睡眠中の足のけいれんはカルシウム不足が原因でしょうか？どうすれば緩和できるでしょうか？

まず第一に、カルシウム不足は脚のけいれんの一般的な原因です。これは、血液中のカルシウム濃度が低いと、筋肉が興奮し、収縮し、けいれんを起こすためです。

しかし、他にも多くの可能性があります。

外力と疲労

疲れていたり、十分な休息が取れなかったり、休みすぎたりすると、血液の循環が悪くなり、筋肉に代謝産物（乳酸など）が蓄積して、筋肉が刺激され、筋肉のけいれんを引き起こします。

冷刺激

寒いときや、夏場にエアコンをつけて寝るときは、夜中に毛布をかぶらないと、冷気の刺激で筋肉が強く収縮し、こむら返りを起こしてしまいます。

高齢者はカルシウム欠乏症になりやすく、代謝能力も弱くなります。寒さや局所的な圧迫にさらされると、けいれんを起こしやすくなります（妊婦にも同様の問題があります）。

不適切な睡眠姿勢

たとえば、長時間仰向けやうつ伏せで横たわると、ふくらはぎの特定の筋肉が完全に弛緩した静的な状態が長時間続き、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

また、下肢血管疾患や腰椎椎間板ヘルニアなどの病気も脚のけいれんを引き起こすことがあります。

ふくらはぎがつったときは、すぐに手を伸ばしてつった側のつま先をつかむか、足を壁に当ててつま先をできるだけ高く上げ、かかとをできるだけ下げ、同時に膝関節をまっすぐに伸ばすと、つりが緩和されます。

ヒント: けいれんを防ぐためのヒント

①寝る前に40℃くらいのお湯に15～20分ほど足を浸すと、足の血行が促進され、筋肉がほぐれて血行が活発になります。

②夏場はエアコンや扇風機の風を直接体に当てないでください。冬はふくらはぎを暖かく保つことに注意しましょう。

③中高年で骨粗しょう症に悩む人は、牛乳、干し魚、昆布、大豆製品など、カルシウムやビタミンDを豊富に含む食品をもっと食べるべきです。

④ 喫煙、飲酒、濃いお茶は避けてください。体内のカルシウムの損失が加速します。