ロングジョギングとは何ですか？毎日どれくらいジョギングするのが適切か

ランニングは非常に良い運動です。長期ジョギングはシンプルで効率的なトレーニング方法です。ランナーにとって非常に重要なトレーニング方法でもあります。ダイエットにも非常に適しており、ダイエットのための「魔法の武器」とも言えます。毎日どれくらいジョギングするのが適切でしょうか?さらに詳しく知るには、百科事典知識ネットワークをフォローしてください。

この記事の内容

1. ロングジョギングとは？

2. 毎日どれくらいジョギングするのが適切か

3. ジョギングでダイエットをするときの注意点

ロングジョギングとは何ですか？

長時間のジョギングはシンプルかつ効率的なトレーニング方法であり、私たちランナーにとって非常に重要なトレーニング方法です。この方法は陸上競技のトップ選手も取り入れているトレーニング方法でもあります。体力を鍛える効果的な方法です。長期間のジョギングはほとんどの人に適しています。持久力の向上、心肺機能と循環器系の能力の強化に加え、疲労と闘う身体能力も向上します。グリコーゲンなどのエネルギーを長期的に維持できるトレーニングです。また、ジョギングなので心拍数が上がることはなく、より快適な心拍数の範囲で維持されるので、無理なく続けることができます。そのため、長期的なジョギングは体重を減らして体をスリムにするのにも非常に適しており、減量のための「魔法の武器」と言えます。

毎日どれくらいジョギングするのが適切か

1日30分以上走ると効果的ですが、特に定期的に運動をしない人にとっては、あまり長く走ることはお勧めできません。段階的に進めていく必要があります。最も適切なランニング速度は、ジョギングの速度である時速5〜6キロメートル程度です。運動しすぎないように注意してください。 1時間くらいが適切でしょう。また、体重が肥満に達しているか肥満に近い場合は、ランニングで減量することはお勧めできません。膝関節への負担が増大しないよう、水泳が最適です。運動だけでは、減量できる体重は限られています。ある程度のダイエットと組み合わせることをお勧めしますが、過度なものであってはなりません。カロリー計算などのアプリをダウンロードして、その度合いを説明することができます。

ジョギングでダイエットをするときの注意点

1.まずストレッチ運動をする

走る前にストレッチをしない人が多いです。これは減量には役立ちません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くないと、走った後に疲れていても、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたい場合は、ランニングの前にストレッチやリラクゼーション運動を行う必要があります。一方で、体を温めて怪我を防ぐこともできます。一方、糖源を先に消費することができるので、次回のランニング時に脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

2. ランニングシューズを慎重に選ぶ

ただスニーカーを履いて走り出すだけでは、減量効果が大幅に減少し、弱いつま先や足の裏を傷める可能性もあります。人間の力学に基づいて設計され、足の形状にぴったりフィットする衝撃吸収ランニングシューズを選択することをお勧めします。ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、さらには脳を減圧保護します。さらに、女性の骨盤は男性よりも広いため、走っているときに着地するときに足が内側に向く可能性が高くなります。そのため、ランニングシューズの土踏まずの内側にサポートバーが付いているかどうか、かかとの外側にスタビライザーが付いているかどうかにも注意する必要があります。特に太っている場合は、良い靴を用意する必要があります。

3. 速く走らない

速く走れば走るほど脂肪が燃焼するとは思わないでください。状況は正反対です。速く走ると、体に酸素が十分に供給されず、無酸素運動をしていることになります。脂肪は燃焼に完全に関与することができないため、消費されません。比較的低強度の有酸素運動は、実際に体内の脂肪燃焼を促進します。では、現在のランニングの強度が有酸素運動なのか無酸素運動なのかをどのように判断すればよいのでしょうか?最も簡単な方法は、走っているときに息切れを感じる場合、それは体が無酸素運動を行っていることを意味します。走っているときに呼吸が安定していて、呼吸の乱れを感じることなく走りながら周りの人と会話できるのであれば、脂肪燃焼を最も促進できる有酸素運動をしていることになります。

4. 20分だけ走るのはやめましょう

理論的には、十分なウォーミングアップを前提とすると、20分間のジョギングのエネルギー消費はほぼ同じであり、蓄えられたエネルギー脂肪が動員され、燃焼の準備が始まります。この時点で運動をやめてしまうと、脂肪を完全に燃焼させて体重を減らすという目標は達成できません。したがって、ジョギングで体重を減らしたい場合は、少なくとも20分は走らなければなりません。専門家が推奨する実行時間は40分です。