ダイエット、薬の服用、運動、どれが一番効果的な減量方法でしょうか？

体重を減らす一般的な方法は、ダイエット、ダイエット薬の服用、運動の 3 つです。これら 3 つの方法を比較すると、最も早く効果的なのはダイエット（推奨されません）ですが、最も健康的で推奨されるのは運動と食事です。薬を飲むことは考えないでください。薬を飲むと、良いことよりも悪いことの方が多くなります（オルリスタットを飲んでいる場合でも、おならをしたときにウンチが出る可能性があるので注意が必要です）。

特別な作業要件がない場合は、急激な減量は推奨されません。体重が早く減れば減るほど、体への害は大きくなります。減量の最終的な目標は、見た目を良くすることだけでなく、健康になることでもあります。

1. 最高の減量スピード:

推奨0.5kg/週

「中国成人の過体重および肥満の予防と管理に関するガイドライン」では、1週間に0.5kgずつ減量し、ゆっくりと目標レベルまで体重を減らすことを推奨しています。

「中国における肥満予防と治療に関する専門家のコンセンサス」では、6か月以内に10〜15％の体重減少が達成可能で健康的な目標であるとも述べられています。

たとえば、体重が 120 ポンドの人の場合、6 か月で 12 ～ 18 ポンド減量することが推奨されます。

2. 食べ方は？

食事に関するアドバイスはありません!欲しい！フェスティバル！食べ物！ダイエットをする場合、摂取カロリーは一般的に800kcal以下と極めて低エネルギーな食事となり、炭水化物の摂取量も非常に少なくなります。低炭水化物/極低炭水化物ダイエットには多くの危険が伴います（図を参照）。

▲図：中国肥満予防・抑制ブルーブック

減量中であっても、主食、野菜、タンパク質食品を必ず食べなければなりません。大きな皿を使って食べ物の量を測ることができます。これにより、各食品の摂取量を明確に把握できるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。 1食あたり、主食が1/4、野菜が1/2、たんぱく質食品が1/4を占めます。主食を少なくとも握りこぶし 1 杯、調理済みの野菜を握りこぶし 1 ～ 2 杯、タンパク質を握りこぶし 1 杯程度食べましょう。 70%～80%満腹になるまで食べてください。

薄味で減塩の野菜スープがある場合は、食事の前に一杯飲むか、直接300ml程度の水を飲むことをお勧めします。満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐことができます。

3. どうやって移動するのか？

有酸素運動と無酸素運動の両方を行う必要があります。 1日30分以上有酸素運動を行うことをお勧めします。早歩き、ジョギング、エアロビクス、ボール遊び、スクエアダンスなどから選べます。無酸素運動は、ダンベル、ゴムバンド、腕立て伏せなどを使って週2～3回行うことができます。

体重を減らすときは焦らないでください。急激に体重を減らした後、再び体重が増えてしまうことがよくあります。しかし、健康的な食事と適切な運動で体重を減らせば、空腹を感じなくなり、引き締まった体になり、体重が戻ることもありません。