食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。肥満がどれほど危険か知らないでしょう。

肥満は現代の人々の重要な特徴であると言えます。実際、肥満は今日では世界的な問題であり、先進国と発展途上国の両方が肥満の問題に直面しています。肥満は人々が直面しなければならない大きな身体的問題となっています。今日は肥満問題についてお話しましょう！

01. 現在、肥満が最も発生しやすい地域

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肥満は富裕の病気だとよく考えられます。しかし、研究によれば、肥満は比較的貧しい農村地域でより一般的であることがわかっています。例えば、ネイチャー誌に掲載された肥満に関する研究では、1985年から2017年までのいくつかの国における肥満を調査し、農村部の肥満者の数が都市部よりも急速に増加していることがわかりました[1]。

忙しさや生活の都合で運動する時間が取れないことや十分な計画が立てられないことが主な原因ですが、回避する方法はありません。労働者一人一人にとって、仕事だけでも多大なエネルギーを消費します。この場合、ますます窮屈な生活を送ることになるだけだ。

02. 肥満が人間に及ぼす直接的な影響

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肥満の最も直接的な影響は外見です。 「太っているとすべてが台無しになる」ということわざがありますが、まさにその通りです。今ではワンクリックで太らせることができるAIツールがいろいろあります。ぜひ試してみてください。それは本当に多くの人の印象を覆す可能性があります。

「太った豚」と言い続ける人もたくさんいます。実際、ほとんどの場合、豚は人間よりもずっと痩せています。人間のBMIは18～24で、24を超えると肥満とみなされます。しかし、多くの豚の体脂肪率は15程度です。だから次回は豚のように太っているとは言わないでください。

03. 肥満が健康に与える影響

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もちろん、肥満の影響はこれだけではありません。実際、肥満自体は健康にとって大きな脅威であり、心臓血管疾患、脳卒中、糖尿病など、人間の生命と健康に影響を与える病気に直接関係しています。

肥満はどのようにしてこれらの病気につながるのでしょうか?

肥満と動脈硬化の関係について直感的にお話ししましょう。通常、血管は川のように自然に流れます。しかし、過剰なエネルギー、特に脂肪を摂りすぎると、血液が粘稠になり、沈着しやすくなります。

通常、人体には一定の処理能力がありますが、長期間にわたって過剰になると、簡単に処理能力を超えてしまい、高脂血症や糖尿病などの代謝関連疾患を引き起こします。

血管に局所的な炎症が起こると、炎症部位に炎症因子が集まりやすくなり、局所的なうっ血を引き起こし、血管が滑らかではなくなります。冠動脈に閉塞が起こると、冠状動脈性心疾患などの一連の病気を引き起こします。

04. 肥満に関連する疾患

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肥満はさまざまな病気を引き起こす原因となると言えます。現在の研究では、肥満は高脂血症、高血圧、糖尿病、血栓症、炎症などの一般的な病気に関連していることが判明しています。

これらの疾患の多くは人間の死と関連している[2]。

内容は参考文献2から抜粋したものです

このため、肥満の問題に対処することも重要な課題です。 WHOと各国の保健当局は肥満の問題に対処するための解決策を提案している。

05. 肥満にどう対処するか？

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一般的に、肥満に対処する鍵はエネルギー摂取量を減らすことです。

これらの言葉を過小評価しないでください。これらはすべての減量方法の基礎です。

光合成ができない生物である私たちのエネルギー源はすべて食物摂取から得られ、エネルギー消費には日常の運動と最も基本的な基礎代謝が含まれます。

両者は動的平衡関係にあります。バランスが崩れて摂取量が吸収量を上回ると、余分なエネルギーが蓄積され、肥満につながります。逆に摂取量が吸収量より少ないと、体内に蓄えられたエネルギーが消費され、体重が減ってしまいます。

したがって、誰にとっても、減量の基本原則は、エネルギー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことで減量を達成することです。

エネルギー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことが、体重を減らす唯一の方法になりました。よく言われるのは、「口をコントロールして足を動かしなさい」ということです。前者はエネルギー摂取量を減らす役割を果たし、後者はエネルギー消費量を増やす役割を果たします。一方を増やし、他方を減らすことで、減量はすぐそこです。

もちろん、エネルギーを削減するための戦略は他にもたくさんあります。

一つは代替ロジックである

このタイプは主に食事代替をベースとしており、同じ量の摂取量でエネルギーを減らすことでエネルギー摂取量を減らします。つまり、単位体積あたりのエネルギー密度が低下します。多くの食事代替品はこの論理に従っており、さまざまな食物繊維を使用して満腹感を高め、総エネルギー摂取量を減らしています。

一つは吸収ロジックを減らすことです

この場合、目的は、通常通り食物を摂取しながら、体のエネルギー摂取量を減らすことです。これは多くの人がなかなか気づかないことです。結局、多くの場合、何かを食べたら、それを排泄する方法はない、と人々は考えます。しかし、食物を摂取し、最終的に吸収されてエネルギーに変換されるまでの過程には、一連の吸収プロセスが必要です。吸収プロセスに役割を果たすことができれば、吸収をある程度まで減らすことができます。

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一般的に、肥満は外見だけでなく、一連の代謝性疾患を引き起こしやすく、人々に大きな影響を与えます。したがって、肥満への対処を議題に載せる必要があります。食生活をコントロールし、足を動かすことが基本的な要件です。もちろん、これに基づいて、毎日のコンテンツを利用して体重を減らすのも良い選択です。