運動をすると血糖値が下がります。糖尿病患者はどのように運動するのでしょうか?運動方法は？この記事では糖尿病患者がどのように運動できるかを説明します

生命は運動にあり、糖尿病患者も毎日運動を続ける必要があります。運動をすると体力が向上し、病気のリスクを減らすことができます。糖尿病患者も定期的に運動する必要がありますが、どのように運動すればよいのでしょうか?どのような運動を選択すべきでしょうか?糖尿病患者を悩ませる問題でもあります。

糖尿病患者にとっての運動の利点

糖尿病患者の最大の特徴は高血糖です。長期にわたる高血糖は糖尿病のリスクを高めます。糖尿病は怖いものではなく、糖尿病によって引き起こされる合併症が怖いのです。糖尿病患者の中には、血糖値をコントロールできない場合、糖尿病による合併症で死亡する人もいます。

糖尿病患者にとって、運動と食事療法はすべての治療の基礎となります。長期にわたる継続的な運動により、インスリン感受性が高まり、血糖値をうまくコントロールすることができます。軽度の糖尿病患者の場合、末梢組織による糖の利用を改善して血糖値を下げ、血管や神経の合併症を予防する効果もあります。

毎日、高ボリュームかつ高強度の運動を継続できる糖尿病患者の場合、食後の血糖値は大幅に改善されます。ただし、運動をするときは、まず自分自身の安全を確保し、不適切な運動による怪我を避ける必要があります。運動療法では、タイミング、量、継続性に注意を払う必要があります。自分の状況に合わせて、自分に合った運動方法と強度を選びましょう。

さまざまな運動方法の効果

運動する方法はたくさんあります。ボール遊びが好きな人もいれば、水泳が好きな人もいれば、他の運動方法を選ぶ人もいます。これらの運動の種類は、有酸素運動、抵抗運動、柔軟性運動、バランストレーニングに分けられます。一般的な早歩き、ジョギング、サイクリング、バドミントンはすべて有酸素運動です。

運動の種類によって糖尿病患者への影響は異なります。有酸素運動やレジスタンス運動だけでも糖尿病患者の血糖値を大幅に改善できますが、両者を組み合わせた場合ほど効果的ではありません。有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせて体を鍛えると、糖尿病患者の食後血糖値をより大幅に改善することができます。

グリコヘモグロビンも糖尿病の診断指標の一つです。研究により、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせると、グリコヘモグロビンも低下することがわかっています。糖尿病患者の中には、肥満の人もいるため、運動を組み合わせることで酸素消費量が増加し、減量効果がより顕著になり、インスリン感受性も改善されます。

糖尿病患者に適した運動時間

運動する時間の選択に関しては、糖尿病患者ごとに独自の選択があります。空腹時または食後に運動することもできます。空腹時の運動と食後の運動では、時間によって効果が大きく異なります。

空腹時に運動すると、脂質の利用が継続的に増加し、減量効果がより顕著になります。糖尿病患者は空腹時に運動することでインスリン感受性を高めることもできます。研究により、空腹時に経口ブドウ糖を摂取するとインスリン感受性が大幅に改善されることがわかっています。しかし、糖尿病患者は空腹時に運動すると低血糖を起こす可能性があります。

運動は血糖値を下げるのに役立ち、糖尿病患者にとって運動療法は不可欠です。空腹時に運動するとインスリン感受性は改善しますが、低血糖が起こる可能性があり、糖尿病患者の身体に深刻な害を及ぼす可能性があります。したがって、糖尿病患者が空腹時に運動することは臨床的に推奨されません。

運動は身体の健康に良いです。糖尿病患者が運動を続ける限り、健康への効果は徐々に明らかになるでしょう。糖尿病治療の5つの柱の中でも、運動療法は無視できません。これらすべてにおいて、運動には長期にわたる絶え間ない継続が必要です。単純に 1 種類の運動だけを特定することはできませんが、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせる必要があります。運動をするときは、空腹の状態で運動しないようにしてください。代わりに、食後 1 時間後に開始することを選択します。