冬に運動するときは注意してください。大気汚染地域で運動する場合は、脳の健康への悪影響に注意してください。

冬にジョギングをするのは素晴らしい運動方法だということは誰もが理解していると思います。特に高齢者にとって、ジョギングは脳の老化を逆転させ、アルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。しかし、最近の研究では、人々が汚染された地域で時間を過ごすと、それが逆効果となり、脳の内膜へのダメージが悪化する可能性があることが判明した。

この研究はアリゾナ大学のメリッサ・ファーロング博士が主導し、神経学誌に掲載された。被験者は40歳から69歳までで、運動の持続時間に基づいて3つのカテゴリーに分けられました。つまり、週に 15 分間の激しい運動をする人、週に 30 分間の激しい運動をする人、週に 30 分を超える激しい運動をする人です。

人口と居住地の汚染レベルに基づいて、激しい運動を全くしない人々と比較しました。研究により、身体的に活動的な人ほど、脳内の灰白質領域が比較的多いことがわかっています。また、大気汚染がひどい地域では、脳の白質領域への損傷がより大きかった。

私たちの脳の灰白質は、多数の脳神経で構成され、主に制御と伝導を担う神経中枢の領域を指します。脳の白質は神経細胞のミエリン突起で構成されており、神経伝導に大きな役割を果たします。つまり、脳内の灰白質領域が多いほど、脳の情報処理速度が速くなり、白質が損傷すると伝導速度が低下することを意味します。したがって、汚染の少ない地域に住む人々は灰白質領域が多く、白質の損傷が少ないのです。汚染の少ない地域で運動すると、脳卒中や認知症を発症するリスクが高まる可能性があります。しかし、汚染された地域ではその逆が当てはまります。

したがって、冬の間に運動する適切な時間と場所を選択する必要があります。

まず、大気汚染の程度を正しく判断する必要があり、そのためには大気質指数を見ることを学ぶ必要があります。

空気質指数は一般的に0〜50、50〜100、100〜150、150〜200、200〜300、300〜500の6つのレベルに分けられます。

空気質指数は0～50で、空気の質が優れていることを示します。現時点では、空気の質は良好で、大気汚染は基本的になく、あらゆる人々が通常の活動を行うことができる。

空気質指数は51〜100で、空気の質が良好であることを示しています。現時点では空気の質は許容範囲内ですが、空気中の特定の汚染物質が、極めて敏感なごく少数の人々の健康に弱い影響を及ぼす可能性があります。したがって、ごく少数の極めて敏感な人は屋外での活動を減らすことが推奨されます。

空気質指数は101〜150で、空気の質がわずかに汚染されていることを示しています。この時、感受性の高い人では症状が少し悪化し、健康な人では刺激症状が現れます。子供、高齢者、心臓病や呼吸器疾患の患者は、屋外での長期にわたる高強度の運動を減らすことが推奨されます。

空気質指数は151〜200で、空気の質が中程度に汚染されていることを示しています。この時点で、感受性の高い人の症状はさらに悪化し、健康な人の心臓や呼吸器系にも影響を及ぼす可能性があります。したがって、この病気の患者は長期にわたる高強度の屋外運動を避けることが推奨され、一般の人々も屋外運動を適切に減らす必要があります。

空気質指数が 200 を超える場合、空気の質が著しく汚染されているか、深刻に汚染されていることを示します。一般人は屋外での活動を避け、子ども、高齢者、心臓や肺の病気の患者は屋内に留まるべきだ。

第二に、適切な場所で運動することを選択する

スポーツ会場の場所は科学的であるべきであり、一般的には主要な交通動脈から離れた場所である必要があります。これらの地域に出入りする車両が多く、その結果、自動車からの排気ガス量が増加し、空気中に浮遊する汚染物質も増加します。 PM2.5に代表される汚染物質は、さまざまな重金属をキャリアとして運ぶ可能性があります。人体に入ると、計り知れないほどのダメージを与え、呼吸器系や神経系に悪影響を及ぼします。したがって、キャンパス内の遊び場、屋内ジム、公園、森林の緑地が、毎日の運動に最適な場所です。

したがって、大気汚染の時期に運動を避け、良い天気と良い場所を科学的に選ぶことが、健康的な運動を始めるための最優先事項です。