですか?

八段錦を練習するのに最適な時期はいつですか?

午前中は比較的静かで、中高年の方々が運動に出かける時間でもあります。八端錦を朝の運動として使うのも非常に良い選択です。特に睡眠時間が短く、早起きする人にとっては、朝に八端錦を練習する方が適しています。

若い会社員は、夕食後に比較的静かな環境で八段錦の練習を始めることができます。練習後は休憩したり、シャワーを浴びたり、ベッドで眠ったりできます。体全体が快適になり、一日中座りっぱなしの仕事で起こる背中や腰の痛みが解消されます。

八段錦の各動作を何回行う必要がありますか?

国家体育総局が発表した『八段錦』によると、次のことがわかります。

最初の姿勢: 両手を空に向かって上げ、3 つのエネルギー源を調整します。この姿勢を1回繰り返し、合計6回行います。

2 番目の動き: 鷲を射るかのように弓を左右に引きます。この動きを左に 1 回、右に 1 回、これを 1 回繰り返します。合計3回繰り返します。

3番目の姿勢：脾臓と胃を調整するには、片方の手ともう片方の手を上げます。この姿勢を左と右でそれぞれ 1 回ずつ行います。合計3回繰り返します。

第四の姿勢：五疲労七負傷で後ろを振り返ります。この姿勢は左に1回、右に1回を1回繰り返し、合計3回行います。

第 5 の姿勢: 頭と尾を振って体内の熱を逃がします。この姿勢を左右に 1 回ずつ、合計 3 回行います。

6番目の姿勢：両手で足を登り、腎臓と腰を強化します。この姿勢を1回上げ、1回下げて合計6回繰り返します。

第七の姿勢：拳を握りしめて睨みつけることで強さを増す。この姿勢を左右に1回ずつ、合計3回行います。

第8の姿勢：背中を7回振るとすべての病気が治ります。この姿勢の 1 回の上昇と 1 回の下降が 1 回の繰り返しとしてカウントされます。合計7回繰り返します。

時間に余裕があれば、1日に1～2回八段錦を練習することもできます。

八段錦を練習する前に何に注意すべきでしょうか？

八段錦を練習するときは、呼吸の組み合わせに重点が置かれるため、朝か夕方の比較的静かな時間帯を選び、食前か食後の 30 分間に練習するのが最適です。しかし、この 2 つの期間に限定されるわけではありません。時間とスペースがあればいつでも練習できます。

八段錦を練習するための環境は非常に重要です。練習するときは新鮮な空気を吸う必要があるので、新鮮な空気のある場所に行くようにしてください。

八段錦を練習するときは、衣服はきつすぎず、できるだけゆったりとしたもので、血液と気が手足に流れるようにしてください。