トイレに行くときに間違った姿勢だと気分が悪くなるかも！多くの人が毎日行うトイレ動作4つ

43歳の劉さんは長年高血圧症に悩まされてきたが、体系的な治療を受けたことはなかった。

食事に関しては、劉さんは特定の食べ物には注意を払わず、肉や魚をたくさん食べるのが好きです。彼は長年便秘に悩まされてきたが、大したことではなく、野菜をもっと食べればよいだけだと考えている。

予期せぬことに、2日前、彼はトイレ使用中に事故に遭いました。排便に力を入れすぎたため、突然の脳出血を起こし、家族によって緊急治療のために病院に搬送された。

劉さんの家族によると、事件当日、劉さんはトイレに行ったまま長い間出てこなかったという。彼の家族はとても驚きました。彼らがトイレに行くと、彼は地面に倒れて気を失い、反応がなかった。そこで家族はすぐに120番に電話し、彼を病院に送り、治療を受けさせました。

医師は次のように注意を促します。排便の際、人は息を止めて腹部に力を入れるのが一般的で、これにより便を排出しやすくなります。

しかし、息を止め続けて腹圧が上昇すると、体の心拍数も増加し、血圧も上昇し、心筋の酸素消費量も増加し、心臓への負担が大幅に増加します。

高齢者や心血管疾患、脳血管疾患を患っている人の場合、排便時に力を入れると、狭心症、不整脈、急性心不全などの疾患の発作を引き起こす可能性があります。重症の場合、心筋梗塞や心血管破裂など、生命を脅かす状態になることもあります。

間違ったトイレ姿勢も病気の原因になります！

4 トイレでの動きは危険

01携帯電話で遊んだり、本や新聞を読んだりする

危険: 失神、転倒、アレルギー反応

最近、人々は携帯電話にますます依存するようになっています。トイレに行くときに携帯電話を持っていくことを覚えている人もたくさんいます。彼らはWeChatをチェックしたり、Weiboを閲覧したり、ゲームをしたりしています。携帯電話なしでは、排便することさえ困難です。

そして、トイレを使いながら本を読んだり、携帯電話をいじったりする行為は、トイレを使う上で最大のタブーです。

日常生活では、このような習慣を持っている人がたくさんいます。彼らは通常半日しゃがみ込み、「有料で用を足す」という言い回しさえある。

この些細な習慣が実は簡単に便秘を引き起こしたり、悪化させたりしてしまうのです。

トイレに行くときに携帯電話や本、新聞に意識が集中すると、排便伝導神経に対する脳の指令が妨げられやすく、気が散って排便意識が抑制され、排便時間が長くなります。

トイレに長時間座っていると、一時的に脳への血液供給が不足し、立ち上がるときに失神したり転倒したりしやすくなることがあります。これは、長い間病気を患っていた人、体質が弱い人、高齢者に特に当てはまります。立ち上がると事故が起きやすくなります。

また、トイレに長時間いるとアレルギー反応を起こす可能性があります。

トイレ内のアンモニアなどの有害ガスは、少数の人にアレルギー反応を引き起こし、喉の詰まり、胸の圧迫感、息切れ、嘔吐、腹痛、下痢、じんましんなどの症状を引き起こし、重篤な場合にはショックを起こすこともあります。

また、便秘が長期間続くと、便の圧力により男性前立腺への血流が阻害され、前立腺炎の症状が悪化します。

男性の皆さん、前「腺」の危機を避けるために、トイレに行くことに集中することを忘れないでください。特に、すでに病気にかかっている患者は、トイレに行くときに携帯電話をいじったり、本や新聞を読んだりする習慣を変える必要があります。

02排便時に力を入れすぎる

危険性:肛門裂傷、痔、突然死

排便時に力を入れたときに出血が鮮やかな赤色の場合は、痔または肛門裂傷を疑います。

肛門裂傷は通常、肛門管または肛門周囲の皮膚の損傷、または便秘やその他の理由による排便の長期化によって引き起こされます。

排便時に乾燥した便が肛門に激しく擦れ、破裂して出血します。痛みは通常、激しく焼けつくような痛みで、肛門周囲の痒みなどの症状を経験する患者もいます。

症状が軽度であれば、食生活を調節し、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持することで、患者が正常な排便を行えば、肛門裂傷は通常自然に治ります。

トイレに長時間しゃがみ込むと、骨盤静脈の血液の戻りが妨げられ、血管が拡張し、痔になりやすくなったり、直腸が便の刺激に対する感度を失ってしまうこともあります。時間が経つと便秘を引き起こし、重症の場合は腸がんが発生することもあります。

症状が軽い患者の場合、食事や排便習慣の改善、温水または温かい塩水座浴を行うことで、症状は徐々に緩和されます。また、タイニング坐薬やメイイングロン痔軟膏などの薬剤で治療することもできます。しかし、重症の患者の場合は外科的切除が必要となります。

さらに、排便時に力を入れると突然死のリスクが高まります。

多くの心臓病患者は、排便時に不適切な力をかけることで便が出なくなり、血管が先に破裂し、トイレで突然発作を起こします。

息を止めて排便すると、腹壁の筋肉や横隔膜が強く収縮し、腹圧や血圧が上昇し、冠動脈への血液供給が不十分になり、心筋虚血や低酸素症を引き起こし、脳出血、狭心症、心筋梗塞などの心血管疾患や脳血管疾患を誘発し、重篤な症状を引き起こす可能性があります。突然死を引き起こす可能性もあります。

そのため、心血管疾患のある患者は排便時に力を入れすぎず、排便できない場合は無理をしないようにしましょう。

トイレに行く前に、緊急時に備えてニトログリセリンなどの救急薬を持参してください。

03トイレ使用後にすぐに立ち上がる

危険：めまい、転倒

トイレに行くとき、排便するために長時間しゃがんだままでいると、急に立ち上がると、一時的に脳への血液供給が不足して、低血圧、つまりめまい、意識消失、さらには失神を引き起こしやすくなります。そのため、長時間しゃがんだ後はゆっくりと立ち上がって排便するようにしましょう。

特に、心血管疾患や脳血管疾患の患者の場合、トイレに長時間しゃがみ込み、排便後に急に立ち上がると、一過性の脳虚血、めまい、かすみ目、転倒などを誘発する可能性が高く、高齢者ほど負傷する可能性が高くなります。

また、高血圧患者は朝の血圧が比較的高く、起床後に排便する習慣のある人が多く、事故が起こりやすくなります。

トイレの横に安全ガードレールを設置することをお勧めします。トイレを使用した後は、慌てずにゆっくりと起き上がりましょう。

04長時間尿を我慢した後に排尿する

危険：失神

尿を長時間我慢した後に突然尿失神が起こる場合があり、すぐに治療しないと生命を脅かす可能性があります。

排尿前に長時間尿を我慢すると、迷走神経が過剰に興奮しやすくなります。膀胱内の尿が一気に排出されると、膀胱が収縮して腹圧が急激に低下し、心臓に戻る血液量が減少するため、低血圧や心拍数の低下につながりやすくなります。脳への血液供給が不十分になると失神を起こす可能性があります。

また、頻繁に尿を我慢していると、膀胱が常に満杯になり、時間が経つにつれて「弾力性」が失われ、排尿したいときに排尿できなくなったり、残尿感が生じたりすることがあります。

しゃがみ式トイレと座り式トイレ

トイレに行くときのベストな「姿勢」はどれでしょうか？

生理学的観点から見ると、肛門直腸角が大きいほど、直腸は真っ直ぐになり、排便がスムーズになります。

人が座っているとき、肛門直腸角度は約 80 ～ 90 度ですが、しゃがんでいるときは肛門直腸角度は 100 ～ 110 度に達することがあります。

つまり、しゃがんで排便する方が人間の生理に合っているのです。

人がしゃがんでいるとき、体の曲線は最も本来の状態に戻り、足は離れ、肛門は自然に離れ、肛門括約筋は伸び、排便がより促進されます。

家の中にトイレしかない場合はどうすればいいでしょうか？トイレに行くときは、胸と背中をまっすぐにして、少し前に傾くことをお勧めします。小さなスツールに足を乗せて、自分の快適さに合わせて姿勢の細部を調整してみてください。これにより、腹圧が高まり、排便が促進されます。

注意: 排便するために座っているかしゃがんでいるかにかかわらず、完全に集中し、気を散らす行動を避ける必要があります。トイレにいる時間は5分を超えないようにしてください。

排便するものがなくても、定期的にトイレに行く必要があります。

排便は1日1～2回が推奨されており、1日1回排便し、決まった時間に排便する習慣をつけるのがベストです。

便秘の方はバナナだけを食べないでください！

便秘に対処するためのヒントは人それぞれ

01 子どもたち

ほうれん草スープ：ほうれん草150g、ごま油少々、塩少々

作り方：ほうれん草を茹でて塩で味付けし、ごま油と混ぜます。

注意：この製品は、脾臓欠乏症、嘔吐症、風邪をひきやすい人には適していません。

02 女性

（１）サツマイモスープ：サツマイモ500g、生姜2片、砂糖少々

作り方：サツマイモの皮をむき、小さく切ります。適量の水を加えて煮ます。さつまいもが柔らかくなったら砂糖と生姜を加えます。

注：秋から冬にかけて便秘に悩む人にも適しており、風邪や便秘の人にも食べられます。ただし、腹部膨満、げっぷ、胃酸の逆流、舌苔が厚く脂ぎるなどの症状を伴う胃の問題のある人には適していません。

（２）穀粒粥：桃穀粒、胡麻穀粒、松の実穀粒、スイートアーモンド各８ｇ、白米１００ｇ、白砂糖適量

作り方：桃の実8グラムを取り、皮をむいて揚げ、ゴマの実、松の実、クルミ、スイートアーモンドをそれぞれ8グラムずつ加え、白米100グラムに加えてお粥にします。お粥が炊けたら、適量の白砂糖を加えます。

このお粥には腸を潤し、排便を促進し、胃を滋養し、瘀血を取り除く効果があります。気血虚による習慣性便秘の患者に適しています。

注意：この製品は、胃の問題、腹部膨満、げっぷ、胃酸の逆流、舌苔が厚く脂っこいなどの症状のある人には適していません。

03 高齢者

クルミ粥：クルミの実30～50グラム、白米50グラム

作り方：クルミの果肉30〜50グラムを取り、皮をむいてつぶします。精米50グラムを水に加え、お粥になるまで炊きます。お粥が炊けたらクルミの肉を加えて食べられます。

朝晩1回ずつ服用してください。

クルミの肉は甘くて温かい性質があり、腰や腎臓を強くし、腸を潤し、排便を促進する効果があります。

注意：湿熱体質の人、最近重度の湿熱を経験した人、気虚および胃下垂の人は、この薬を服用しないでください。

さらに、高齢者は黒ゴマ粥や松の実粥などもよく食べます。これらの食品は便秘の予防と治療に役立ちます。