長時間の座りっぱなしというのは座っていることだけを指すのでしょうか?それであなたは本当に間違っている

現代では多くの人が主に座って仕事をしており、長時間の座り姿勢はさまざまな面で身体にダメージを与える可能性があります。

アメリカ心臓協会の研究報告によると、#運動せずに1日8時間座っていると脳卒中のリスクが7倍に増加する#と指摘されています。長時間座っているとは具体的にどういうことでしょうか? #仕事中に長時間座っていると健康にどのようなリスクがあるのでしょうか#?

1. 長時間の着座とは、単に座っていることだけを指しますか?

全くない！ 「中国居住者向け食事ガイドライン」では、座位行動と静的行動をまとめてまとめており、これは睡眠以外の長時間の座位または横臥行動を指し、これには長時間の座位作業、コンピューターの使用、テレビの視聴、携帯電話での遊び、その他の座位/横臥行動が含まれます。 [1]

長時間座っていると、エネルギーはほとんど消費されず、体の部位は運動されません。

2. 長時間座っているとどんな危険がありますか?

肥満

カロリー消費量の低下、脂肪の蓄積、体重増加。

腰痛

長時間座った姿勢を続けると腰痛の原因になるだけでなく、腰椎椎間板が圧迫されやすくなり、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

糖尿病および全死亡リスクの上昇

前向きコホート研究では、仕事中や余暇中に座っている時間が長くなると、全死亡率の上昇や糖尿病のリスク増加につながることが示されています。 [1]

脳卒中のリスク増加

アメリカ心臓協会が発表した新たな研究によると、60歳以下の人のうち、1日8時間座りっぱなしで運動をしない人は、1日10分以上運動し長時間座らない人よりも脳卒中のリスクが7倍高いことが指摘されている。 [2]

さらに研究者らは、1日10分以上運動し、座っている時間が4時間未満だった人は、8時間以下だった人に比べて脳卒中のリスクが7倍低いことを発見した。

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したがって、立ったり歩いたりする時間を増やし、座ったり横になったりする時間を減らすことが推奨されます。私はとても低い階に住んでいるので、エレベーターに乗るよりも階段を上るほうが好きです。もっと散歩したり、ボール遊びをしたり、犬の散歩をしたりしましょう。

インタラクション: この時点でどれくらい座っていますか?立ち上がって動き回ろう〜

参考文献:

[1] 中国栄養学会中国居住者のための食事ガイドライン[M]。人民医学出版社、2016年

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05