何年もダイエットをしても体重が減らないのですか?減量の落とし穴3つを避けましょう！

人生において、多くの人が体重を減らすために最善を尽くしますが、中には体重を減らすことができないだけでなく、どんどん太ってしまう人もいます。どうしたの？今日は、減量における3つの大きな落とし穴を皆さんにお伝えします。皆さんが決してそれに陥らないことを願っています。

お腹が小さくなれば体重は減りますか？

真実：飢餓を利用して肥満を抑制するのは完全な失敗です！

私たちは普段は先延ばしにするのが好きですが、体重を減らすことになると不安になってしまいます。したがって、最初の解決策は、食べずに、短期間で胃を「飢餓状態」にすることです。初日はそれほど大変ではありませんでした。結局、お腹の中にまだ食べ物が残っていたし、みんな減量に強い信念を持っていたからです。他の人が食べるのを見る辛さを除けば、最初の 24 時間は特に困難ではありませんでした。しかし、時間が経つにつれて、「飢えている」ということがどういうことなのかをより強く感じるようになりました。さらに、ダイエットをしていないときでも、毎日やりたいことはたくさんあります。しかし、体重が減り始めると、私の頭の中には「食べる」という言葉しか残らなくなります。

3日目には、飢餓だけに頼る生活からキュウリとトマトの食事に切り替えたにもかかわらず、耐え難い空腹感、不安、悲しみ、憤りが影のように私の中に残り、圧倒的で、何か食べるものがないか引き出しをかき回したくなりました。回復した後、食べ終わったインスタントラーメン、ゆで卵、ハム、ポテトチップスを見て、深く自責の念に陥りました…

専門家は言う

胃は収容器官であり、胃粘膜は確かに弾力性があります。長期間の満腹は胃の容量を増加させ、長期間の空腹は胃粘膜を縮小させ、食物摂取量を減らします。しかし、長期にわたる飢餓は、胃腸の機能を妨げたり、低血糖を引き起こしたりするなど、多くの有害な影響を及ぼします。

私たちの体は銀行のようなものです。日々の収入、つまり食べる食料が減ったとわかれば、支出を減らすことしかできない。体の必要な機能を維持するだけでなく、他の動作も可能な限り停止する必要があります。脱毛、貧血、月経、家出、栄養失調などが続きます。

さらに悲痛なのは、飢餓により体重が減ると、すぐに元に戻ってしまうことです。さらに、長期間にわたって無理なダイエットをすると、筋肉はすぐに失われてしまいます。筋肉をつけるのは簡単ですが、さらに筋肉をつけるのは難しいです。身体に有害であり、意志力を試すこの極端な方法はとらないことをお勧めします。

エアロビクスをしているだけで筋肉が付かない？

真実：誤って停滞期に達した場合は、それを変えなければなりません。

減量は運動と切り離せないので、ジョギングは誰もが簡単に気づくことができます。攻撃にも防御にも使え、歩幅が速ければジョギング、歩幅が遅ければ早歩きなので、「弱い選手」に非常に適しています。しかし、1か月近く走り続けて最初の成果が見えてきた後、すぐに停滞期、つまり減量プロセスにおける大きな山が現れました。

専門家は言う

体重を減らすときは、運動方法を変える必要があります。筋肉を鍛えずに酸素だけを摂取するのはお勧めできません。有酸素運動で脂肪が燃焼されることは誰もが知っていますが、見落とされがちな点が 1 つあります。それは、有酸素運動を 1 回だけ長期間続けると、筋肉も消費されるということです。筋肉の割合が減少すると、基礎代謝が低下します。

筋肉を鍛えるトレーニングを追加してみるのもいいでしょう。無酸素運動には、体のラインを美しく見せるというより直感的な効果もあります。こうすることで、体重が大幅に減っていなくても、体が引き締まり、体の周囲が小さくなっていることに気づくでしょう。良いニュースとしては、筋肉が増えると基礎代謝も上がるということです。

だから、考え方を変えて、全力で、勇敢に停滞期を突破しましょう！この「山」を乗り越えると、体重は減り続けます。

体重が減ったらもう運動する必要はなくなるのでしょうか？

真実：体重を減らせば戦いは終わるのか？テストはまだ始まったばかりです！

ジムで、歯を食いしばってコーチにスクワットにあと何秒残っているか尋ね、バーピーをなんとかこなしている一方で、隣の人がバトルロープを振り回したりバーベルを押し上げたりしているとき、次のようなことを考えたことはありませんか。

人々を生き残らせますか？あなたはとても体調が良いのに、なぜ毎日運動しているのですか？

実際、この質問のより正確な表現は、「なぜ私たちは体重が減るのか？」かもしれません。減量を維持するにはどうすればいいですか?

見た目を良くしたいというのは見た目だけの問題で、もっと大切なのは健康です。

専門家は言う

人生において、多くの人が「体重が減ったらそれで終わり」という考えで減量プログラムをスタートし、たとえ身体に多少の痛みが生じても、すぐに結果が出ることを期待します。実際、減量によって私たちが学ぶことは、良い生活習慣を維持し、定期的に運動し、バランスの取れた食事をし、不健康な食べ物を減らすことです。美しくあると同時に、健康で幸せでなければなりません!

ヒント: 体重管理に役立つダイエットプラン

体重をコントロールするのに役立つダイエット計画を実行するときに最も重要なことは、バランスの取れた食事を摂ることです。健康的な食事計画は、次の要件を満たす必要があります。

1. 果物、野菜、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の牛乳や乳製品の摂取に注意してください。

2. 赤身の肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツ類を選びましょう。

3. 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分（ナトリウム）、添加糖分の少ない食品を選びましょう。

4. 毎日のカロリー摂取量を確保します。

さまざまな種類の食品をどのように選択し、調理すればよいのでしょうか?

1. 果物

新鮮な果物、冷凍果物、缶詰の果物はすべて良い選択です。一般的なリンゴやバナナに加えて、マンゴー、パイナップル、キウイも試すことができます。旬の時期には新鮮な果物を選ぶのがベストですが、そうでない場合には冷凍、缶詰、またはドライフルーツを試してみてください。ドライフルーツや缶詰フルーツには砂糖やシロップが添加されている場合があり、適度に摂取する必要があることに注意することが重要です。

2. 野菜

油や塩分を控えた、比較的健康的な調理方法を選ぶようにしましょう。野菜は生でも調理済みでも両方食べると体に良いです。一部の食品の栄養素は、生で食べる場合と調理した場合で異なります。例えば、トマトにはリコピンが含まれているので、リコピンを摂取したい場合は、調理して食べるといいでしょう。しかし、ビタミン C を摂取する必要がある場合は、生で食べる方が効果的です。同時に、野菜の選択肢を多様化し、毎週新しい野菜を試すこともできます。

3. カルシウムを含む食品

無脂肪牛乳や低脂肪牛乳に加えて、砂糖が添加されていない低脂肪ヨーグルトや無脂肪ヨーグルトも検討してください。さまざまなフレーバーがあり、デザートの代わりとしても最適です。

4. 肉

好きな料理に揚げ物が必要な場合は、焼く、グリルするなど、より健康的な調理方法に切り替えたり、肉の代わりに乾燥豆を試したりしてみてください。

健康的な食事はバランスが大切です。カロリー、脂肪、糖分が高くても、お気に入りの食べ物を楽しむことができます。重要なのは、時々食べることと、より健康的な食事や運動とのバランスを取ることです。これらのコンフォートフードを選ぶ際に留意すべき点がいくつかあります。

1. 摂取頻度を減らす。毎日食べるのをやめて、週に1回または月に1回に減らしましょう。

2. 食べる量を減らしましょう。チョコレートバーなどの高カロリー食品の場合は、食べる量を1本丸ごとではなく、小分けにしたり半分だけにしたりして減らしましょう。

3. 低カロリーの食品を試してみましょう。カロリーの低い食材を使ったり、調理方法を変えたりしましょう。たとえば、レシピに全乳、バター、全脂肪チーズが含まれている場合は、スキムミルク、少量のバター、低脂肪チーズ、新鮮なほうれん草、トマトを使って作ってみてください。それでも、食材を変えて食べる量を増やすべきではありません。 （人民健康ネットワークは健康中国と人民日報オンライン-科学普及中国から編集）