睡眠と健康——働く人へ！

人間の人生の3分の1は睡眠に費やされており、睡眠が人間にとっていかに重要であるかがわかります。しかし、さまざまな理由により、十分な睡眠が取れなかったり、睡眠の質が低すぎたりする人がたくさんいます。さらに悪いことに、1日に6時間以下しか眠らない人もいます。実際、これは多くの問題を引き起こす非常に危険な行動です。

これは多くの研究によって証明されています。

では、人はどれくらい眠るべきでしょうか?

実際、睡眠に関する研究は数多くあります。ここでは、米国国立睡眠機構の一般的な研究結果を引用します。

この表には、さまざまな年齢層の睡眠の必要性がリストされており、誰もが自分の必要性に応じてそれを決定できます。

しかし、主要なウェブサイトで活動し、基本的に 18 歳から 35 歳のインターネット中毒者の場合、必要な睡眠時間は 7 時間から 9 時間の範囲である可能性があります。この範囲より低いと、人によっては不快感を感じる場合があります。

ですから、6 時間以下、あるいはそれ以下の睡眠時間をとるようにと教える、いわゆる魔法使いの言葉には従わないでください。そのような睡眠不足は、身体を犠牲にすることになるからです。

結局のところ、人体に安らぎを与えるという一般的な機能に加えて、睡眠の重要な機能は、体の免疫力の回復を助けることです。たとえば、睡眠は脳から有害物質を除去するのに役立つことが研究でわかっています。

したがって、誰もが十分な睡眠をとるべきです。

しかし、このとき、不眠症グループという別のグループが出現しました。眠りたいのになかなか寝つけない。

不眠症、脱毛症、肥満は現代人の三大悩みとなっています。関連統計によると、世界中の人々の約3分の1が不眠症や睡眠障害に悩まされています。この現象は我が国にも存在し、国内の不眠症者の割合は約20％にも達します。

近年、不眠症の若年化が進んでいます。例えば、研究によると、31～40歳の不眠症患者の割合が大幅に増加し、高齢者層の割合に近づいている一方で、不健康不眠症の発生率が最も高い年齢層は20～29歳であることがわかりました。

睡眠の問題は今日多くの人々にとって経験となっていると言えます、そして多くの人々は慢性的な不眠症に悩まされており、それが身体の健康に大きな影響を与えています。精神状態が悪くなるだけでなく、睡眠によって引き起こされる神経内分泌障害により、うつ病、不安、緊張などの感情も引き起こされる可能性があります。長期にわたる不眠症は、高血圧、糖尿病、心臓血管疾患などの一連の病気を引き起こす可能性もあります。

したがって、不眠症は長い夜のイライラの原因となるだけでなく、健康上の問題でもあります。

では不眠症の原因は何でしょうか?

不眠症の原因については多くの研究が行われていますが、一般的には以下の要因が含まれると考えられています。

1. 気分のむら、不慣れな環境を受け入れて適応する心理的な能力の欠如、睡眠そのものに対する不安など、時折不眠症を引き起こす一般的な要因である心理的要因が不眠症につながることがあります。

2. 病気の要因。慢性的な痛みや甲状腺機能亢進症など、多くの病気が不眠症を引き起こす可能性があります。

3. 化学的要因は主に、薬物、カフェイン、ニコチン、アルコールなど、睡眠を刺激するいくつかの要因に関連しており、睡眠に影響を与える可能性があります。

4. 物理的な要因。最も一般的なものは騒音です。

実際、不安などの問題も、ほとんどの人が睡眠不足になる原因である可能性があります。結局のところ、今日では社会的なプレッシャーが非常に大きく、さらなる学習や就職に直面している大学生や大学院生、仕事のプレッシャーに屈しなければならない多くの会社員、さらには中高年の人々でさえ健康や家族のプレッシャーに直面しています。

このような人にとって、最も良いことは気分を調整し、不安を和らげることです。

実際、仕事と休息のスケジュールを調整し、ライフスタイルを変えることが、睡眠不安に対処する最善の方法です。しかし、実際には多くのストレスは、変えるのが難しい習慣によって引き起こされます。もし変えられるのなら、とっくの昔に変えられていたはずだ。

したがって、この場合は、睡眠を助けるサプリメントを使用する必要があるかもしれません。

一般的に、7 時間未満の睡眠は避けることを強くお勧めします。 6時間に関しては追求しないでください。実際、多くの場合、仕事は時間ではなく効率が重要です。睡眠時間が短すぎてエネルギーが不足すると、効率が低下します。なぜわざわざ？