体を温めるために飲みますか？唇を舐めて保湿？冬の健康維持にはどんなことに注意すべきでしょうか？

寒いとき、外出時に体を温めるためにワインを飲む人もいます。これは本当ですか？身体を元気にするために何かおいしいものを食べるのが好きな人もいます。これは正しいですか？必要がないときは外出せずに家にいる人もいます。これは彼らの健康に良いのでしょうか？冬について知っておくべきヒントをいくつかご紹介します。

冬の健康に関する4つの誤解を避ける

唇を舐めると潤いが保たれる？乾燥するだろう

寒い季節に空気が乾燥すると、唇がひび割れやすくなり、不快感、痛み、出血を引き起こします。多くの人は、唇が潤って心地よくなると思って舌で唇を舐めるのが好きですが、結果は逆効果です。唾液は唾液腺から分泌されるため、アミラーゼなどの物質を含み、比較的粘性があります。唇をなめると、まるでペーストを塗っているような感覚になります。水分が蒸発すると、唇は乾燥し、剥がれやすくなります。唇が乾燥して不快感がある場合は、色素や香料を含まないリップクリームを塗ってください。

服を着れば着るほど暖かくなる？見方が一方的すぎる

冬になると、たくさん着れば着るほど暖かくなると考えて、厚手の服を着る人がいます。この見方は一面的です。衣服の暖かさは衣服内の空気層の厚さに関係しているからです。衣服を重ね着すると空気層の厚さが増し、保温性も高まります。しかし、空気層の総厚が15mmを超えると、衣服内の空気の対流が著しく増加し、保温性が低下します。生理学的な観点から見ると、衣服を過剰に着たり厚すぎたりすると、高熱によって皮膚の血管が拡張し、熱放散が増加して、外気温の変化に適応する身体能力が低下します。

白ワインを飲むと体が温まるのでしょうか？もっと寒くなるかもしれない

冬に白ワインを飲むと寒さに強いと多くの人が信じています。現実には、飲酒後に人々が得る温かい気持ちは長続きしません。人体の熱は、筋肉が動くときに体内のタンパク質、脂肪、炭水化物などの物質の化学反応によって生成されます。ワインの主成分は水とアルコールで、カロリーはあまり発生しません。逆に、アルコールによって刺激されると、血管は収縮が間に合わず、血液が熱を外に運ぶのを防ぐことができません。大量の体温が失われると、人は寒さを感じます。

頭を覆って寝るのが一番快適ですか？ベッドに微風を吹き込むことで、快適に過ごせます

寒い夜には、多くの人が頭をキルトで覆って寝ることを好みます。これは衛生的ではなく、必ずしも快適でもありません。頭を覆って寝ると、酸素不足による呼吸困難やめまいなどが起こるほか、口から吐き出される大量の水蒸気によって掛け布団内の湿度が急激に上昇します。キルト内の良好な微気候はすぐに破壊され、体全体の皮膚が不快になります。

医療気象学の専門家は、最も快適なベッドの微気候には毎秒 0.2 メートルの微気流が必要であることを発見しました。このような低風速では人体への風圧感はほとんどなく、調整も困難です。一般的に言えば、寝るときに掛け布団が「筒状」に巻かれておらず、掛け布団と体の間に一定の空間があり、肩より下のパッド掛け布団とカバー掛け布団の間に1～2個の小さな隙間が残っていれば、人体を快適にする「微気流」の基準は基本的に達成できます。

冬は肺を養うことと乾燥を潤すことのバランスをとる必要があります。

冬になると、寒い冬を乗り切るために温かい食べ物をたくさん食べる人が多くなります。専門家は、気温が下がったからといって、火鍋や牛肉、羊肉など炎症を起こしやすい食べ物を盲目的に摂取しないよう注意を促している。したがって、「冬の滋養強壮」は実際の状況に基づいて、清滋養強壮、温滋養強壮、小滋養強壮、大滋養強壮など人によって選択するべきであり、盲目的に「滋養強壮」と決めつけるべきではありません。 『黄帝内経』には「秋冬は陰を養う」という言葉があり、陰を養い陽を補充するためには、キャベツ、白キクラゲ、もち米、羊肉、梨、キウイフルーツなどの滋養食品を多く食べることが最も重要ですが、組み合わせは合理的で、栄養のバランスが取れていなければなりません。

食事の組み合わせ：穀物、野菜、果物、肉はすべて必要

穀物：冬に温かいお粥を飲むのは健康維持に良い選択です。例えば、ゴマ粥は精と陰を養い、大根粥は消化を助け、痰を解消し、クルミ粥は陰を養い、精を固め、桃托粥は脾臓を強化し、胃を養い、ナツメ粥は気と陰を養う効果があります。

1. ナツメとゴマのお粥：ナツメとゴマのお粥は、ナツメとゴマを一緒に煮て作ります。冬には、妊婦の鉄分補給に役立つだけでなく、高齢者の消化を助け、女性の血液を補給することもできます。

2. ラバ粥：北部の一部地域では、冬にラバ粥を作る習慣があります。伝統的なラバ粥には、黄米、白米、もち米、キビ、ヒシ米、栗、赤ササゲ、赤ナツメなどが使用されます。さまざまな穀物が含まれており、栄養価が高く、カロリーと栄養を高めるのに役立ちます。

3. キビと小麦の穀粒のお粥：冬は寒く、胃の調子が悪い人の多くは、とても不快に感じるでしょう。キビと小麦の穀粒のお粥を飲むととても良いです。キビは胃腸を養い、小麦の穀粒には植物性タンパク質、ミネラルなどが豊富に含まれており、冬の滋養強壮に非常に効果的です。

野菜：冬は体を温めるだけでなく、脂っぽさ、冷え、乾燥を和らげ、陰を養う効果を得るためにも野菜を多く食べる必要があります。

1. セロリ：セロリは鉄イオンが豊富なだけでなく、血圧を下げ、血中脂質を除去する効果もあります。伝統的な中国医学では、その性質は冷涼で、甘く、無毒であり、食欲を増進し、痰を取り除き、血圧を下げる効果があると信じられています。

2. 大根: 「冬には大根、夏には生姜を食べなさい」や「冬の大根は高麗人参よりもよい」ということわざがあります。伝統的な冬の健康法では、旬の食べ物を食べるのが一番です。冬は大根を食べるのに良い時期です。大根には、熱を清めて体液を促進させ、食欲を刺激して脾臓を強化し、気を鎮めて痰を解くという良い効果があります。

3. キャベツ: 「キャベツより悪い野菜はない」や「キャベツと豆腐は平和をもたらす」という民間の​​諺があります。冬は乾燥しているので、キャベツをたくさん食べると陰を養い、乾燥を潤すだけでなく、肌を保護して美肌効果もあります。白菜は温かみがあり、味も甘いです。脾臓と胃の経絡に入り、胃を温め、気を補い、風邪を払い、風を防ぐ効果があります。お腹の冷えによる痛み、下腹部の冷え症、下腹部の痛み、排便困難などを改善します。キャベツの茎はキャベツの芯ほど美味しくないからといって捨てないでください。実際、栄養価が高く、炒め物や詰め物として使うのに最適です。

4. ネギ: ネギは辛くて温まる性質があります。発汗を促し、外的症状を和らげ、中を温め、冷えを取り除く効果があります。主に、外因性の風寒、発熱悪寒、頭痛、鼻づまり、咳、白痰、胸苦しさ、息切れなどの呼吸器症状に用いられます。

果物: 栄養の観点から見ると、果物にはビタミンやミネラル、抗酸化作用のある植物化学物質が豊富に含まれています。これらの栄養素は老化を遅らせ、ガンを予防し、熱を取り除いて解毒し、血液を浄化し、酸化に抵抗して健康を維持するのに有益です。

1. 梨：伝統的な中国医学では、梨には水分の生成を促進し、喉の渇きを癒し、熱を消し、火を減らす機能があり、冬の発熱や内熱の患者に最適であると信じられています。しかし、冬に梨をそのまま食べるのは寒すぎるので、リュウガン、ナツメ、クコの実などと一緒に煮て砂糖水を作ることもできます。

2. リンゴ: 「1日1個のリンゴで医者いらず」ということわざがあります。リンゴには、脾臓を補い、胃陰を養い、肺を潤し、心臓を喜ばせる効果があり、心臓血管の健康の守護者として知られています。さらに、リンゴをユリ、クコの実、白キクラゲと一緒に煮込むと、冷えを取るだけでなく滋養強壮効果もあります。

3. キウイ: キウイは「ビタミン C の王様」として知られており、ビタミン C の含有量が非常に高いです。豊富な食物繊維が心臓の健康を促進し、体の消化と微小循環を助け、免疫力を高めます。また、体液を促進して乾燥を潤し、解熱し、落ち着きのなさを取り除く良い効果もあります。

4. ブドウ。ブドウは気を補充し精を生成し、肝臓と腎臓を養うことができます。

肉：冬には、人々は「冬を補う」ために、生姜ダック、羊肉鍋、山芋煮豚スペアリブなどの薬膳料理を食べる習慣があり、気を補い、陰陽を養うことができます。ただし、肉を食べすぎると消化器官や代謝器官への負担が大きくなるので、バランスの取れた食事を摂る必要があります。脂肪分の多い肉は控え、消化吸収しやすく脂肪分が少ない鶏肉、魚、羊肉を選びましょう。

1. ラム肉: 冬の初めに滋養強壮に最も適した食材はラム肉です。ラム肉は温かくて胃を温め、豚肉や牛肉に比べて脂肪やコレステロールがはるかに少ないです。漢方医学では、羊肉は性質が熱く、脾臓と腎臓の経絡に入り、腎臓を温めて陽を助け、腰と骨を強化し、精と血を補う効果があると信じられています。

2. 鳩肉：「一羽の鳩は九羽の鶏よりも良い」ということわざがあるように、鳩肉の栄養価は非常に高いことがわかります。一年で最も寒い時期に鳩のスープを2杯飲むと、肝臓と腎臓を保護し、気と血を補充し、来たる冬の寒さに耐えることができます。

3. 魚：魚は栄養価が高く脂肪が少ないだけでなく、タンパク質含有量が豚肉の 2 倍あり、人体に吸収されやすい食品です。したがって、冬には赤身の肉を食べることに加えて、より栄養のある魚のスープを煮込むこともできます。冬はスズキが身がふっくらして美味しいです。消化しやすいタンパク質、脂肪、ビタミンB2、ナイアシン、カルシウム、リン、カリウム、銅、鉄、セレンなどが豊富に含まれています。伝統的な中国医学では、スズキは性質が温かく、味が甘く、脾臓と胃を強化し、肝臓と腎臓を養い、咳を和らげ、痰を減らす効果があると信じられています。

冬の健康維持には「3つのポイント」がある

まず、水をもっと入れます。専門家によると、冬に入ってから喉の乾燥、皮膚のかゆみ、鼻血などの症状に悩む患者の数が大幅に増加しているという。通常、人間の体は毎日大量の水分を蒸発させます。暖房が入ると室内の温度が乾燥し、失われる水分はさらに多くなります。このような環境に長くいると、当然、身体は上記のような問題に悩まされやすくなります。

専門家は、冬は発汗や排尿が減るものの、脳や体のさまざまな器官の細胞の正常な機能を維持するためには依然として水分が必要であると指摘しています。したがって、秋から冬にかけて健康を維持するためには、より多くの水を飲むことに注意する必要があります。

次に、少し汗をかきましょう。専門家によると、冬は寒く、人々は運動をためらって運動量を減らしがちだが、適度な運動はやはり冬でも健康維持に欠かせないという。体を強くするには、筋肉を動かして少し汗をかく必要があります。

「身体運動は動きと静けさの組み合わせでなければなりません。ヨガの練習は熱または軽い発汗をベースにする必要があります。また、軽く汗をかくまで、しかしあまり汗をかきすぎない程度に、足を温かいお湯に浸すことを心がけてください。一方で、過度の発汗はエネルギーを消耗させ、冬に陽のエネルギーを蓄えるという原則に反します。また、風邪をひきやすくなります」と専門家は述べた。

3つ目は、早く寝ることです。関係する専門家によると、唐代の有名な医学者である孫思邁は「冬は朝早く出かけて夜遅く帰るのは寒さを悪化させるのでよくない」と言ったという。陽のエネルギーを養うために早く寝て、陰のエッセンスを強化するために遅く起きましょう。したがって、冬に健康を維持するためには、十分な睡眠を確保する必要があります。これは、陽の気を隠し、陰の精を蓄積するのに役立ちます。冬の生活を整える際には、「体を養う」ことを忘れないようにしましょう。