耐えられない首の痛みで目が覚めますか?首こりは予防が難しいですが、すぐに楽になるヒントをいくつかご紹介します。

昨日はすべて正常だと思っていたのに、今日起きたら首が耐え難いほど痛くて、特に頭を回すと痛みがひどくなり、肩にまで影響が出ました... 多くの人がこの経験をしたことがあると思いますが、これは「首こり」と呼ばれています。

1. 「肩こり」とは何ですか？

首のこりは、首によく見られる不快感で、主に首の激しい痛みと動きの制限として現れます。痛みは通常片側に集中し、両側に同時に起こることはまれです。この痛みは首の筋肉や靭帯などの軟部組織の損傷によって引き起こされます。では、肩こりはどのようにして起こるのでしょうか?早く回復するにはどうすればいいですか?

2. 首こりの原因は何ですか?

首のこりの原因はさまざまですが、主に次のようなものがあります。

1. 不適切な睡眠姿勢：枕の高さが適切でなかったり、睡眠中に首が長時間ねじれたりして、首が硬くなることがあります。

2. 悪い姿勢：睡眠時の姿勢だけでなく、日常的な座り方や立ち方などの悪い姿勢を長期間続けると、首の捻挫や肩こりにつながる可能性があります。

3. 冷えを感じる：首が冷えると、首がこることもあります。

3. 肩こりを予防するには？

1. 姿勢に注意してください: 睡眠中であろうと日常生活中であろうと、首が宙に浮かないように科学的な姿勢を維持する必要があります。適度な高さと素材の適切な枕を選びましょう。

2. 暖かく保つ: 冷たい風を避けるために首を暖かく保ちます。

3. 首の筋肉を強化する: 首のストレッチや回転などのターゲットを絞ったエクササイズを通じて、首の筋肉の強さと柔軟性を高めます。

常徳第四人民病院は、首のこりが繰り返し起こる場合、頸椎症の前兆である可能性があるため、早めに医師の診察を受けるよう注意喚起しています。

4. 肩こり後の早めの回復法

1. 急性期治療

肩こりが急性期で痛みがひどいときは、激しいマッサージや大きな動きは避けましょう。この時期に活動を続けると、症状が緩和されないだけでなく、症状が悪化する可能性があります。

2. 寛解中の運動

痛みが少し治まったら、回復を助けるために次の簡単な運動を行ってください。

① ピッチング運動：ゆっくりと優しく動きながら空を見上げ、地面を見下ろす運動で、首の筋肉を伸ばすことができます。

②回転運動：左右に視線を向け、首の筋肉を動かしますが、過度な力は入れないようにします。

3. 温湿布

火傷を防ぐために適度な温度のタオルを痛い部分に当ててください。温湿布は血液循環を改善し、筋肉の緊張を和らげます。

4. マッサージ、カッピング、鍼治療

これらの方法は肩こりに効果がありますが、定期的に病院で治療を受ける必要があります。症状を悪化させないためにも、安易にマッサージしないでください。

首のこりは通常長くは続かず、ほとんどの人は1週間ほどで痛みが和らぎます。症状が一定期間経過しても改善せず悪化したり、手のしびれ、肩の痛み、足に綿の上を歩いているような感覚などの他の症状を伴う場合は、頸椎症が原因である可能性があります。このような場合は、速やかに医療機関を受診し、医師の指導のもと治療とリハビリを受ける必要があります。

湖南省医療チャット特別執筆者：張歓、常徳第四人民病院整形外科

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（Wx編集）