バドミントンにおけるスポーツ傷害予防

これは大易小虎の第3219番目の記事です

バドミントンは非常に人気のあるスポーツで、老若男女を問わず愛されていますが、スポーツ中に姿勢が悪かったり、ウォーミングアップが不十分だったりすると、関節や筋肉などに怪我をする可能性があります。一般的に、バドミントンにおける怪我のほとんどは、主に筋肉、筋膜、腱、腱鞘、関節包、靭帯などの軟部組織の怪我です。

肩の怪我

ボールを打つときは手首の関節に力を集中させる必要があります。筋肉はボールを打つ瞬間に収縮し、それ以外の時には弛緩している必要があります。ボールを打つときに肩関節に力が集中し、筋肉が常に緊張したままになると、肩関節を負傷しやすくなります。

肘の怪我

肘の怪我も比較的よく見られます。例えば、「テニス肘」は、あらゆるラケットスポーツでよく見られる怪我です。バドミントンの技術的な動きでは、手首の屈曲と前腕の回内がより一般的です。例えば、バックハンドでボールを打つとき、肘関節が130～180度のとき、伸筋の複合力が最も集中し、外側靭帯も最も強く引き伸ばされます。このとき、最大限の力でボールを投げると、怪我をする可能性があります。したがって、肘関節の保護を強化し、テニス肘の発生を防ぐことが非常に重要です。テニス肘を改善するための対策：コートに出る前はすべての関節を十分に動かし、プレーする前に数分間ラケットを振り、プレーを始めたばかりのときは徐々に強度を上げていきます（特に寒い冬）。ラケットをゆるく持ち、ボールを打つときに肘をあまり伸ばさないでください。徐々に筋力トレーニングを増やし、肘パッドを着用することもできます。

手首関節の損傷

バドミントンの技術的要件により、ボールを打つ、スマッシュする、ハングする、拾う、押す、ブロックする、フックするなど、手首には基本的な伸展と外転の動きが必要です。その後、さまざまな技術的要件に従って、手首を素早く伸ばしてフラッシュし、ボールをホイップするか、手首を伸展および外転から内転、内旋、フラッシュ、ボールのカットに移行します。この急速な伸展と鞭打ち運動の間、手首はさまざまな角度で内旋、外旋、屈曲運動を絶えず行います。手首は、手首の弱い部分である三角形の軟骨板が常に回転と圧迫にさらされ、損傷を引き起こすため、簡単に怪我をします。ラケットの問題もあります。ポンドが高すぎたり、ラケットが硬すぎたりすると、手首を怪我しやすくなります。そのため、バドミントンでは手首のウォーミングアップに注意するだけでなく、自分に合ったラケットを選ぶ必要があります。

腸腰筋の損傷

バドミントンの技術的な特徴は、腰を常に過屈曲（ロブを受けるために突進する、ボールを受け取るために大股で歩く、ネットの前でボールをこするなど）または過伸展（スパイク、キル、バックコートからの高いボールを打つなど）する必要があることです。これらの動作を繰り返し行うと、腰を痛めやすくなります。アマチュアはプレー中に集中力が欠け、筋肉がリラックスしすぎており、動きが技術的に正しくなく、ウォーミングアップの練習が不十分です。これらの理由により、急性腰椎捻挫に陥りやすくなります。急性の腰筋捻挫が発生すると、腰部に持続的な局所的な痛みが生じます。腰の筋肉の捻挫の後、すぐに片側または両側に痛みが生じます。急性腰椎捻挫が発生した場合は、直ちに運動を中止し、症状が重い場合はすぐに病院へ行ってください。治療が遅れて病気が慢性化することを防ぎます。捻挫の初期段階では、硬いベッドで寝ることをお勧めします。暖かくして休んでください。重症の場合は2～3週間の休息が必要です。治癒後は再び捻挫をしないようにしてください。

膝の怪我

膝関節の損傷は、ジャンプやスマッシュ後の着地姿勢の悪さに関係していることが多いです。ジャンプをするときは特に注意してください。ジャンプ後の着地時に、人体のバランスが崩れたり、足が十分に閉じなかったりして、ふくらはぎが突然外転または外旋したり、ふくらはぎが固定され、大腿部が突然内転または内旋したりして、内側膝靭帯や内側半月板に損傷を引き起こす可能性があります。膝関節が屈曲し、ふくらはぎが急に内転または内旋したり、ふくらはぎが固定され、大腿部が急に外転または外旋したりすると、膝外側靭帯や外側半月板に損傷を引き起こします。膝関節損傷の改善策：この部位の筋力を強化するために、静的ハーフスクワットまたは加重静的ハーフスクワットを使用します。大腿四頭筋が強ければ、運動中の負荷に耐えることができ、負担がかかりにくくなります。筋力強化運動を行う際は、膝の屈曲角度を膝の痛みが生じる程度の小さな角度から始め、徐々に 90 度を超えない範囲まで大きくしていきます。各エクササイズの運動時間は5分から始めて、徐々に30分以上に増やすことができます。運動中は、大腿四頭筋がわずかに震えるまで練習します。運動中に膝パッドを着用すると、膝関節の損傷を効果的に防ぐことができます。

足首の怪我

足首の関節もバドミントンにおいて非常に怪我をしやすい部分です。バドミントンの着地地点は大きく変化するため、プレーヤーは足を動かし続ける必要があります。多くの人がネットに駆け寄り、ボールをキャッチするために前に進み出ます。あまりにも速く動いているので、つま先で着地することに慣れています。この習慣は足首の関節に局所的な過負荷を引き起こしやすくなります。さらに、筋力が不十分だと足首の靭帯の捻挫につながる可能性があり、また、長期間にわたって間違った姿勢を続けていると足首関節の外傷性滑膜炎を引き起こす可能性もあります。正しい着地方法: 前に踏み出すときは、かかとの外側の後ろ側から先に着地し、次に足の裏全体が地面に触れるまで前方に移動します。着地するときは、できるだけ軽い足取りで着地し、急激な着地は避けてください。木の床がある会場でプレーするのが最善であり、足首や膝などの関節の怪我の可能性を減らすために、スポーツシューズの靴底はある程度の厚さと弾力性がある必要があります。調査によると、バドミントンで足首を負傷する原因は7つもあり、その2つの大きな原因は局所的な過度な負荷と競技環境の悪さです。

バドミントンでよくある怪我を踏まえると、健康管理の規則に加えて、プレー前に用具の面から怪我を予防することも重要です。

1. バドミントンストリングの張力（硬さ）を弱める

ストリングが緩いほどストリングベッド効果が大きくなり、振動の伝達が少なくなり、ボールをより速く、より強く打つことができます。

2. スイートスポットが大きいラケットを選ぶ

いわゆるスイートスポットは、ラケット面上で最も打撃に適したエリアです。打点がスイートスポットにあると、十分な打撃力、ボールコントロールが得られ、振動が少なくなり、非常に快適に感じられます。ラケットのスイートスポットが広くなるため、ボールを打つときにスイートスポット以外の部分に当たる可能性が低くなり、振動が少なくなり、怪我をする可能性が低くなります。

3. ハンドルのサイズを確認する

ラケットのグリップが小さすぎると、ボールがスイートスポットに当たらないときにラケットのトルクが大きくなり、腕へのダメージが大きくなります。グリップが大きすぎると、手のひらでラケットをしっかりと握ることができず、疲れやすくなります。フォアハンドでラケットを握った時に、薬指とフィッシュマッスルの間に5～8mm程度の隙間があるのが適正サイズです。

4. ラケットの硬さを確認する

シャフトが硬いラケットでは、ボールを打つときに大きな力が必要になるため、腕が疲れやすくなり、怪我をしやすくなります。シャフトの硬度が低いラケットの場合、プレーヤーはボールをより強く打つためにそれほど力を必要としないため、腕が疲労する可能性が減ります。現在のバドミントンラケットシャフトの平均硬度は、以前に比べて大幅に低下しています。もちろん、ラケットシャフトが柔らかいと、ボールの方向をコントロールしにくくなります。

5. 打撃姿勢が正しいか注意する

間違った打撃姿勢は怪我の大きな原因となります。たとえば、打点が低すぎたり遅すぎたり、ボールを打つときに横に十分に向いていなかったり、ボールを打つために上腕を振ったりなどです。周りの専門家にアドバイスを求め、間違いを修正するのを手伝ってください。

バドミントンを健康的にプレーすることで、より幸せな人生を送れるよう願っています。

著者: ティアン・ティアンニン、上海第七人民病院