よく食べて、よく運動して、よく眠りましょう。疾病管理予防センター（CDC）とその他の組織は、子供と青少年の健康を促進するために「3つの善」イニシアチブを立ち上げました。

人民日報、北京、9月1日（記者：楊迪）中国疾病予防管理センターのWeChat公式アカウントによると、2021年9月1日はわが国で第15回全国健康生活デーである。中国疾病予防管理センターは、「健康中国行動（2019-2030）」の健康知識普及行動、小中学校の健康促進行動、メンタルヘルス促進行動などの特別行動を推進するため、9月1日に複数の部門と共同で「『3つの善』による児童・青少年の健康促進イニシアチブ」（以下、「イニシアチブ」）を立ち上げ、健康な中国の構築に貢献しました。

この「イニシアチブ」は、子どもと青少年の健康が国家の将来と繁栄に関係していると述べています。 1985 年、世界保健機関は世界保健デーのスローガンを「健康な若者：私たちの最高の資源」と定めました。党と国家は常に児童と青少年の健康を非常に重視してきました。 「健康中国行動（2019-2030）」では、小中学校の健康促進行動やメンタルヘルス促進行動などの特別な行動を実施することを明確に提案し、児童・青少年のメンタルヘルスと総合的な質の発達を促進する道筋を明らかにしている。

健康的なライフスタイルは、子供や青少年の心身の健康を促進するための基礎です。この目的のために、「イニシアチブ」は、すべての子供と青少年が率先して健康的なライフスタイルを身につけ、よく食べ、よく運動し、よく眠るべきであると提案しています。健康な身体を持つだけでなく、独立した健全な性格、自信と自立心、調和のとれた安定した人間関係を形成し、幸せな学習と生活、そして明るい未来のための強固な基盤を築く必要があります。

よく食べる

食事の多様性: 主に穀物で構成され、全粒穀物が少なくとも 1/3 を占め、果物と野菜が豊富で、動物性食品 (または魚、家畜、鶏肉、肉、卵) とナッツが適度に含まれるバランスの取れた食事。大豆製品を定期的に食べ、毎日300グラム相当の乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）を摂取するようにしてください。

食事スケジュール: 1 日 3 食、決まった時間に決まった量を、適度に、好き嫌いをせず、食べ過ぎず、適切な体重増加を維持して食べます。良い食習慣を身につけ、適切なエネルギーと栄養を毎日摂取し、食べ物を大切にして楽しみましょう。

行動の健康: 食品を購入するときはラベルを読み、油、塩、砂糖を多く含むスナック菓子の購入を減らします。軽い食事を摂り、辛いポテトチップス、マスタードの漬物、ピクルス、ソースベースの食べ物を控えましょう。沸騰したお湯をたくさん飲み、砂糖の入った飲み物は飲まないか控え、アルコールは控えましょう。

良い運動

科学的な運動：科学的な指導と支援に頼り、段階的に進め、適度に定期的に運動します。 1日1時間以上の中程度の強度の運動が推奨されます。スポーツのスキルと興味を伸ばし、自分に合った運動方法を見つけ、粘り強く続け、習慣を身につけましょう。

長時間の座り作業を避け、電子製品の使用を減らし、毎日テレビを見たり、コンピューターを使用したり、電子ゲームをしたりする時間を厳密に管理します。合計時間は 1 日あたり 1 時間を超えてはなりません。じっと座っている時間を減らし、休憩時間には積極的に席を立って屋外へ出かけ、週末や休日も運動を続けるようにしましょう。

多様な形式：ルールに従い、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、さまざまな形式での総合的な運動を奨励します。よりリラックスして楽しめる団体スポーツや前向きなスポーツ競技に参加しましょう。

ぐっすり眠る

概念を強化する: 学校と家族は、良質な睡眠が成長と発達、心身の健康を促進する上で重要な役割を果たすことを認識する必要があります。

習慣を養う：幼い頃から子供や青少年に良い睡眠習慣を養い、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、仕事と休息を組み合わせ、眠りやすい生活環境を作り、就寝前にリラックスしてストレスを軽減し、睡眠時間と質を確保します。

専門家のアドバイス: 夜驚症、早朝覚醒、日中の眠気などの現象や問題が発生した場合、慌てたり不安になったりしないでください。専門機関に相談し、タイムリーに専門家の助けを得てください。

この「イニシアチブ」は最終的に、すべての子どもと青少年が健康的なライフスタイルを開発・維持し、よく食べ、よく運動し、よく眠り、「3つの良いこと」を通じて健康を促進できるよう、全員が協力して取り組むよう呼びかけています。