これら7つの条件のいずれかに該当すると高血圧を発症するリスクが大幅に高まるため、予防に注意する必要があります。

友人が華子と雑談していて、華子はいつも高血圧の治療について話していたが、高血圧は治らないし、発症してから治療しても手遅れだと言っていました。どのような人が高血圧になりやすいのかを話し、高血圧の予防に注意するよう皆に呼びかけるべきです。華子は、予防が重要ではないのではなく、ほとんどの人が病気になる前に「私は病気ではない」と考え、アドバイスに耳を傾けないのだ、と答えた。

しかし、この友人が私たちに思い出させてくれるのは、高血圧が我が国の住民を脅かす「第一の死因」であり、関連する心血管疾患と脳血管疾患が我が国の住民の主な死亡原因であるということです。治癒することはできませんが、予防することはできます。特に高血圧のリスクが高い人は、予防にさらに注意を払う必要があります。

1. 高血圧になりやすい人はどんな人ですか? 1. 血圧は正常高値です。私の国では高血圧の診断基準は 140/90 mmHg で、この値を超えると高血圧とみなされます。患者は高血圧の診断基準を満たしていませんが、血圧は正常高血圧値である130/80mmHgを超えています。この範囲の人は高血圧を発症するリスクが著しく高くなります。

2. 年齢要因: 年齢が上がるにつれて、人間の血圧は上昇する傾向があります。男性の場合は45歳以上、女性の場合は55歳以上または閉経後は、高血圧を発症するリスクが大幅に高まります。

3. 肥満者：腹部肥満の人、ウエスト周囲径が男性の場合は90cm以上、女性の場合は85cm以上の人。体格指数（BMI）が28を超える人は高血圧になりやすいです。

4. 遺伝的要因：高血圧は遺伝病ではありませんが、明らかな遺伝的傾向があります。両親が高血圧の場合、その人自身も高血圧になる確率はほぼ 50% です。両親のうち高血圧患者が 1 人だけの場合、高血圧を発症する確率は約 30 % です。

5. その他の慢性疾患がある：高脂血症や糖尿病を患っている人のうち、半数以上が高血圧を患っています。

6. 長期にわたる否定的な感情: 精神的ストレスにさらされている人は否定的な提案に簡単に反応してしまい、長期間にわたって不安や憂鬱に陥ります。交感神経の緊張が高まりすぎると、アドレナリンとノルエピネフリンが過剰に放出され、血管収縮と血圧の上昇を引き起こします。

7. 悪い生活習慣: 1日あたり50グラム以上のアルコール（酒約2両に相当）を摂取し、運動不足の人は高血圧になりやすいです。喫煙自体は血圧を上昇させませんが、タバコに含まれる有害物質は高血圧よりも心臓血管系に有害です。

2. 高血圧を予防するには？ 1. 塩分の摂取を制限する: 食塩に含まれるナトリウムは血管を敏感にし、収縮させやすくなります。また、血液中の水分量が増加し、血液量が増加し、血圧が上昇します。したがって、塩分の摂取を制限すると高血圧を予防することができます。しかし、塩分抜きの食事を過度に求めないように注意してください。そうしないと、低ナトリウム血症が発生する可能性があります。したがって、1日の塩分摂取量は3〜6グラムにする必要があります。

2. 油を減らす: 高脂肪食品の摂取を制限し、特に動物性脂肪やマーガリンの摂取を避けます。ただし、過度な油分制限は脂溶性ビタミンの吸収を低下させ欠乏症を引き起こすため、食用油の量は1日あたり植物油25グラムに抑えるのが適切です。

3. 糖分をコントロールする: 普段から毎日食べている主食や果物に加えて、添加糖分の摂取を減らすようにしましょう。添加糖分の1日の摂取量は50グラム以下に抑える必要があります。食べる量を減らし、お菓子や甘い飲み物は食べないようにするのが一番です。

4. 適切なタンパク質摂取: 完全な菜食主義者になる必要はありません。家畜や家禽の赤身肉、魚、卵、牛乳などの食品には、人体に欠かせない栄養素である良質なタンパク質が含まれています。 1日の摂取量は約200グラムです。

5. 粗粒穀物をもっと食べる：全粒穀物や豆類には食物繊維が豊富に含まれており、腸内で脂肪やコレステロールを吸収し、吸収を抑え、水分を吸収して膨張し、腸の蠕動運動を刺激し、排便を促進し、腸の健康を維持します。

6. 野菜をもっと食べる: 2 つの「半分」を覚えておいてください。食事では、野菜の総量が全体の半分を占めるべきであり、そのうちの半分は濃い色の野菜であるべきです。

7. 旬の果物を食べる: 野菜と果物は栄養成分が異なり、互いを置き換えることはできません。新鮮な旬の果物を選ぶことをお勧めしますが、糖分の多い果物は控えめに食べるようにしてください。

8. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する: 喫煙者は喫煙をやめるだけでなく、「受動喫煙」による害を避けることにも注意する必要があります。男性の1日の最大アルコール摂取量は25グラム（約1両の酒に相当）を超えてはならず、女性の場合は15グラムを超えてはなりません。

9. 運動を続ける: 運動は高血圧を予防します。週に 2 回以上筋力トレーニングを行い、毎日 30 分以上の中程度の強度の有酸素運動を継続してください。有酸素運動の強度は、歌うのではなく話すことができる程度である必要があります。すでに慢性疾患を抱えている人は、まず医師による適切な運動の評価を受け、怪我を避けるために低強度から始めて徐々に強度を上げていく必要があります。

10. 体重を維持する: 肥満は多くの病気の「温床」であり、「三高」慢性疾患を育む共通の土壌であるため、健康的な体重を維持することが非常に重要です。体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割ると、BMI（ボディマス指数）が算出されます。正常範囲は19〜24です。

11. 良い気分を維持する: 良い精神状態は血圧を下げるのに役立ちます。規則正しいスケジュールを維持し、十分な睡眠を確保する必要があります。継続的な学習、自身のスキルの向上、安定した収入を得ることで、ストレスに耐える能力を高めることができます。ストレスを感じているときは、友達と話したり、絵を描いたり、運動したり、音楽を聴いたりすることでストレスを解消できます。

まとめると、病気になる前に予防策を講じていれば、高血圧が健康に及ぼす脅威を避けることができます。すでに高血圧に悩まされている人にとって、上記の方法に従うことは高血圧の治療にも役立ち、降圧剤の投与量を減らし、より健康でリラックスした生活を送ることができます。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。