手足は細いのにお腹は太い？今回はその理由が分かりました！

太っていることにはいろいろな種類があります。体全体に脂肪が均等に分散している人もいれば、腹部だけに脂肪がある人もいます。

見た目は太ってはいないのに、いつもお腹がぽっこり出ている人は、体重を減らしたいと思っても、全身太りの人のようにダイエットだけに頼ることはできません。

なぜなら、多くの場合、お腹はまだ減らないからです。それで、なぜお腹だけが太るのかを知りたいなら、まずその理由を知る必要があります。次に、お腹が大きくなる原因として考えられる6つの理由についてお話します。

内臓脂肪の問題について、前回の生放送でも皆様にお話しさせていただきました。多くの人は手足が細く、体重も標準を超えておらず、むしろ痩せている方ですが、お腹、特に下腹部がぽっこり出ています。これは通常、内臓脂肪の過剰によって起こります。自分自身を観察すると、日常生活でほとんど運動をしておらず、体の筋肉が十分に発達しておらず、脂肪が主に腰と腹部に蓄積されていることがわかります。普段はゆったりとした服を着ているので、基本的に脂肪は見えません。

内臓脂肪が多い人でも、お腹だけが太っていてウエストが細い場合は、それほど問題にはなりません。解決策は、運動量を増やすこと、特に筋肉を増強し腹筋を鍛える運動を増やすことです。食事中のタンパク質摂取量を増やすだけです（筋肉の構築に役立ちます）。腹部の脂肪が過剰かどうかはどうやって判断するのでしょうか?いくつかの器具に加えて、手を使っておへその横1cmの位置をゆっくりと上に引っ張ってつまむこともできます。厚さを2で割った値が1cmを超えると、実は腹部の脂肪が多すぎると判断できます。

しかし、腰やお腹周りに脂肪がつきやすいタイプであれば、より注意が必要です。特に男性のウエスト周囲径は90cmを超え、女性のウエスト周囲径は80cmを超えています。このグループの人々は糖尿病のリスクが高く、血糖代謝障害を起こしやすい傾向があります。彼らにとって最も重要なのは体重を減らすことではなく、ウエスト周囲径を小さくすることなのです。

胃腸の問題は中国人の間でよく見られる問題です。食後の胃の膨満感、膨満感、げっぷ、しゃっくりなどの症状は、実は胃腸の消化不良によるものです。これらのほとんどは腸内細菌叢の乱れに関連しており、腸内細菌叢の乱れにより消化管内で大量のガスが発生し、胃や腹部が外側に膨らんでしまいます。

このタイプの人は、食べる量が一般的に不規則で、食べ過ぎることもあれば、食べ足りないこともあります。特に、体重を減らすためにダイエットをする女の子もいますが、これが胃腸機能の低下につながります。したがって、この間違った食習慣を変えることに加えて、筋肉を鍛える運動をしたり、体力を改善したり、腹式呼吸をしたりすることも必要です。

上記の 2 つの原因が除外され、腹部の脂肪過多や胃下垂が原因ではない場合は、骨盤の傾きが原因である可能性があります。

どう判断する？姿勢を正して腰を後ろに引いてみましょう。腹部の脂肪が消え、腹部がそれほど突き出ていない場合、腹部の膨らみは骨盤の前傾によって引き起こされている可能性が最も高くなります。したがって、このような問題を解決するには、姿勢を調整する必要があります。ヨガのポーズをいくつか試してみてはいかがでしょうか。

栄養失調、特に子供のタンパク質栄養失調は、腹部の膨張を引き起こす可能性があります。これは、重度のタンパク質栄養失調により、体内に胸水や腹水が溜まる原因となるためです。

このような症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。さらに、便秘によって引き起こされる別のタイプの腹部膨張がありますが、これは通常、排便によって解消できます。最近便秘や排便困難に悩んでいる方は、食物繊維の摂取量を増やすと、ぽっこりお腹がすぐに小さくなります。

実は多くの人の下腹部は日常的には膨らんでいないのに、食後に膨らんでしまうのです。もちろん、一度にたくさん食べるという要素は除きます。これは、生まれつき体が細く、胸が狭く、腰が小さいために内臓のためのスペースが限られている人がいるためです。胃や腸が膨張するスペースがなくなり、腹筋が弱くなるため、食事をすると下腹部や胃が膨らん​​でしまいます。

このような状況に直面した場合、唯一の解決策は腹筋トレーニングを強化し、食べ過ぎを避けることです。上記の理由に加え、加齢とともに代謝が遅くなり、体の機能が低下するため、体は脂肪がつきやすくなり、食べる量が減っても体重が増えやすくなります。この種の肥満は、一般的な体重増加に加えて、腹部に脂肪が蓄積する傾向もあります。したがって、上記のような問題がなくても、年齢を重ねるにつれてお腹は自然に膨らんできます。若くても年をとっても、腹部の脂肪が多すぎるのは健康に良くありません。特に高齢者が腹部の脂肪を過剰に蓄積すると、代謝疾患や心血管疾患を患う可能性が高くなります。したがって、スリムな体型を維持し、腹部脂肪や内臓脂肪の蓄積を防ぎたいのであれば、適切な筋肉増強運動を中心に運動を続け、食事中のタンパク質摂取に注意し、精製された白米や小麦粉の摂取をコントロールする必要があります。そしてこれについて言えば、ドッグは、良い体型と平らなお腹を手に入れたいなら、努力を続ける必要があるとも言いたいようです。 20代はまだ若くて代謝が速いので、太ったり痩せたりするのは食事の問題だけかもしれないと考えないでください。しかし、悪い生活習慣によって体の機能が早期に消耗し、20代の人が30代の体型になってしまう可能性があることをご存知ですか。逆に言えば、代謝が一度低下すると、それを回復するのはそれほど簡単ではありません。最後に、Dog は代謝が遅くなっているかどうかを判断するための簡単なテストを添付しました。テストを受けて、これらの 12 ポイントのうちいくつを持っているかを確認できます。

結果の分析: これらの要因が 5 つ未満の場合、体の代謝能力はかなり良好で、基本的に体重は増えにくいです。しかし、代謝能力は加齢とともに低下するため、軽視することはできず、食生活にも注意を払わなければ、中年期の太りを防ぐのは難しくなります。その理由の 6 ～ 9 つを説明します。あなたの体の代謝能力は低下しています。 28 歳未満でこの問題を抱えている場合、代謝が遅い理由は老化という自然現象だけではなく、全身の筋肉量の減少や悪い生活習慣によるものである可能性があります。これらが 9 個以上ある場合、基礎代謝能力が非常に弱く、肥満になりやすく、健康上の問題も多くなります。肥満問題を解決するには、できるだけ早く食生活を変え、運動量を増やし、体の代謝能力を高める必要があります。

参考文献 [1] ファン・ジーホン「太っていないのにお腹がぽっこり出ているのはなぜか？」 [J] 江蘇省保健医療 2019: 42-43 [2] Victor Hng Hang Goh、William George Hart、腹部の脂肪過多は、一般的な肥満とは関連がなく、閉経前および閉経後のアジア人女性の代謝および心血管の健康状態の悪化と関連している [J] Maturitas 2018: 33-38