頸椎への負担を軽減する時が来ました。日常生活で頸椎にダメージを与えるものは何でしょうか?

頸椎症の予防は、日々の仕事や生活から始める必要があります。頸椎椎間板に過度の負担をかけ、変性を加速させ、最終的には頸椎症の発生につながる悪い生活習慣が数多くあります。以下で一つずつ説明していきますので、皆さんがこれらの落とし穴を避けられることを願っています。

（１）枕を高くして寝たり、ソファーに横になって肘掛けに頭を乗せたりすると、頸椎が過度に前方に屈曲し、椎間板にかかる圧力が高まり、椎間板の変性が促進されます。同時に、頸部硬膜嚢の背面が引き締まり、脊髄が圧迫されることになります。

（２）枕を使わないのも良くありません。枕を使わないと、頸椎の後ろにある黄色い靭帯が脊柱管に沈み込み、脊髄を圧迫して刺激するからです。これは特に、脊柱管の前後狭窄症の患者に起こりやすいです。

（３）半側臥位で長時間読書やテレビ鑑賞をすると頸椎が過度に屈曲し、最初のポイントと同じ結果になります。

（4）首を温めないこと（エアコンや扇風機を使って首を冷やす、寒くなっても衣服を重ね着しないなど）は、首の筋肉のけいれんや神経の浮腫を引き起こし、頸椎の変性を早めたり、頸椎症の再発を引き起こしたりする。特に睡眠中や休息中は、風や寒さに対する体の抵抗力が低下し、頸椎症が起こりやすくなります。

（５）電話をかける時は、頭を片側に傾け、肩の間に電話機を挟んで持ちます。

（6）長時間頭を下げ、頸椎を前方に曲げた状態で作業すると、時間の経過とともに椎間板にかかる圧力が増加し、椎間板の変性が加速されます。代償限界を超えると、髄核は必然的に後方に移動したり、さらには脊柱後弯症を起こし、椎間板ヘルニアや頸椎症を引き起こします。

（7）テーブルの上で居眠りをすると、顔や腕が圧迫され、血液循環や神経伝導に影響を及ぼし、頸椎が横に傾き、長時間前に曲がった状態になり、首に負担がかかります。

上記は覚えておくべきことが多すぎますか?ですので、下の写真を覚えておいてください。枕を高くして寝たり、半横臥位で読書をしたりするなど、頸椎の屈曲を引き起こすさまざまな動作は、隠れて頭を下げるのと似ており、頸椎への負担が増加します。日常生活では、これらの動作を避けるようにし、特にこれらの動作を長時間続けることは避けてください。頸椎症を防ぐためには、頸椎にかかる負担を軽減する必要があります。

著者: 周暁剛、林宏、李娟

講師: 董建

所属部署：復旦大学付属中山病院整形外科

復旦大学医学普及研究所

この記事は、以下のプロジェクトによって資金提供を受けました: 上海科学技術委員会科学普及プロジェクト

（番号：20DZ2312000）

上海市衛生委員会優秀学術リーダープロジェクト

（品番：GWV-10.2-XD11）