フィットネスは家族全員で楽しむ価値がある

今年の8月8日は私の国では第15回全国フィットネスデーです。 2009年、北京オリンピックの開催成功を記念して、国務院は毎年8月8日を国民フィットネスデーとして承認しました。これは、中国がスポーツ大国からスポーツ強国へと進歩することを促進し、人々の体力向上に対する高まる需要を満たし、人々の全面的な発展を促進するために必要です。それぞれの家族がそれぞれのやり方で楽しく健康的にスポーツやフィットネス活動に参加できることを願っています。

精神的ダメージはフィットネスを妨げる可能性がある

有名なフィットネスコーチの劉恒紅氏は、多くの若者を指導して体力トレーニングを行ってきました。彼は、選手には運動能力だけでなく、コーチからの励ましも必要だと気づいた。彼は著書「自由のためのトレーニング」の中でこう書いている。「多くの人がスポーツを好まないのは、スポーツ自体のせいではなく、幼少期の苦い経験、親や仕事からのプレッシャーなど、他の心理的ダメージのせいで、気分を調整したり、苦痛を隠したりするために不健康な方法を選ぶのだ。」そのため、親としては、子どもの心から身体まで総合的に変化させるためには、子どもの本音に耳を傾ける力が必要です。

子どものスポーツに関しては、親は抑圧、嘲笑、否定という3つの間違った対処法を取ることが多い。親の中には、自分自身が運動習慣を持っている人がいて、子どもにこう言うでしょう。「私はできるのに、どうしてあなたはできないの？他の人はできるのに、どうしてあなたはできないの？」親の中には、自分自身はスポーツが好きではないのに、子どもに非常に高い要求をし、子どもに「あなたは怠け者で、忍耐力がなく、自尊心が欠けている」と単純に無礼なレッテルを貼る人もいます。長期的には、子どもは親が引き起こした感情的な害に抵抗するために、回避や先延ばしなどの否定的な対決方法を使用するようになります。

励ましは進歩の原動力です。親は子供を比較したり抑圧したりするのではなく、適切なフィットネス方法を見つけ、継続的な肯定を通じてフィットネス習慣を強化するのを手伝う必要があります。同時に、親も子供が適切なフィットネスコーチを見つけるのを手伝うべきです。子どもたちを常に否定したり、抑圧したり、さらには身体的に罰したりするコーチに出会った場合は、断固としてコーチを変えなければなりません。少し前に、武道教室のコーチが子どもを殴り殺すという極端な事件がニュースで報道されました。これは、子供たちにできるだけ厳しいスポーツに参加させるなど、親が本来持っている考え方を変えるよう警告しています。

運動による心理的ストレスを軽減する

子どもたちがフィットネス運動に自信を持てない場合、不安になったり、緊張したり、回避的になったりすることがあります。これに対して、中国学生栄養健康促進協会肥満予防管理部門副部長の李麗氏は、ストレスを軽減するための3分間の注意力トレーニングと2つのエクササイズオプションを提案した。

3 分間の注意力トレーニング: 最初の 1 分間は、自分が最も恐れ、不安を感じている場面を想像し、この緊張と不安の感情を最大限に体験します。 2 分目は、自然の中にいる自分を想像し、最大限に自然に近づきます。 3 分目に、再び不安な気持ちに注意を集中すると、身体は徐々にリラックスし、気分も落ち着きます。この瞑想のようなリラクゼーション法は、散らばった思考を一つのことに集中させることで間接的に感情を発散させ解放することができ、他のストレスの多い環境にも適用できます。

親は子供が運動を続けるための内なる動機を見つけられるように手助けすべきです。フィットネスが外部からのみ制御され、受動的に継続される場合、それは絶え間ない不安と痛みにつながります。子どもたちは、自分の内なる可能性を刺激し、肯定的なフィードバックを形成する喜びを体験できるようにする必要があります。いわゆるポジティブフィードバックとは、あなたが行うあらゆる努力が心理的な期待を満たすことができることを意味します。運動後はストレスが解消されて幸せな気分になったり、周りの人から励ましや賞賛を受けたりして自分自身の変化に気づくことができます。この方法によってのみ、フィットネスを好きになり、楽しむことができるようになります。

適切な運動を選ぶ

スポーツを選ぶ際には2つの原則があります。まず、集中力を必要とするスポーツをしましょう。たとえば、バスケットボールをすると、ランニングよりもストレスが軽減されます。なぜなら、走るときは足は動いているのに脳がさまよい、集中力が続かないため、運動後に完全にリラックスすることができないからです。次に、めったに練習しないタイプの運動を選択します。新しいものは人々の興味を喚起する可能性が高くなります。人間の動作には、歩く、走る、跳ぶ、投げる、登る、這う、登攀などがあります。一般的な早歩きやランニングに加えて、縄跳び、トランポリン、バスケットボールのシュート、ロッククライミング、這い這いなども試してみる価値があります。家族でフィットネスをするときは、大人が子どもと一緒にトランポリンでジャンプしたり、動物のように地面を這ったりすることができます。慣れ親しんだ運動方法を変えることで、新鮮さや達成感も得られます。

もう一つの例としては、ストリートダンス、ボクシング、インドアロッククライミング、あるいは武道、シャトルキック、獅子舞などの伝統的なスポーツが挙げられ、これらは若者の間で非常に人気があります。努力を続けることで、ドーパミンの分泌がもたらす快感を体感できるようになります。

子どもと一緒に運動するプロセスは、身体的な変化だけではなく、親と子どもの間の相互理解と寛容さが重要です。したがって、子どもたちの内なるニーズに耳を傾け、さまざまな人々の身体的および精神的特徴を理解し、一緒にライフスタイルを変え、関連する科学的知識を学び、フィットネスを通じて健康を獲得し、自己規律を通じて自由を獲得し、最終的に私たち自身の身体と生活をコントロールできるようにしましょう。

（著者は人気科学ライターであり、金メダル読書推進者でもある）