冬のランニングのための3つのヒント...

冬のランニングに関するヒントを3つお伝えしたいと思います。

1. 「夏の最も暑い日と冬の最も寒い日に一生懸命練習しなさい」という格言があります。しかし、それはプロのアスリートの話であり、私たち一般のランナーとはほとんど関係がありません。私たち庶民は、「春は成長し、夏は成長し、秋は収穫し、冬は貯蔵する」という原則を守るべきです。もちろん、これは運動をしないという意味ではなく、十分な睡眠と栄養をとりながら、運動の時間と強度を減らすという意味です。

これはランニングの結果に影響するのだろうかと疑問に思う人もいるかもしれません。そうかもしれないが、その結果は私たちにとって何の役に立つのだろうか？私たちは依然として「本来の志に忠実であり続け、健康を第一に考える」必要があり、いわゆるランニングの達人に惑わされてはならない。

2. 前述のように、「ランニングの本質は身体のダメージであり、超回復によって抵抗力と免疫力を向上させることができる」ただし、ランニング後3～24時間以内（運動の強度によって時間は異なります）は免疫力が低下する「ウインドウ期間」となり、この時期に体調を崩しやすくなるため、ランニング後はすぐに保温（汗をかいたらすぐに体を拭くことをおすすめします）に留意し、各種栄養素を補給する必要があります。

3. 保温の細部にまで気を配ります。冬のランニングには、体にぴったりフィットして速乾性と吸汗性に優れた衣類、保温性のための中間層、防風ジャケットの 3 つの衣類が必要であることは誰もが知っています。しかし、忘れてはいけないことが1つあります。それは、帽子です。特に髪の毛が減ってきた人は、走るときに頭を守る必要があります。

運動の強度は低く、できれば汗をかかない程度、または軽く汗をかく程度にしてください。屋外で走った場合は、走った後すぐに屋内に戻りストレッチをすることをお勧めします。

まとめると、私たちは「自然を尊重」し「自然に従う」べきであり、「自然に挑戦」してはならないということです。