プランクを行う手順は何ですか?プランクサポートを行うのに最適な時間はいつですか?

プランクは筋肉群を鍛え、体のラインを整え、局所的な脂肪燃焼を促進します。さらに重要なのは、腹直筋、腹横筋、脚、背中、臀部の筋肉を鍛えることができ、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にするのに役立ちます。以下の百科事典知識ウェブサイトでは、プランクを行う手順、プランクの具体的な標準的な動き、プランクを行うのに最適な時間に関する情報が提供されています。もっと詳しく知りましょう！

この記事の内容

1. プランクサポートの手順

2. プランクサポートの標準的な動き

3. プランクサポートを行うのに最適な時間はいつですか?

プランクのやり方

ステップ1

ヨガマットを用意し、その上にうつ伏せになって、息を吐き、吸います。これはプランクを行う際の最も基本的な呼吸法です。多くの女の子は息を止めるのが好きですが、これは実は間違ったやり方です。

ステップ2

手のひらを下に向けて、肘を90度にして、ゆっくりと腕を地面にしっかりと置きます。手のひらで地面をしっかりとつかみ、前を見ます。決して地面を見ないでください。

ステップ3

難しい場合は、両足のつま先を少し曲げても構いませんが、腹部全体を締め、背中が落ち込まないようにしてください。腹部全体とへその筋肉が伸びているのを感じたら、正しくできているということになります。

ステップ4

全身を一直線に保ち、プランクの姿勢をイメージしながら、腰の力で腹部と臀部を引き締め、息を吐いたり吸ったりしながら、この動作を1分間続けます。来て！

ステップ5

長く続けるほど、腹部の脂肪はより多く燃焼します。プロセス全体を通して、体は常に一直線に保たれる必要があることに注意してください。 1 分後には大量の汗をかくのを感じるでしょう。これは運動が非常にうまく行われたことを意味します。

標準的なプランク動作

1. プランクサポートについて

プランク運動は腰と腹部の筋肉を強化するため、複合運動となります。主な目的は、筋繊維のサイズを大きくすることではなく、腰、腹部、背中の安定性とバランスを高めることです。

2. 正しい姿勢について

正しいプランクを行うと、頭、肩、背中、腰、脚が「一枚の鋼板のように」同じ平面上にあり、腰、腹部、臀部の筋肉が連動して動きます。この平面を維持するには、膝を地面につけてひざまずくか、つま先を地面につけて膝を締めるかを選択できます。しかし、背中、肩、腰の平面、そして腰と腹部の強さにも注意を払う必要があります。

3. アクションメソッドについて

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。

各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。体が耐えられなくなるまで、一度に 1 セットずつ行うこともできます。

プランクサポートを行うのに最適な時間はいつですか?

プランクは午後 2 時から午後 5 時の間に行うのが最適です。

この時間帯は筋肉のスピード、持久力、筋力が最高となるため、フィットネスエクササイズやスポーツトレーニングをこの時間帯に行うと、他の時間帯よりも効果が出ます。しかし、この時間帯はほとんどの人が仕事や勉強をしているので、プランクの練習時間には特に厳しい制限はありません。動きが標準的であれば、望ましい効果が得られます。