ノルウェー公衆衛生研究所：就寝前に1時間スクリーンを見る時間が増えると不眠症のリスクが59％増加する

大規模な新しい研究によると、寝る前のスクリーンタイムは睡眠に深刻な悪影響を及ぼす可能性があるという。研究者たちは、就寝前に1時間でもスクリーンを見る時間が長くなると不眠症の可能性が高まり、全体的な睡眠時間が短くなることを発見した。予想に反して、ソーシャル メディアは他のスクリーン アクティビティよりも悪くはなく、すべての種類のアクティビティに同じ効果がありました。

夜ベッドでスクリーンを使用すると睡眠の質が低下する可能性がありますが、ソーシャルメディアの使用は他の形式のスクリーンの使用よりも悪くはありません。

科学者たちは、問題を引き起こすのはコンテンツではなく、睡眠自体の減少であると信じており、寝る前にスクリーンをオフにすることが睡眠の質を高めるための簡単なステップである可能性をさらに裏付けている。

ベッドでスクリーンを使用すると、あなたが思っている以上に睡眠に悪影響を与える可能性があります。ノルウェーの若者45,202人を対象にした大規模調査では、就寝前のたった1時間のスクリーンタイムで不眠症のリスクが59%増加し、睡眠時間が平均24分減少することが判明した。

興味深いことに、人々が画面上で何をしていたか、つまりソーシャルメディアを閲覧していたか、ビデオを視聴していたか、読書をしていたかは関係ありませんでした。 『Frontiers in Psychiatry』に掲載された研究論文の主著者であるノルウェー公衆衛生研究所のグンヒルド・ジョンセン・ヘトランド博士によると、最大の要因は活動の種類ではなく、ベッドでスクリーンを見る合計時間だという。

「スクリーン活動の種類は、ベッドでのスクリーン使用時間の合計ほど重要ではないようだ」と、ノルウェー公衆衛生研究所のギュンヒルド・ジョンセン・ヘトランド博士は述べた。同博士は、本日（3月31日）Frontiers in Psychiatry誌に掲載された論文の筆頭著者である。 「ソーシャルメディアと他のスクリーン活動の間には有意な差は見られなかった。これはスクリーンの使用自体が睡眠妨害の主因であることを示唆している。おそらく時間のずれが原因で、スクリーンの使用が本来は休息に費やすべき時間を奪い、睡眠を遅らせているのかもしれない。」

睡眠は身体的にも精神的にも健康に不可欠ですが、特に若者を中心に、十分な睡眠をとるのに苦労している人は多くいます。睡眠を妨げる可能性のある、ますます一般的な習慣は、ベッドで画面を見ることです。

研究者たちは、スクリーンがさまざまな形で睡眠に影響を与えると考えています。

• 通知により睡眠が中断されたり、睡眠が遅れたりする可能性があります。
• スクリーンタイムは、本来は睡眠に費やされるはずだった時間を代替することができます。
• 興味深いコンテンツは脳を覚醒させ、眠りにつきにくくする可能性があります。
• 画面の光は概日リズムを変化させ、睡眠の開始を遅らせる可能性があります。

「睡眠障害は学生の間で非常に多く見られ、精神衛生、学業成績、全体的な健康状態に重大な影響を及ぼしますが、これまでの研究は主に青少年に焦点を当てていました」とヘトランド氏は述べた。 「ベッドでのスクリーンの使用が広まっていることを考慮して、私たちはさまざまなスクリーン活動と睡眠パターンの関係を探ることを目的としました。ソーシャルメディアの使用は、そのインタラクティブな性質と感情を刺激する可能性があるため、睡眠の質の低下とより強く関連している可能性があると予想しました。」

調査のために、科学者たちはノルウェーの学生を対象とした全国的な代表的研究である2022年学生健康と幸福調査を利用した。彼らは、18歳から28歳までのフルタイムの高等教育参加者45,202人を対象に調査を行った。

まず、参加者に就寝後にスクリーンを使用するかどうか、また使用時間はどのくらいかを尋ねました。次に、参加者に、番組や映画を見る、ゲームをする、ソーシャルメディアを使う、インターネットを閲覧する、ポッドキャストなどの音声を聞く、勉強関連の資料を読むなど、自分が選んだ活動を特定するよう依頼しました。

参加者には、就寝時間と起床時間、眠りにつくまでにかかった時間、寝つきや眠りの継続に問題があった頻度、日中に眠気を感じた頻度、睡眠障害が続いた時間についても報告するよう求められた。不眠症は、少なくとも 3 か月間、週に少なくとも 3 回、睡眠障害および日中の過度の眠気がある状態と定義されました。

科学者たちはその後、回答を3つのカテゴリーに分類した。1つは参加者がソーシャルメディアのみを使用していると答えたもの、1つは参加者がソーシャルメディアについて言及しなかったもの、そして参加者がソーシャルメディアを含む複数の活動を選択したものだった。

科学者たちは、就寝前のスクリーンタイムが1時間長くなるごとに、不眠症の症状の発生率が59%増加し、睡眠時間が24分減少することを発見しました。しかし、ソーシャルメディアの使用は、他のスクリーン活動よりも有害というわけではありません。スクリーンタイムと活動の選択の間には有意な相互作用は見られず、活動自体は人々が起きている時間に影響を与えなかったことが示唆された。これは、スクリーンが休息に取って代わるため睡眠時間が短くなるのであって、覚醒を増やすためではないことを示唆している。つまり、異なる活動が覚醒に異なる影響を与えるのだ。

「睡眠に問題があり、スクリーンタイムが睡眠不足の一因になっていると思われる場合は、ベッドでのスクリーンタイムを減らし、理想的には就寝の少なくとも30〜60分前には減らすようにしてください」とヘトランド氏はアドバイスしています。 「画面を使用する場合は、夜間の気を散らすものを最小限に抑えるために通知を無効にすることを検討してください。」

しかし、科学者たちは、自分たちの研究は単一の文化に焦点を当てたものだと警告した。スクリーンの使用と睡眠の関係は、世界中で大きく異なる可能性があります。さらに、睡眠に異なる影響を与える可能性のあるいくつかのアクティビティ（音楽を聴く、ゲームをするなど）を 1 つのカテゴリにグループ化し、ソーシャル メディアの使用を他のスクリーン アクティビティと比較しました。

「この研究では因果関係を判定することはできない。例えば、スクリーンの使用が不眠症を引き起こすのか、あるいは不眠症の学生はスクリーンをより多く使用するのか、といったことだ」とヘトランド氏は指摘した。 「この研究には、睡眠パターンについてより正確な洞察を提供できる生理学的評価も含まれていません。」