私は毎日昼寝をしますが、寝れば寝るほど疲れを感じます。どうしたの？

あるネットユーザーが質問しました。「私は毎日、仕事の休憩時間に1時間以上昼寝をして体をリフレッシュします。」

しかし、目覚めるたびに、想像していたほど元気ではなく、むしろ寝れば寝るほど疲れを感じるようになりました。どうしたの？

まあ、どこの建設現場で働いているんですか？実際に正午に1時間以上昼寝をすることも可能です。羨ましいです〜

冗談です。本題に入りましょう。

昼寝は、身体の「修復剤」とも言えるでしょう。午後にリフレッシュできるように、昼食後に昼寝をしましょう。

しかし、昼寝をする際には注意すべき点が多く、気軽に昼寝をすることはできないということを皆さんに思い出していただく必要があります。特に昼寝の長さや寝姿勢は皆の注目を集めるはずです。

まずはお昼寝の長さについてお話しましょう——

一般的に、30 分の昼寝が最適ですが、長すぎないようにしてください。

これは、人が眠りについてから 30 分後に深い睡眠段階に入るのが普通だからです。

このとき、中枢神経系は抑制段階にあります。脳組織を通る血流は相対的に減少します。同時に、人体の筋肉はリラックスした状態になり、体内の代謝プロセスも相対的に低下します。

この瞬間に目覚めると、大脳皮質の抑制がまだ解除されておらず、全身の不快感、めまい、疲労感などの症状が出やすくなります。

そのため、昼寝の時間は長すぎず、深い睡眠期間に入る前の約 20 ～ 30 分が適切です。

これを読めば、寝れば寝るほど疲れを感じる理由が分かるはずです。

お昼寝の姿勢についてお話しましょう。

まず第一に、誰もがテーブルの上で寝ることを避けるべきです。

うつ伏せで寝ること、特に腕を枕にして寝ることは、血液循環に影響を与え、腕や手にしびれやうずきを引き起こし、首や腰の筋肉が硬直して痛くなるだけでなく、胃に圧力がかかり、簡単に膨満感を引き起こします。

さらに、うつ伏せで寝る人は、起床後にめまい、かすみ目、疲労感などの脳虚血や低酸素症の症状を起こしやすくなります。

実は、最も理想的な昼寝の姿勢は横になることです。

このような症状のあるオフィスワーカーには、折りたたみベッドや折りたたみリクライニングチェアを購入して寝ることで、全身を効果的にリラックスさせるのがおすすめです。

条件が許さない場合は、椅子の背もたれに寄りかかって眠ることもできます。

頸椎や腰椎への圧力を軽減するために、腰の後ろにクッションを置き、首にU字型の枕を置き、椅子の背もたれをできるだけ平らにすることをお勧めします。