高齢者にとって骨折はなぜより危険なのでしょうか?骨折を予防するには、カルシウムだけでなくタンパク質も必要です。

年配の友人が華子さんに、80歳を超える「古い友人」がいると話した。彼は普段は健康だったが、誤って転倒し、足を骨折しただけだった。彼は2ヶ月も経たないうちに亡くなった。彼は骨折がなぜ致命的になるのかよく理解していなかった。

華子氏は、高齢者にとって下肢骨折は生命を脅かす可能性のある病気だと述べた。股関節骨折も「人生最後の骨折」と言われています。その理由は、下肢骨折後はベッドで安静にし、活動を減らす必要があるからです。高齢者は身体機能が弱く、長期間寝たきりになると重篤な呼吸器系や泌尿器系の感染症にかかりやすくなります。さらに、長期の寝たきりは深部静脈血栓症を引き起こしやすく、致命的な肺塞栓症につながる可能性があります。

1. 高齢者は骨粗しょう症になりやすい。加齢とともに、人体内の骨芽細胞の活動は徐々に弱まります。相対的に破骨細胞の活動が優位になり、骨量の減少率が高まり、骨密度が徐々に低下して骨粗鬆症に至ります。さらに、閉経により、女性は閉経後にエストロゲンレベルが大幅に低下し、同年齢の男性よりも骨粗しょう症の問題がより深刻になります。

骨粗しょう症は骨や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。多くの年配の友人は常に腰痛を感じていますが、これは実は骨粗しょう症の症状です。さらに、骨密度が低下すると骨がもろくなり、誤って転倒したり衝突したりすると骨折する可能性が高くなり、健康に脅威を与えます。

2. カルシウム、ビタミンD、ビタミンKをすべて補給する必要があります。カルシウムは骨を構成する主成分です。骨粗しょう症の発症を防ぐには、十分なカルシウムを補給する必要があります。一般的に成人は1日あたり800mgのカルシウムを摂取する必要がありますが、高齢者は消化機能が弱まり、カルシウムの吸収が悪くなるため、1日あたり1000mgのカルシウムを摂取する必要があります。

しかし、2020年の「中国住民の栄養と健康状態調査報告」によると、中国住民の1日あたりの平均カルシウム摂取量はわずか388.8mgです。ほとんどの高齢者は食生活を変えて、乳製品、豆類、濃い野菜、魚介類などカルシウムを多く含む食品の摂取を増やす必要があります。食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、カルシウム製剤で補給する必要があります。

なお、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が大きく低下するため、カルシウムを補給するとともにビタミンDの補給にも注意が必要です。ビタミンDを多く含む食品は主に魚、卵黄、動物の肝臓、キノコ、乳製品などです。人間の皮膚も日光の下でビタミンDを合成することができます。屋外での活動を増やし、毎日 1 時間日光を浴びることが推奨されます。

ビタミン K もカルシウム補給の「良い助け」になります。ビタミン K は骨代謝を改善し、破骨細胞の活動を抑制し、骨芽細胞の活動を促進し、骨へのカルシウムの沈着を助けます。ビタミン K は人間の腸内の共生細菌によって合成されますが、濃い緑色の葉野菜、卵、牛乳、魚などの食品を多く食べることで補給することもできます。

3. タンパク質補給は無視できません。骨粗しょう症に加え、筋肉量の減少、筋力の低下、バランス能力の低下も高齢者の骨折の重要な原因です。退職後、多くの人の活動レベルは著しく低下し、筋肉は徐々に萎縮します。人間の動きに十分なパワーとサポートを提供できないため、転倒や怪我が発生しやすくなります。

したがって、筋萎縮を避けるために、高齢者はタンパク質の補給に注意を払う必要があります。牛乳、卵、赤身の肉、大豆製品はすべて高品質のタンパク質源です。毎日少なくとも30分の有酸素運動と週2回の筋力トレーニングを行ってください。筋力トレーニングは非常に重要です。筋肉を鍛えるだけでなく、骨へのカルシウムの沈着も促進するので一石二鳥です。

つまり、高齢者は骨粗しょう症になりやすく、骨折のリスクが高いのです。カルシウム補給に注意すると同時に、ビタミンDとビタミンKの補給にも注意する必要があります。同時に、タンパク質を補給し、筋肉の萎縮を防ぐために運動する必要があります。しかし、重度の骨粗鬆症の人は、病気を効果的に治療するために、医師の指導の下で破骨細胞の活動を抑制する薬を使用する必要があります。薬に関してご質問がある場合は、医師または薬剤師にご相談ください。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。