認識を新たにしましょう：中年期に太る原因は代謝の低下ではありません！

時間は私たちを早く老けさせるナイフです。

25 歳を超える友人の多くは、年齢を重ねるにつれて、脳がパスワードを忘れ始めたり、耳がはっきり聞こえなくなったり、腰や背中が痛くなったり、首が固くなったりすることに気付くでしょう...

鏡の中の自分もだんだん横に成長しています。顔が広くなり（頬が太くなり）、お腹も大きくなり（ビール腹）、体重計の数字は給料の増加を上回っています_(:з」∠)_

残酷な「中年太り」が始まった。

なぜ年を取ると体重が増え始めるのでしょうか?体の代謝が低下し始めているというのは本当ですか？ますますふっくらとした体型は救われるのか？

最近、有名な学術誌「サイエンス」に大規模な研究が掲載され、科学者たちはその答えを見つけました。

研究: ライフサイクル全体にわたる人間の代謝パターン

画像出典: science.sciencemag.org

丁翔は専門家を招き、「中年太り」の謎を解明する手助けをします。

代謝は加齢とともに遅くなる

それはいい言い訳だ

中年期の太りという不思議な呪いについては、過去の議論のほとんどが、加齢と代謝の低下が原因だと信じられていました。

簡単に言えば、年を取るにつれて、私たちの体は衰え始めます。

しかし、最新の研究では、20歳から50歳までのエネルギー消費は安定しており、減少しないという悲しくも嬉しい事実が判明しました。

研究により、人のライフサイクル全体を通じて、代謝パターンは「増加-減少-安定-緩やかな減少」のパターンをたどり、20 歳から 50 歳の間で安定していることがわかっています。代謝が実際に低下するのは、50 歳を過ぎてからである可能性があります。

画像出典: 文学

この研究には約 100 の国際チームが参加し、研究対象集団は 29 か国の 6,000 人を超える被験者から成り、年齢範囲は生後 8 日から 95 歳までと、ほぼすべての年齢層をカバーしています。

研究プロセスも非常に厳密なものでした。この研究では、実験室外で自由に動ける状態での人体の1日のエネルギー消費量を測定するための「ゴールドスタンダード」と考えられている精密な「二重標識水」技術を適用しました。

理解できなくても問題ありません。重要なのは、研究が信頼でき、結論が信用できるということです。

体のエネルギー処理は、50 歳のときも 20 歳のときもあまり変わりません。あなたはまだ同じ 10 代の若者です。驚きましたか？

悲しいことに、これは中年期の体重増加が体（年齢）とはまったく関係がないことも意味します。

等！現実には、若いうちは体重が増えにくいのに、30歳を過ぎるとウエスト周りと体重が急激に増える人がたくさんいます。これは理にかないません！

加齢とともに代謝が遅くなるからではないのなら、他にどんな言い訳があるのでしょうか?スケールは騙されないはず...

心配しないでください。最新の研究で非常に重要な理由が示されています。

中年肥満の原因は

動かない

30歳と20歳の間に何か違いがあるとすれば、最も大きな違いは、20歳を過ぎると運動量が年々減少していくことです。

簡単にまとめると、動くのが面倒くさいのです。

科学者たちは被験者に加速度計を取り付けた。この加速度計の魔法は、歯磨き、洗顔、トイレに行くことから、屋外で 5 キロ走ることまで、すべての動きと活動がこの小さな電子クリックによって記録されることです。結果は次のことを示しています:

運動量が急に減った！身体活動で消費されるエネルギーに関して言えば、30歳以上の人は20歳の人よりも約20％少ないエネルギーを消費します。

年齢による歩数や中程度から激しい身体活動の総量は、20～30歳では比較的安定していますが、30歳を過ぎると急激に減少します。

画像出典: 文学

研究によれば、中年期でも若い頃と同じ量の身体活動を維持すれば、総エネルギー消費率は低下しないと推定されています。つまり、体重が増えすぎる可能性が低くなります。

しかし、現実的には運動量を一定に保つのは本当に難しいです…

若い頃を振り返ると、私はボール遊びをしたり、走ったり、体育の授業を受けたり、買い物に行ったり、カラオケを歌ったり、自転車に乗ったり、パートナーと夜通し遊び場を散歩したりしていました。

現在を見てみると、ゴミを捨てることは一日で最大の運動であり、いいねをクリックすることも身体活動とみなされ、世界で最も遠い距離はベッドから会社までの苦労です。

世界保健機関の最新データによると、世界的に成人の4分の1以上が身体活動に関する世界的な推奨事項を満たしていないことが示されています。これは、1 週間あたり少なくとも 150 分の中強度の有酸素運動を意味し、1 日あたり 20 分未満の運動に相当します。

生命は動きの中にあり、豊かさは静けさから生まれます。あなたが毎日何歩歩くかを知っているのは、あなたとWeChat Sportsだけです。

しかし、それはすべてではありません。

人生のプレッシャー

中年期の体重増加のきっかけとなる

確かに、動くのが面倒なのが体重増加の原因の一つではありますが、現実的には、人々がもっと勤勉になることを不可能にする要因も数多くあります。

オフィスワーカーは仕事中は一度に 8 時間座り続け、毎日家に帰ったらただ横になりたいだけです。家に子供がいる人は、仕事が終わった後、子供の宿題を手伝うのに忙しく、イライラして心臓のリズムが乱れてしまいます。

仕事と家庭で忙しく、頭は禿げ、お腹はたるみ、腹部は膨らみ、就寝時間は遅く、朝は早く、食事は不規則な「中年」の大半にとって当たり前のことになっている。

運動する時間はどこにあるのでしょうか?バランスの取れたランチとディナーを準備する時間はどこにあるのでしょうか?

料理をする時間がない場合は、テイクアウトを注文してください。

仕事が終わっていないのにどうやって動けるんですか？

休暇中に豪華な食事を楽しんでください

口を閉じて足を動かしますか？ —— お腹がいっぱいになって、寝てから話しましょう！

ストレス、夜更かし、さまざまな感情的な問題はすべて、体重増加の問題を悪化させます。

まとめると、中年期に太るという新しい言い訳の背後にある真実は次のとおりです。

要するに、運動する時間はないが、食べる時間はある、ということです。

仕事が忙しすぎる 🙂

はいはい、真面目に話しましょう、まずはため息をつくのはやめましょう。

この新しい研究は実は良いニュースです。エネルギー消費量は20歳から50歳の間で安定しており、これは私たちがまだ若いことを証明しています。

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参考文献

[1] ハーマン・ポンツァー、山田洋介、嵯峨山博之、ほか。人間の生涯にわたる毎日のエネルギー消費量。科学。 2021年。

[2] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

企画・制作

企画：マーフィー |プロデューサー: フェイディ

表紙画像出典: ZCOOL Hailuo

ソース |丁祥医師