糖尿病患者はどうすれば適切に運動できるのでしょうか?

糖尿病患者はどのようにして「適度に」運動するのでしょうか?

内分泌学者は糖尿病患者に「適切な運動をしなさい」とよく言います。患者として、私たちは「適切な運動」の仕方についてしばしば混乱します。糖尿病患者は運動する際に以下の原則に従う必要があります。

（１）運動療法は専門家の指導の下で実施されるべきである。運動前に必要な健康診断と運動能力評価を行うことは、運動療法の安全性と科学性を確保するのに役立ちます。それは、自分に合った運動方法を選択することです。

（２）成人糖尿病患者は、中程度の強度（最大心拍数の50％～70％、運動中はやや激しい、心拍数と呼吸は速いが急激ではない）の有酸素運動を週に少なくとも150分（例えば、週5日、30分の運動）行うべきである。

（３）中程度の運動強度には、早歩き、太極拳、サイクリング、卓球、バドミントン、ゴルフなどが含まれる。より強度の高いスポーツには、テンポの速いダンス、エアロビクス、水泳、上り坂でのサイクリング、サッカー、バスケットボールなどが含まれる。

（4）禁忌がない場合は、筋力と持久力を鍛えるために、レジスタンス運動を週2～3回（2回の運動の間隔は48時間以上）行うのが最適です。

（５）運動プログラムは患者の年齢、状態、好み、身体的耐性に合わせて調整する必要がある。

定期的に適応、評価し、必要に応じて運動計画を調整します。運動前と運動後に血糖値のモニタリングを強化する必要があります。大量にまたは激しく運動する場合、低血糖を避けるために、患者は食事と薬物治療計画を一時的に調整するようにアドバイスされるべきです。運動中は適時の補給に注意する

水分。

（６）健康的な生活習慣を身につける。毎日の身体活動を増やし、座りっぱなしの行動をやめ、座っている時間を減らすなど、アクティブなライフスタイルを身につけましょう。

（7）重度の低血糖、糖尿病性ケトアシドーシスなどの急性代謝合併症、複合急性感染症、増殖性網膜症、重篤な心血管疾患および脳血管疾患（不安定狭心症、重篤な不整脈、一過性脳虚血発作）などの場合には、運動は禁忌です。運動は、症状がコントロールされ安定した後にのみ徐々に再開できます。

（「中国における2型糖尿病の予防と治療に関するガイドライン」を参照）。