夜中に足がつるのはカルシウム不足が原因でしょうか？

一日中一生懸命働いた後、夜はぐっすり眠りたいのに、いつもいろいろなことで邪魔される、そんな経験をしたことはありませんか。夏、特に夜になると、蚊が常に耳の周りでブンブン鳴き、不快な思いをして眠れなくなってしまいます。寒いときは、夜中に窓を閉めないと、寒さで目が覚めてしまうことがあります。

特に夏は天気がとても暑いので、夜寝るときに窓を閉めたくないという友人がたくさんいます。結局のところ、夜に窓を開けることによってのみ、室内の温度をわずかに下げることができます。しかし、一昨日の夜、ぐっすり眠っていたときに突然ふくらはぎがつってしまい、痛くて眠れないなんて思いもしませんでした。夜ぐっすり眠っていたら、突然足が痛くなりました。目が覚めたとき、私は掛け布団を蹴飛ばしていたことに気づきました。外はまだ雨が降っていて、天気が寒かったせいか、ふくらはぎが冷えてつりそうになりました。

若い頃は、いつもふくらはぎがつったり、ひどい膝の痛みがあったりしました。私が幼かった頃、家族の年長者たちは、まだ成長中だから痛いのだと言っていました。しかし、大人になった今でも、なぜふくらはぎのけいれんや膝の痛みを経験するのでしょうか?今もまだ成長しているわけではないですよね？

実際、ふくらはぎのけいれんは成長やカルシウム不足とは何の関係もありません。夜中に足がつった場合は、まず掛け布団がきちんと覆われていないかどうかを確認してください。まだ夏ですが、夜の気温はとても低いです。毛布をかけて窓を開けたりエアコンをつけたりしないと、ふくらはぎが冷えやすくなります。ふくらはぎが長時間低温にさらされると、筋肉のけいれんが起こる可能性が高くなります。夏に泳ぐと水に入るとすぐに足がつってしまう人が多いのはそのためです。

それだけでなく、登山トレーニングなど、就寝前に非常に激しい運動をすると、夜間にふくらはぎがつることもあります。結局、運動中はふくらはぎの筋肉が長時間緊張した状態になり、夜寝ているときにふくらはぎの筋肉が急に弛緩し、この弛緩によってふくらはぎのけいれんが起こりやすくなります。

最後に、風邪をひいたからでも、寝る前に激しい運動をしたからでもない場合は、体に何か問題があるかどうかを検討する必要があります。体の代謝に異常があると、体内の乳酸が時間内に分解されなくなります。そのため、血流が遅くなると、ふくらはぎのけいれんが起こることがあります。この時期、早寝早起きの良い習慣を身につけ、毎日、ただし過度ではない運動をする必要があります。

もちろん、夜寝ているときにふくらはぎのけいれんや痛みが起こったとしても、慌てる必要はありません。まず、つま先を上げて、手を使って足をできるだけ体に近づけます。これにより、短期間で痛みを大幅に軽減できます。足の痛みを避けたいなら、予防をしっかり行うことが最も重要です。夜寝るときに掛け布団を蹴飛ばさず、暖かく過ごしましょう。日中にたくさん運動した場合は、寝る前にふくらはぎの筋肉をリラックスさせる必要があります。

つまり、ふくらはぎのけいれんはカルシウム不足だけが原因ではなく、身長を伸ばしたいから起こるわけでもありません。原因をタイムリーに分析し、適切な判断を下して対処する必要があります。さらに、妊娠中にふくらはぎのけいれんを経験する妊婦もいます。もちろん、これらは比較的正常な現象です。特にカルシウムが不足している母親の場合、ふくらはぎのけいれんはよく起こります。夜寝るときは必ず暖かくしてください。ふくらはぎがつった後は、家族が母親がリラックスできるように手伝い、つったふくらはぎを手でさすって、ゆっくりとリラックスさせてあげましょう。