大学受験生が心構えを整える10の方法とは？大学受験生は健康にどう気を付ければよいのでしょうか？

いずれにせよ、大学入試の前夜には、自分の短所や欠点について自分を責めすぎないでください。代わりに、自信を高めるために、自分の強みや可能性についてもっとよく見て、もっと考えて、もっと思い出してください。試験の前には、心理的な期待を下げて、大学、特に名門大学に入学することばかり考えないようにしましょう。大学入試や大学は人生の一つの段階に過ぎず、すべてではないことを知っておくべきです。試験に普通の態度で臨み、自分のレベルを最大限発揮すれば、必ず勝てます。こうすることで理想的な結果が得られます。

この記事の内容

1. 大学受験生が心構えを整える10の方法とは？

2. 大学受験生は健康にどう気を付ければよいですか？

3. 大学入試前に補給すべき栄養素は何ですか？

4. 大学受験生の食事タブー

大学受験生が心構えを整える10の方法とは？

ヒント1: 自信を高める

あなたが今トップの成績の生徒であっても、他の生徒とまだ差があるとしても、毎日自信を持って起きることを忘れないでください。個人的な状況に関係なく、誰もが自分の長所と短所を持っています。基礎がしっかりしていて、大学入試がどう変わっても楽々と対応できる生徒もいれば、一部の生徒は、柔軟かつ機敏な思考力を持ち、ある程度の革新的な思考力と強力な理解力を持ち、特に革新的なテスト問題に適応することができます。生徒の中には、幅広い読書範囲、広い視野、優れた心理的資質、挫折に抵抗する強い能力を持ち、自分のレベルを超えたパフォーマンスが得意な人もいます。いずれにせよ、大学入試の前夜には、自分の短所や欠点について自分を責めすぎないでください。代わりに、自信を高めるために、自分の強みや可能性についてもっとよく見て、もっと考えて、もっと思い出してください。

優れた成果を達成した人は皆、自分の人生とキャリアの旅において強い自信に導かれています。ヒルトンは世界のホテル王です。現在、彼のホテル支店は世界中に広がっていますが、彼はわずか 200 ドルでスタートしました。彼が成功した理由は何ですか?ヒルトンはこう答えた。「たった二つの言葉、『自信』です。」

ヒント2: 気分を最適化する

心理学では、感情は人々の学習や生活において非常に重要な役割を果たすと信じられています。それらは染料のようなもので、人々の学びや生活をさまざまな色で満たします。

この物語は、同じ物事でも、異なる角度から見れば、異なる感情や異なる結果が得られるということを物語っています。角度を変えると気分も自然と変わります。試験の復習や大学入試の際には、感情を方向転換し、最良の状態に調整することを学ばなければなりません。緊張しているときは、軽い音楽を聴いたり、ハミングをしたり、手を伸ばしたり、腰を曲げたり、首を振ったり、お尻をひねったりしてみましょう。あるいは屋外を散歩したり、雲を眺めたり、カエルの鳴き声を聞いたり。または、クラスメートとチャットしたり、面白い話をしたり、ユーモアを交えたりします。診察室では、深呼吸をしながら窓の外を眺めることができます。これらを通じて、心理が調整され、感情が最適化されます。

ヒント3: 自己減圧

試験の前には、心理的な期待を下げて、大学、特に名門大学に入学することばかり考えないようにしましょう。大学入試や大学は人生の一段階に過ぎず、すべてではないことを知っておくべきです。試験に普通の態度で臨み、自分のレベルを最大限発揮すれば、必ず勝てます。復習や試験に対する姿勢は、最高の状態になるかどうかに大きく関係します。復習と試験を挑戦と捉えれば、早くその状態に到達したいという意欲が湧いてきます。それを訓練とみなせば、落ち着いた態度でそれに専念するでしょう。それをチャンスと捉えれば、前向きな姿勢で歓迎するでしょう。

ヒント4: 自己問答

自己問答は自分の考え方を調整するための最良の方法の一つです。例えば、「大学入試が近づくにつれて、自分の実力に不安を感じる」と悩んでいる学生は、次のような自問自答をするとよいかもしれません。

自分自身に問いかけてください。この心配は必要でしょうか?自己回答：心配する必要はありません。私はいつも一生懸命勉強してきました。私の成績はあまり良くありませんが、テスト前に注意深く準備し、通常通りの成績を収めれば、テストで良い成績を収めることができます。理由もなく心配する必要はありません。

もう一つの質問：このような心配は有益なのでしょうか？自己回答: いいえ、良いことよりも悪いことの方が多いです。それは人々の闘志を緩め、目標から人々の注意をそらします。早めに解消しておかないと、試験後に後悔しても手遅れになります。

もう一つの質問：私は何をすべきでしょうか？自己解答：最も重要なことは、試験に自信を持ち、整理整頓して復習し、試験前にしっかりとした準備をすることです。そんな自問自答を通して、心の悩みは解消されました。

ヒント5: 肯定的な提案

前向きな提案はあなたの自信を強め、心配を解消することができます。否定的な提案は人々の自信を低下させ、不安を増大させます。試験前に、受験者は自分自身の状況に応じて前向きな提案をし、自分自身を励ます必要があります。 「私はできる、必ずやる。」 「私には大きな可能性がある。」 「大きな進歩を遂げました。」 「私は挑戦が好きです。」本当に解けない難しい問題に遭遇しても心配しないでください。

キツネがブドウを食べる物語からインスピレーションを得ることができます。キツネはブドウが酸っぱいから食べられないと言いました。これは「自己欺瞞」ではなく「並外れた賢さ」です。本当に食べられないブドウに直面したとき、トレリスの下で飛び跳ねてエネルギーを無駄にする代わりに、そのブドウは酸っぱいと言って、もっと甘いブドウ、つまり自分がよく知っていて自分の能力の範囲内のブドウを探したほうがよいでしょう。自分の強みを生かして弱点を補うことで成功することもできます。適切な自己暗示によって、憂鬱を払拭し、臆病さを克服し、自信を取り戻し、興奮を刺激し、精神と感情を最良の状態に調整することができます。

ヒント6: すべてのステップに集中する

大学入試の神聖さや達成不可能さを強調せず、各ステップを着実に進める方法に焦点を当てます。ワレンダは有名なアメリカの綱渡り芸人です。彼は何の安全保護手段もなしに、地上数十メートルの高さの綱の上を歩いている。それがどれほど危険であるかは想像がつくでしょう。

しかしワレンダは恐れることなく、あらゆる戦いに勝利した。誰かが彼に成功の秘訣を尋ねると、彼はこう答えた。「綱渡りをするとき、私は目的地について決して考えません。綱渡りをすることだけを考えます。損得に関係なく、一歩一歩を踏み出すことに集中します。」後に心理学では、自分のやりたいことに集中し、他人の邪魔に邪魔されないというこの心理現象を「ヴァレンダ精神」と呼びました。

候補者は成功したいのであれば、このワレンダ精神を持つべきだ。大学入試に臨むときは、問題を複雑すぎるとか難しいとか考えないでください。始める前から、不必要に自分自身に困難を課したり、不安にさせたりしないでください。大学入試を神聖で達成不可能なものだと考えない限り、勉強して対処するのはずっと容易になるでしょう。実際、生徒の皆さんは入学以来毎日大学入試の準備をしており、日々大学入試に近づいています。 6月の大学入試は、単なる大規模な試験です。

ヒント7: 通常のスケジュールを維持する

大学入試に備えて、試験前に十分な睡眠を確保し、体力を温存することは非常に重要です。大量の問題を解くために夜更かしして勉強したり、睡眠時間を犠牲にしたりするのは、無駄です。質問が多すぎて、あと 1 年か 2 年取り組んでも決して終わらせることができないということを、あなたはほとんど知りません。前日に十分な睡眠を取らないと、翌日は脳が半休眠状態になり、思考が抑制されてしまいます。その結果、復習が非効率になり、試験中に混乱してしまうことになります。しかし、試験の1週間前に休みを取り、復習をやめて、考え方を調整することに集中するなど、極端に考えるべきではありません。これも逆効果になります。

心理学者は、人々が長期間にわたって激しい仕事や勉強をすると、脳の中枢がそれに応じた激しい思考モードを確立し、人々が激しい仕事や勉強に適応できるようになると考えています。突然立ち止まって何もすることがなくなると、本来の体内時計が乱れ、心理的パターンが狂い、喪失感、不安感、パニックなどの不快な心理的現象を経験することになります。したがって、受験者は試験前に通常のスケジュールに従う必要があります。

ヒント8: 試験では笑顔を

心理学的研究によれば、人の表情と内面の経験は互いに促進し合うことが分かっています。笑いと自信の経験は一貫しており、相互に強化し合います。自信は人を笑顔にし、笑顔は人の自信を高めます。試験前と試験中に笑顔でいると、自然と自信が持てるようになります。試験室でクラスメイトに会ったら、笑顔で挨拶をして、お互いを励まし合いましょう。試験監督員に会ったら、笑顔で挨拶をしましょう。講師も当然受験生に挨拶をします。こうすることで、診察室での不慣れさや緊張がいつの間にか消えていき、心理的な安心感が得られます。

ヒント9: 現実に正直になる

大きな試験を受けるときは少し緊張しますが、現実を直視して落ち着いて試験会場に向かいましょう。四川省出身で理科のトップスコアを獲得した張立さんは、688点で北京大学に合格した。彼は「試験中は少し緊張したが、このような試験では誰もが緊張するものだと思った。試験中に素早く適応できる人がより良い成績を収めるだろう。その結果、私は緊張に落ち着いて対処し、非常に良い成績を収めることができた」と語った。ですから、大学入試の会場に入って少し緊張しても、あまり真剣に考えすぎないでください。これは完全に正常なことだということを思い出してください。得点王も緊張していた。緊張はすぐに消えると信じてください。

試験前に眠れるのは良いことだ。眠れないのはよくあることなので、冷静に対処しましょう。緊張のせいで夜眠れないことはよくあることです。今回一番怖いのは、よく眠れなかったことではなく、よく眠れなかったことで生じた「今回はもう終わりだ」という挫折感です。 17 歳か 18 歳のとき、身体機能は最高の状態になります。たとえ眠れない夜を過ごしても、翌日の試験にはあまり影響しません。大きな影響は、混乱し、恐怖を感じるようになることです。

ヒント10: 平常心を保つ

最終テストの結果がどうであろうと、平常心を保ってください。古いことわざに「物事に満足してはいけない、そして自分自身に謙虚になってはいけない」というのがあります。テスト結果が理想的であれば、今後の大学生活に備えて、大学の授業を学んだり、大学の英語の語彙を事前に暗唱したりして、大学のキャンパスでリーダーとなるよう努めるべきです。理想のスコアを取れなかった人も、落胆したり意気消沈したりしないでください。できるだけ早く悲しみや失望から抜け出し、大学入試全体の見直しの各リンクで発生する問題を分析し、来年に備えてください。

大学受験生は健康にどう気を付ければよいのでしょうか？

1. 定期的に運動する

大学入試を控えた学生にとって、勉強の時間が一番貴重であり、他のことをする時間がないかもしれません。しかし、定期的な運動には注意を払う必要があります。頻繁に運動するようにとは言いませんが、定期的に運動することは必要です。身体は革命の拠点であるだけでなく、将来の健康のためにも重要です。

2. 個人の衛生に注意する

大学入試を控えた学生たちは勉強に大きなプレッシャーを感じています。皮膚の状態が悪化したり、体の内分泌系が活発になったりするなどの生理的な変化も起こる可能性があります。したがって、この期間中は個人の衛生にさらに注意を払う必要があります。同時に、女の子は着飾ることにあまり時間をかけすぎないように注意する必要があります。の

3. 時間通りに食べる

大学入試を受ける学生は、勉強のプレッシャーが大きすぎて食欲がなくなり、食事を拒否することがよくあります。時間通りに食事をしなければなりません。時間通りに食事をしないと体が耐えられなくなることを知っておく必要があります。それはあなた自身の学習効率にさらに影響を与えるでしょう。

4. ストレスを軽減する

ストレスを軽減し、適度にリラックスすることが大切です。同時に、携帯電話のモーメンツ、スペース、Weiboに依存しないように注意する必要があります。自分に合ったリラックスして楽しむ方法を見つけましょう。

5. 夜更かししない

夜更かしして携帯電話をいじらないでください。目に深刻なダメージを与える可能性があります。同時に、あまり遅くまで勉強すべきではありません。夜更かしすると、翌日の精神状態に大きな影響を与えるからです。翌日の学習効率に影響します。

6.体内時計を調整する

時間通りに就寝し、起床することで体内時計を調整することができます。体内時計を調整することによってのみ、高校での勉強や生活のペースにうまく適応することができます。

大学入試前に補給すべき栄養素は何ですか？

血糖は脳の直接的なエネルギー源です。脳への血糖供給を確保することによってのみ、脳の興奮を維持することができます。したがって、子どもたちには毎日十分な主食を与える必要があります。また、血糖値がゆっくりと継続的に上昇するように、主食の 3 分の 1 は粗粒穀物にする必要があります。

十分なタンパク質を摂取してください。タンパク質はすべての細胞の基礎であり、その中のグルタミン酸は脳細胞を活性化することもできます。タンパク質が豊富な食品には、肉、卵、牛乳、大豆、大豆製品などがあります。

適切な量​​の脂肪は脳の記憶力を向上させるのに役立ちます。鮭などの脂肪分の多い魚や、油分の多いナッツ類（クルミなど）を食べることもできます。 4番目に、新鮮な果物や野菜はビタミンやミネラルを補給します。

大学受験生の食事タブー

1.アルカリ性の食品を多く食べる

大学入試前に受験生が疲れを感じる場合、それは体が弱アルカリ性環境にあることを意味します。この時、体内の酸塩基バランスを保つためにアルカリ性の食品を多く摂取する必要があります。これにより、疲労感を効果的に改善し、心理的ストレスを適切に軽減することができます。日常生活には、果物、野菜、牛乳、豆、魚など、アルカリ性の食品がたくさんあります。

2. ビタミンCをもっと摂る

大きな精神的プレッシャーを受けると、体内のビタミン C が大量に消費されます。特に、復習のために夜更かしすることが多い場合は、十分なビタミンCを補給することがさらに難しくなるため、ビタミンCを豊富に含む食品の摂取を適切に増やす必要があります。脳を保護するためには、高脂肪、高糖質の食品を控える必要があります。