夏は三大暑熱の「危険季節」であり、注意しないと事態が制御不能になる可能性があります。これらの小さな詳細を念頭に置いて価値を置いてください

現在、三大疾病は、最も多くの人が罹患している最も一般的な慢性疾患であると言えます。 「中国住民の栄養と慢性疾患の状況に関する報告書（2020年）」によると、わが国の18歳以上の住民10人中、約3人が高血圧、1人が糖尿病、1人が高脂血症を患っています。つまり、約半数の人が「三高」に悩んでいるということになります！

3つの高血糖はそれほど怖いものではないかもしれませんが、脳出血、脳梗塞、心筋梗塞、心筋虚血など、これらがもたらす一連の合併症は、体全体を「押しつぶす」可能性があり、数分以内に致命的になることもあります。

毎年夏になると、気温やライフスタイルのせいで、三大高気圧が制御不能になりやすくなります。どうすれば安定し、被害を軽減できるでしょうか?

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高血圧の人のための夏のガイド

高血圧の人にとって、夏の最大の悩みは、春と同じように血圧が低くなったり高くなったりする大きな変動です。これは心臓、腎臓、血管などの標的臓器にとってより有害であるため、安定性を維持することが重要です。

1. 血圧が大きく変動する原因は4つある

① 夏は気温が高く、血管が拡張しやすく、血流抵抗が小さく、圧力が低く、血圧が比較的低くなります。

②暑い気候では交感神経がより興奮し、人体の基礎代謝率が高くなります。多くの人はイライラしたり睡眠不足になったりする傾向があり、それが血圧を上昇させる可能性があります。

③ 暑い天候では、人体は大量に汗をかき、より多くの水分と塩分を失い、血液量が減少し、血管壁への血液の圧力が低下し、血圧も低下する可能性があります。

④夏はみんなエアコンをつけていろんなところに出かけます。冷たい温度と熱い温度が交互に繰り返されると血管が刺激され、血圧の変動を引き起こします。

2 夏の血圧をコントロールする4つのステップ

①血圧モニタリングに注意する

夏場は血圧の変動が避けられないので、毎日自己測定できるように自宅に血圧計を用意しておく必要があります。血圧を測定するのに最適な時間帯は、朝起きた直後、正午頃、夕食後の夜7時～8時頃の3つです。

正常血圧値の基準範囲：収縮期血圧130～140 mmHg、拡張期血圧80～90 mmHg。

②適切な投薬調整

夏には、多くの高血圧患者が日中に低血圧、夜間に高血圧を経験します。この時、医師の指導のもとで投薬量を減らしたり、長時間作用型の徐放性降圧薬を選択したりすることはできますが、決して勝手に投薬量を減らしたり、投薬を中止したりしないでください。

③適時に水分補給をする

夏場、高血圧の患者は食事と同じように、決まった時間に決まった量の水を飲む必要があります。飲料水の量と頻度についても要件があります。 1日に7〜8杯の水、つまり約1500〜2000mlの水を確保する必要があります。

*最初のコップ一杯の水：朝起きたときまたは朝食前に200〜300mlを飲みます。

*8杯目の水：夜間の脱水症状を防ぐために、夜寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう。

*その他の6杯の水：1日中2時間ごとに積極的にコップ1杯の水を飲む必要があります。

注意：腎臓病、心臓病、その他の病気を患っている人は、専門の医師に相談し、個人の状況に基づいて1日に飲む水分量を選択することをお勧めします。

④科学的な冷却

室内でエアコンを使用する場合は、温度を低くしすぎないようにしてください。 27℃が適切であり、屋内と屋外の温度差は8℃を超えないようにしてください。同時に、エアコンや扇風機などの風が直接当たらないようにしてください。

また、外から帰宅して汗をかいている場合は、すぐにシャワーを浴びないでください。まずコップ一杯の温かいお湯を飲み、15分間休んでから洗い流してください。

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高血糖の人の血糖値をコントロールするためのヒント

1 血糖値は変動します。これらの4つの要因を無視しないでください

①夏の猛暑のため、一般的に食欲が減退し、軽めの食事をとる人が多いです。しかし、暑い気候では、主に熱放散によって人々はより多くのエネルギーを消費し、血糖値はある程度低下します。

さらに、夏は人体のインスリンに対する感受性が高まり、他の季節よりもインスリンの分泌が多くなり、低血糖につながる可能性があります。

②夏はスイカやマスクメロンなど多くの果物や野菜が大量に出回る季節です。アイスゼリーやアイスクリーム、ミルクティーなど、熱を逃がす食べ物もいろいろあります。食欲を抑えきれず食べ過ぎると血糖値が急上昇してしまいます。

季節的な要因に加えて、見落とされがちな理由が他に 2 つあります。

③皮下脂肪過形成

高齢患者の中には、インスリンを投与した後も血糖コントロールが不十分で、血糖値が変動する人もいます。これは、インスリンを長期間、ある部位に注射すると皮下脂肪が肥大し、インスリンの吸収が著しく低下して血糖値の変動が大きくなるためと考えられます。

わが国の糖尿病患者における皮下脂肪過形成の有病率は53.1%と高く、糖尿病患者は特に注意を払う必要があります。

④ 血糖値を測定する前に手を洗わない

食後、手を洗わずに直接血糖値を測る人もいます。こうすると、指に残った糖分が血糖値検査紙に移り、血糖値が不正確になります。

したがって、糖尿病患者は、食事をしたかどうかに関係なく、血糖値を測定する前に手を洗う必要があります。

2. 血糖値を安定させるための3つのステップ ① 血糖値のモニタリング

夏場は血糖値の変動が大きいので、1日2～3回血糖値を測ることをお勧めします。空腹時血糖値と食後血糖値が含まれます。

空腹時血糖値を 6mmol/L 以下、食後 2 時間血糖値を 8mmol/L 以下に保つようにしてください。目標が達成されない場合は、治療計画を適時に調整する必要があります。

② 3食規則正しく、きちんと食べる

夏は食欲がないので、食べなければ血糖値は上がらないと考えて、食べないことを選択する人が多くいます。これは実際は間違っています。低血糖が起こりやすくなるだけでなく、血糖値のコントロールも難しくなります。

糖尿病患者は定期的に食事を摂る必要があり、2回の食事の間に4〜5時間の間隔を空けるのが最適です。これにより血糖値がより安定し、低血糖薬の効き目が向上します。

低血糖になりやすい糖尿病患者は、午後や夜に低糖質の果物（キュウリ、トマト、グレープフルーツなど）や少量のナッツなど、適切な間食をとることができますが、間食のエネルギーは主食から差し引く必要があり、食べ過ぎはお勧めできません。

糖尿病患者の3食の基本原則は「4つの低、2つの高、1つの中量」、つまり低糖、低脂肪、低塩、低コレステロール、高ビタミン、高食物繊維、中程度のタンパク質です。野菜、肉、卵、乳製品は毎日確実に摂取し、食材の種類も豊富で多様なものにしましょう。

③適度な運動

たとえ天気が暑いときでも、糖尿病患者は運動を怠ってはいけません。運動は血液中のブドウ糖の利用を促進し、インスリン消費を減らし、脂肪代謝を高め、心肺機能を高めます。

夏は早すぎたり遅すぎたりして運動すべきではありません。朝食または夕食の1時間後に行うのが最適です。散歩したり、ダンスをしたり、太極拳をしたりすることができます。

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血中脂質が高い人のための血中脂質を下げるヒント

1 血中脂質が「安全ライン」を超える3つの原因

① 夏には、3人か5人の友達を誘ってバーベキュー屋台に行き、串焼きを食べたりお酒を飲んだりする人が多くいます。これらの食品は脂肪分が非常に多いことが多く、アルコールの刺激と相まって、まるで小さなロケットに乗っているかのように血中脂質が急激に上昇します。

②諺にあるように、春は眠く、秋は疲れ、夏は昼寝をする。夏は気温も比較的高く、眠気も生じやすいため、自然と運動量も減少します。運動をしないと体の代謝が遅くなり、脂質が蓄積しやすくなり、短期間で血中脂質が上昇してしまいます。

③夏には、ゴマソース冷麺、野菜サラダ、唐辛子漬け鶏足、冷やしピーナッツなど、軽くて涼しそうに見えますが、実は脂肪分が多い食べ物がたくさんあります。

また、アイスクリームやケーキ、炭酸飲料など糖分の多い食べ物は、人体に入った後も摂取できないと、余分な糖分が脂肪に変換されて体内に蓄積され、血中脂質が増加します。

2. 血中脂質の上昇も「食べる」ことで回復できる

食事によって引き起こされる高血中脂質は、実は「食べる」ことで元に戻すことができます。

①適切な栄養素を補給する

※リン脂質は高血中脂質や高コレステロールを分解し、血管内に沈着した中性脂肪やコレステロールを人体に無害な粒子に乳化して水に溶かし、体外に排出する働きがあります。

リン脂質を多く含む食品としては、主に卵黄、赤身の肉、レバーなどの動物性食品や、大豆、ヒマワリの種、トウモロコシ、菜種、ピーナッツなどの植物性食品があり、日常的に適度に摂取することができます。

※ナットウキナーゼにはコレステロールを分解し、血液の粘度を下げ、血中脂質を調整する働きがあります。納豆を多めに食べてナットウキナーゼを補うこともできますし、ナットウキナーゼのサプリメントを適度に摂取することもできます。

② 銅鑼江芝ドリンク

【薬材】桑の枝10グラム、湿気を取り除き、経絡を浚渫します。パパイヤ10グラム、脾臓を強化し、消化を助けます。生の蓮の葉10グラム。熱を消し、血液を冷やします。心臓の気を養うために、赤い霊芝10グラム。

【練習する】

まず、赤い霊芝を鍋で煮ます。強火で沸騰させ、その後弱火で40分から1時間煮ます。その後、他の薬効成分を加えて30分間一緒に煮込みます。

このレシピは、血中脂質が高い人、手足のしびれや痛みが頻繁にある人、歩くときに重く感じる人に適しています。 1ヶ月続ければ効果が出ると思います。ただし、このレシピは比較的冷たいです。脾臓や胃が弱い人がこのレシピを飲む場合は、生姜を2枚追加することをお勧めします。薬を服用する際は医師の指示に従ってください。