脳卒中は高齢者によく見られる病気です。脳卒中のリスクを減らすために行うべき 4 つのことは次のとおりです。

脳卒中は虚血性脳卒中と出血性脳卒中に分けられます。死亡率、再発率、障害率が高い病気です。年齢を重ねるにつれて、脳卒中のリスクが高まります。老化は避けられませんが、行動習慣を変えることで脳卒中のリスクを減らすことができます。

1. 血圧を下げる

高血圧は脳卒中の原因の一つです。高血圧が長期にわたって治療されない場合、患者の脳卒中のリスクは 1 ～ 4 倍に増加します。中高年の方は定期的に血圧を測定することが推奨されます。血圧が高いことに気づいたら、早めに医師に連絡して、血圧を適切な範囲に保つ必要があります。

具体的な実践方法：1. 塩分摂取をコントロールする。成人の1日の塩分摂取量は6gを超えてはなりません。スナックを購入するときは、低塩分のスナックを選びましょう。 2. バターやラードなどの飽和脂肪の多い食品を控える。オリーブオイルや大豆油などの不飽和脂肪を含む食品をもっと食べましょう。 3. 毎日野菜と果物を食べ、週に2回魚を食べましょう。 4. 喫煙と飲酒をやめる。

2. 体重減少

肥満とその合併症（高血圧や糖尿病）は脳卒中のリスクを高めます。肥満患者は、体格指数（BMI）を25未満に保つことが推奨されます。

具体的なアプローチ: 1. 食事をコントロールし、1 日の摂取カロリーが 1500 ～ 2000 カロリーを超えないようにして、1 日の摂取カロリーを減らします。 2. ランニングやボール遊びなどの活動を通じて毎日の運動量を増やします。

3. 血管の健康に注意する

血管は血液を運ぶ管であり、健康な血管は患者の脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

具体的な実践方法：1. 冬は暖かくして風邪をひかないようにしてください。 2. 温かい水をもっと飲み、辛い食べ物や脂っこい食べ物を控えましょう。 3. 定期的に健康診断を受け、首の状態を観察するために首のカラードップラー超音波検査を必ず実施してください。

4. 喫煙をやめる

喫煙は患者の動脈硬化のリスクを高めます。頸動脈内のプラークの増加は脳への血液供給に影響を与え、患者の虚血性脳卒中のリスクを高めます。

具体的なアプローチ：注意をそらし、禁煙を続ける