冬は肺を養うために呼吸法をもっと行い、次の4つの点に注意する必要があります。

編集者注：冬は生命力が休眠する季節です。一年の終わりと次の一年の始まりです。諺にもあるように、「春は誕生、夏は成長、秋は収穫、そして冬は隠れる」。したがって、冬に健康に気を配ることは、来年の健康にとって非常に重要です。本日、ピープルズ・ヘルス・ネットワークは、冬に健康を維持するための注意事項についてお話します。

秋と冬に肺を養うには、呼吸法をもっと行いましょう

秋と冬は、風邪、急性気管支炎、慢性気管支炎の急性発作、肺炎など、呼吸器疾患のピークシーズンです。呼吸法は、呼吸器疾患患者の胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難、喘鳴などの症状を改善し、体内の空気の流れを調整し、人体臓器の機能を改善し、身体の免疫力を高めます。臨床研究により、呼吸法は肺機能の回復に大きな効果があることがわかっています。

呼吸法には7つのセクションがあり、具体的な方法は次のとおりです。

口をすぼめて呼吸する

目的: 呼気時に小気道が閉じて狭くなるのを防ぎ、肺胞内のガスの排出を促進します。

方法：鼻から息を吸い、息を吐くときに唇をすぼめて軽く閉じ、口を笛の形にしてゆっくりと息を吐きます。

腹式呼吸

目的: 横隔膜の強度を高め、気道抵抗を減らし、一回換気量を増やし、低酸素症と二酸化炭素の保持を改善します。

方法：右手をお腹とおへそに置き、左手を胸に置きます。息を吸いながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ広げます。息を吐きながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ収縮させます。

息を止める

目的: 肺での酸素と二酸化炭素の交換時間を延長し、より多くの酸素が血液に入るようにします。

方法：息を吸い、3秒間息を止め、頭を右に向け、息を吐きます。息を吸い、3秒間息を止め、頭を左に向け、息を吐きます。

ストレッチ呼吸

目的: 肺機能を高め、肩や首の痛みを和らげます。

方法：両腕をまっすぐ伸ばし、深呼吸しながらゆっくりと前方と頭上まで上げます。次に腕を組んで前かがみになり、深く息を吐きます。 （注意：腹式呼吸を心がけてください。）

マッサージ 英祥

目的: 鼻炎、歯痛、風邪の緩和。

方法：両手の親指を曲げ、第一関節を使って迎香点（迎香点は鼻の外側の縁の中央点の横、鼻唇溝にあります）をマッサージします。

押して押すフェンチ

目的: 頭痛、首の痛み、肩こりを和らげます。

方法：手のひらを伸ばし、小指の関節の側面または小指球を使って、同じ側の後頭骨の後ろにある風致ポイント（風致ポイントは額の後ろの大きな腱の両側にあり、耳たぶと平行です）（一般に「大きな腱を押す」と呼ばれます）を痛みを感じるまで押します。

胸部打診

目的: 打撃によって発生する振動と重力を利用して、気道内に滞留した分泌物を排出します。

方法：両手の指を曲げて合わせ、手のひらをカップ状にし、手首の力でリズミカルに胸壁を叩きます。

呼吸法は主に立った状態で行いますが、一部の動作は座った状態や横になった状態でも行うことができます。体調に合わせて行うことをお勧めします。肺機能が低下している高齢者は、すぐに結果が出ることを期待して焦ってはいけません。重要なのは、1日1～2回継続して練習することです。呼吸法では、呼吸効率を高めるために、呼吸の深さと量に重点を置く必要があります。持続的な呼吸法を行うことで、肺機能が向上し、肺疾患の症状が改善します。さらに、このエクササイズは緊張した神経を効果的にリラックスさせ、不安を和らげ、不眠症の症状を緩和します。

冬の健康管理ではこの4つのポイントに注意してください

1. 肥満を防ぐ

寒い季節になると、カロリーや脂肪分の多い食事を摂る人が増え、肥満の原因になります。野菜は脂肪や糖分が少ないため、毎食前に食べると満腹感が得られ、脂肪分やでんぷん質の多い食品の摂取を減らすことができます。オートミールや玄米を主食に選ぶこともできます。これらは胃腸の運動を促進し、胃に満腹感を与え、ひどい便秘の問題を緩和します。甘い食べ物を果物に置き換えると、甘味への欲求が満たされるだけでなく、ビタミンやミネラルも摂取できます。

2. 怒らないようにする

冬は衣服を重ね着し、室温も高くなるため活動量が減り、体内に熱がこもりやすく、発散しにくくなります。高カロリーの食事と組み合わせると、肺や胃の火が過剰になり、胃腸疾患や上気道疾患を引き起こします。冬には、蓮の実、大根、キャベツなどの冷たい食べ物を食べるといいでしょう。

3. 体液をもっと飲む

冬は比較的乾燥して寒く、肌の水分が不足しがちです。暖房の効いた部屋にいると肌の乾燥が悪化し、乾燥してカサカサした肌になります。冬には、肌の水分量を増やし、潤いを保つために、緑の葉野菜や果物、さまざまなスープやお粥などの水分を多く摂取する必要があります。

4. 呼吸器感染症を予防する

冬は気温が比較的低く、風が強く、空気が乾燥しすぎるため、呼吸器に一定のダメージを与え、肺炎、風邪、気管支炎にかかる可能性が高くなります。もっと栄養を補給したほうがいいです。免疫力を高めるには、良質なタンパク質が豊富な卵、牛乳、赤身の肉、魚をもっと食べましょう。さらに、体内の毒素を薄め、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高めるために、ビタミン C を補給することも必要です。冬は空気中の塵埃の含有量が比較的多く、煙霧も多いため、鼻粘膜がダメージを受けやすくなります。したがって、鼻粘膜の潤いを保ち、風邪やウイルスに抵抗し、体内から毒素を排出するために、より多くの水を飲む必要があります。

冬に腎臓を健康に保つためにこれらのことを行ってください

早く寝て遅く起き、適度な運動をする

冬の健康維持には、『黄帝内経』の「早く寝て遅く起きて夜明けを待つ」という原則に従うべきです。冬は冬眠の季節なので、運動はした方が良いですが、過度な運動は避けましょう。同時に、運動中に汗をかきすぎないようにして、陽気を損なわないようにし、腎精を害しないようにし、冬季の「隠遁」の健康要求に違反しないようにします。

冬は早く寝て遅く起きましょう。起きて外出するのに最適な時間は太陽が出てきた後です。早寝早起きは十分な睡眠を確保することができ、陽気の隠蔽と腎精の蓄積に有益です。遅く起きて遅く出かけて太陽を待つと、ひどい寒さを避け、寒さが陽のエネルギーと腎臓にダメージを与えるのを防ぐことができます。

寒さを取り除き、暖め、陽気を守る

冬は寒さが支配的になります。寒邪が身体を襲うと、風邪、急性気管支炎、慢性気管支炎、気管支喘息などの急性発作を引き起こすほか、腎臓の陽気を損傷し、関節痛や関節炎、手足の冷えやしびれ、尿の透明度が高く長い、夜間の頻尿などの症状を引き起こすことが多い。

冬は寒さをしのぎ、暖かくして陽のエネルギーを守ることがとても大切です。室内の暖房設備を利用することに加え、高齢者や体の弱い人は背中や足を暖かく保つことに特に注意する必要があります。また、冬に外出するときは暖かくしておかなければなりません。寒さによって陽気が損なわれ、腎臓に害を及ぼすことがないよう、屋外活動中は薄着をしたり、屋外に長時間留まったりしないでください。

食事は温かく、苦く、塩分が少ないものにすべきである

冬は気候が寒く、陽気が隠れ、人体の陽気と腎精も蓄積期にあります。食事は温かいもので、熱を蓄えることに重点を置くべきです。そのため、冬には良質なたんぱく質を含む食品や、鶏肉、牛肉、羊肉、犬肉、卵、クルミ、栗など防寒・保温効果のある食品、またリュウガンやナツメなどの甘くて温かい食材、薬としても食べ物としても使える漢方薬などをより多く選ぶ必要があります。これらはすべて冬にぴったりの健康食品です。

冬は腎臓が旬で、腎気が比較的強くなります。腎臓は水に属し、塩辛い味がしますが、心臓は火に属し、苦い味がします。腎臓が強いと心臓を傷つけやすくなります。そのため、冬の食生活と健康管理では「苦いものを多く食べ、塩辛いものを少なくする」必要があります。例えば、ナッツは少し焦げて少し苦くなるまで揚げられますが、腎臓を養い、熱を取り除く効果があり、冬に食べるのに最適です。

健康維持のために唾液を飲み込むのは簡単で簡単

唾液を飲み込むことは、腎虚や経絡の健康を維持する伝統的な中国医学の方法です。シンプルで簡単にできます。これを長期間継続すると、腎精が豊かになり、気力が充実して精神が活発になり、容貌が若くなり、耳目が鋭くなり、老齢期でも衰えることなく寿命が延びるという健康目的を達成することができます。唾液を飲み込む一般的な健康法は次のとおりです。

上顎を舐めて唾液を飲み込む方法：唇を軽く閉じ、舌で上顎を舐め、円を描くように20～40回舐めます。口の中に唾液が分泌されるので、それをゆっくりと飲み込みます。これを1日に2〜3回行います。

頬を膨らませて唾液を飲み込む方法：唇をしっかりと閉じ、力強く息を吹き出すと、頬が膨らみます。舌で頬を前後に舐めると、唾液がすぐに分泌されます。口の中に唾液が溜まってきたら、ゆっくり飲み込んでください。これを1日に2〜3回行います。

歯をたたいて唾液を飲み込む方法：唇を閉じて、上下の歯を軽くたたきます。歯を軽くたたいた後、舌を使って口の中をかき混ぜます。通常は歯の周りを、最初は左から右、最初は外側から内側、最初は上から下、というように、順番に 30 回優しくかき混ぜます。力は柔らかく自然なものでなければなりません。次に舌を上顎に押し当てて唾液を集めます。唾液が増えてきたら、頬をふくらませて10回以上うがいをしましょう。最後に、3口に分けてゆっくりと飲み込み、早口で唱えながら臍の下の丹田に送るのがベストです。

唾液飲み込み法と組み合わせた気功：まっすぐに座り、雑念を取り除き、舌を上顎に押し当て、歯を食いしばり、呼吸を調整して落ち着くと、唾液が絶え間なく流れ、口の中に唾液がいっぱいになったら、頭を下げてゆっくりと飲み込み、意識をへその下の丹田に送ります。

投薬療法は体質によって異なる

腎不全または健康状態が悪い人は、それぞれの状況に応じて漢方医の指導の下で薬を服用することができます。

腎陽虚の人は、寒さを恐れ手足が冷たい、温かさを好み寒さを恐れる、顔色が青白く青い、便がゆるくて柔らかい、尿が透明で長い、夜間の頻尿、夏を好み冬を嫌うなどの症状がよく見られます。鹿角、タツノオトシゴ、ヤマモモ、ニクジュヨウ、シノモリウム・ソンガリクムなどの単剤、または金奎神奇丸、有桂丸などの漢方薬を服用することができます。腎陰虚の人は、体重減少、手のひらの熱さ、涼しさを好み暑さを怖れる、便が乾燥して硬い、尿が黄色や赤色、またはほてり、寝汗、夜間の落ち着きのなさ、冬を好み夏を嫌うなどの症状がよく見られます。クコの実、サンシュユ、イボタノキ、黒ゴマなどの単剤、または六味地黄丸、左帰丸などの漢方薬を服用することができます。腎陰陽虚の人の場合、五臓の熱感、寝汗、自発発汗、手足の冷え、不眠、悪夢などの不快感などの症状が現れます。加工した多年草、ヤムイモ、黒ゴマなどの単剤、または全鹿丸や二仙煎じ薬などの漢方薬を服用することができます。

冬の健康管理は「ノー」から始まる

埋め合わせをしないで

冬は体を養うのに最適な季節だと多くの人が信じています。冬になると、人々はさまざまな滋養強壮製品を大量に消費します。消費者のニーズに応えるために、多くの企業がさまざまな「パッケージ」や「パートナーシップ」を立ち上げています。実際、冬は適切な栄養を摂れば十分です。冬に大切なことはエネルギーを放出することではなく、蓄えることです。滋養強壮剤の過剰摂取は体のバランスを崩し、病気の原因となります。特に、補陽剤や補気剤の過剰摂取は、体内の精気の流出を招き、「冬に精気を蓄えない」状態を引き起こします。したがって、冬には適切なサプリメントを摂取する必要がありますが、むやみに摂取しないでください。特に、高麗人参や鹿の角など、気と陽を補う「道具」は注意して使用する必要があります。

むやみに食べない

寒い冬に辛い鍋を食べて汗をかくと気持ちがいいと感じる人が多いですが、これが体の陽のエネルギーを消耗させていることに気づいていません。冬は陰の精を養うことに重点を置き、極端な熱を伴う食べ物をむやみに摂取しないでください。もちろん、脾陽を損傷し、脾臓と胃の機能と代謝に影響を与え、消化器系に損傷を与えないように、冬には冷たい食べ物を避ける必要があります。つまり、冬はお粥を多めに飲み、ナツメ、クコの実、リュウガン、白キクラゲ、ユリ、少量のショウガを加えるなど、穏やかで栄養のある食事を主に食べるべきです。べたつかずに栄養を与え、乾燥させずに保湿し、冬に最適な滋養強壮剤です。羊肉、ピーマンなどの非常に辛い食べ物を大量に食べたり、果物、アイスクリームなどの非常に冷たい食べ物を大量に食べることはタブーです。

むやみに飲まないでください

冬になると、体を温めるために白ワインを飲む人が多くなります。実際、適度な飲酒は健康に良いのです。血液を温め、風邪や寒さを払い除けます。産後の女性によく使われる処方である生花湯は、白ワインで煎じます。しかし、白ワインはやはり温かい商品です。過度の飲酒は体内の陽のエネルギーを消散させます。また、過度の飲酒は湿気や痰を生じさせ、痰過多やめまい、気力不足などを引き起こします。最近、多くの若者が飲み物を飲むのが好きです。これらの飲み物には大量の砂糖が含まれており、簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。冬に飲み物を飲みすぎると脾陽がダメージを受け、消化不良を引き起こす可能性があります。同時に、飲み物の中にはガスを多く含むものもあり、飲んだ後に腹部膨満感を引き起こしやすくなります。したがって、冬にはお酒や冷たい飲み物を飲み過ぎないようにしてください。実際、赤ワインは最も自然で健康的な飲み物です。美肌・栄養補給の働きがあり、冬の健康食品としてもご使用いただけます。さらに、紅茶は甘みがあり、温かみのある味わいです。陽のエネルギーを蓄え、熱を発生させ、腹部を温める効果があります。体の寒さに対する抵抗力を高めることができます。脂っこさを消したり、食欲を増進したり、精神をリフレッシュしたりする働きもあります。冬に飲むのにとても適しています。

無駄な努力はしない

冬は夜更かししてはいけません。陽のエネルギーを隠し、陰のエッセンスを蓄積するためには、早めに寝て遅く起きて十分な睡眠時間を確保する必要があります。冬の空気に対応して、冬に体を養う方法は、適度に運動することです。他の季節のように雨のように汗をかくのではなく、軽く汗をかく程度で十分です。冬場は入浴回数を適度に減らしてください。体の陽のエネルギーを消散させないために、熱いお風呂に長時間浸かったり、頻繁にサウナに入ったりしないでください。同時に、冬には性交を節度を保ち、健康を維持し、精気を保つことに注意する必要があります。 （人民健康ネットワーク、総合自主健康ニュース、中国中医薬ニュース、家庭医オンライン、中国医薬ニュース）