冬の健康的な食事、内臓脂肪を減らすにはまず朝食から、このように朝食を食べると健康的でシェイプアップできます

私たちの体には、皮下脂肪と内臓脂肪という 2 種類の脂肪が実際に存在します。

皮下脂肪は通常は健康的で、腕、太もも、お尻などの皮膚のすぐ下に蓄積されます。健康への脅威はそれほどひどいものではありません。それどころか、代謝を調節するだけでなく、さまざまな有害な病気の侵入から体を守ることもできます。

しかし、内臓脂肪は比較的危険です。内臓脂肪は臓器を囲む腹壁に存在し、その存在は心臓病や2型糖尿病などのさまざまな慢性疾患を発症するリスクを高めるだけです。

内臓脂肪は危険ですが、幸いなことに皮下脂肪よりも減らしやすいです。今日述べた運動、睡眠、健康的な食事を適切に組み合わせれば、将来の危険を回避することができます。したがって、冬のダイエットでは、このタイプの脂肪の生成と蓄積をいかに排除し、完全に回避するかが、私たちの健康にとって非常に重要です。

今日は、最も簡単な朝食から始めて、内臓脂肪の生成を減らすための健康的なライフスタイルのヒントを少し学びましょう。

水溶性食物繊維が豊富な朝食で一日を始めましょう

2012年に「臨床内分泌学・代謝学ジャーナル」に掲載された研究では、14歳から18歳までの若者559人を対象に、食物繊維摂取量と中心性肥満（内臓脂肪）を測定しました。データは、食物繊維を多く摂取すると内臓脂肪の蓄積と炎症に関連する複数のバイオマーカーを減らすことができることを示しました。

同時に、アメリカ心臓協会の食事ガイドラインでも、食物繊維の摂取は減量のための合理的な代替手段であると明確に述べられています。毎日の水溶性繊維の摂取量を10グラム増やすと、5年間で内臓脂肪を3.7%減らすことができます。適度な運動を加えると、内臓脂肪はさらに減ります。

では、水溶性食物繊維とは何でしょうか?水溶性食物繊維が豊富な朝食の食べ物は何ですか?

いわゆる水溶性繊維は、実際には水に触れると膨張し、腸内の微生物によって分解される食物繊維の一種です。ペクチン、植物性ガム。不溶性繊維は、セルロースやリグニンを豊富に含み、微生物によって分解されない植物の根、茎、葉の樹皮などに含まれる食物繊維を指すことが多いです。

したがって、よく考えれば、日常生活の中で水溶性食物繊維が豊富な高食物繊維朝食を見つけることは、想像するほど難しくありません。必要なのはオートミールのボウルだけです。

オートミールには水溶性繊維が豊富に含まれています（3/4 カップあたり約 3 グラム）。オートミールには水溶性食物繊維がゲル状の物質として含まれています。お粥にしたり、水で煮たりすると膨らみます。食物繊維に含まれるペクチンは腸内に入った後、食物の腸内での滞留時間を長くし、それによってブドウ糖の吸収率を低下させ、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。糖尿病症状の改善に効果があり、血中コレステロールや血糖値を下げ、血糖値や血中脂質の変動を調節し、エネルギー蓄積を改善することで、腹部の内臓脂肪蓄積の発生を減らしたり回避したりします。

もちろん、朝食にオートミールだけしか含まれていない場合は、単調すぎる可能性があります。食事の味を良くし、水溶性食物繊維の含有量を増やすためです。オートミールにブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどの新鮮なベリー類、または少量のチアシードと亜麻仁、あるいはアボカド半分を加えることもできます。このオート麦とベリーの組み合わせは、水溶性繊維の毎日の摂取量を満たすだけでなく、ビタミンも豊富です。内臓脂肪が蓄積している人にとっては、健康的であるだけでなく、脂肪の蓄積と生成を減らすのに役立ちます。

上記は私が皆さんにシェアした冬に脂肪を減らすためのヒントです。朝食にオートミール、ベリー、ヨーグルトを組み合わせると、間違いなく体がより健康になります。