眠れないとき、昼休みに目を閉じて休むのは有効でしょうか？なぜ昼休みに眠れないのか？

正午の短い休憩は、ホワイトカラー労働者にとって非常に重要です。毎日正午に昼寝をすることは体にとても良いです。目を閉じて休むことで、脳細胞がリラックスし、筋肉の疲労が軽減され、体がリラックスし、エネルギーが補充され、午後の勉強や仕事に良い状態で臨むことができます。オフィスで昼休みを取る正しい方法をご紹介します。

この記事の内容

1. 眠れないとき、昼休みに目を閉じて休むのは有効ですか？

2. 昼休みに眠れないのはなぜですか？

3. オフィスで昼休みを取る正しい方法

眠れないとき、昼休みに目を閉じて休むのは有効でしょうか？

昼寝中に眠れない場合は、目を閉じて心を休めると一定の効果があります。脳細胞をリラックスさせ、筋肉の疲労を和らげ、体をリラックスさせ、エネルギーを補充します。精神的な回復にも効果があり、午後の勉強や仕事に良い状態で取り組むことができます。

昼休みとは、午後の休憩時間のことで、身体的にも精神的にもリラックスできる時間です。夜の睡眠と同様に、昼間の仕事中の緊張を解消するだけでなく、イライラを解消し​​、良い気分を維持することもできます。

昼休みを取ることで夜間の睡眠不足の影響を補うことができ、午後の仕事の効率が向上します。昼休みは食事の30分後、12時から16時の間にとってください。

研究によると、昼寝は睡眠と覚醒の正常な生物学的リズムの現れで​​あり、覚醒状態を維持するために不可欠な条件であることがわかっています。

なぜ昼休みに眠れないのか？

昼寝をする前には、過度に刺激的な運動や活動はしないでください。また、LOL などの刺激的なゲームもしないでください。脳が過剰に興奮し、安定するまでに長い時間がかかります。

これはとても重要です。周囲の環境は睡眠に大きく影響しますので、静かな場所を見つけて昼寝をすることをお勧めします。

最適な昼寝時間は20〜30分です。食後は適度に休憩し、疲れたら就寝してください。

オフィスで昼休みを取る正しい方法

膨らませるネックピローは必需品

昼寝の正しい寝姿勢の原則は、内臓を圧迫しないことであり、それが休息につながります。机に向かって寝るような寝姿勢は真っ向から拒否されます。男性は、体にとって最適な仰向けまたは右側を下にして寝ることが推奨されます。オフィスで働くサラリーマンにとって、ベッドやソファで昼寝をするのが最適です。条件が許さない場合は、旅行用に膨らませるネックピローを用意し、昼寝中に首に巻き付け、背もたれのある椅子に座ってリラックスしながら昼寝を楽しむこともできます。

暖かく過ごすために毛布を持ってきてください

お昼寝の時間が短く、夏だからと言って、お昼寝中に暖かく過ごすための対策を無視しても大丈夫だと思わないでください。眠りにつくと、筋肉は弛緩し、毛細血管は拡張し、汗腺は開きます。適切に保温しないと、風邪やその他の病気にかかりやすくなります。そのため、オフィスで昼寝をするときは、冷たい風を避けるように注意する必要があります。エアコンや扇風機の風が直接体に当たる場所での就寝を避けるほか、就寝時の暖かさを確保するために小さめの毛布も用意しましょう。

昼食後すぐに昼寝をしないでください

短い昼休みはホワイトカラーの労働者にとって非常に重要なので、昼食後すぐに横になって昼寝をする人もいます。これは、大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への血液供給と栄養が大幅に減少し、脳への血液供給が不十分になりやすいため、お勧めできません。昼食後10分ほど休憩し、その後昼寝をするのが最適です。また、寝る前に食べ過ぎたり脂っこいものを摂り過ぎたりしないことをお勧めします。

起床後にバッファ時間を設ける

一般的に、昼寝をした後、最初に目覚めたときには少しぼんやりした感じがします。現時点では、特に複雑な作業や危険な作業の場合は、すぐに急いで作業に取り掛からないでください。仕事に戻る前に、まずコップ一杯の水を飲んで酔いを覚ますのが最善です。