生え際が危険にさらされていますか?正しい食事を摂ることで、変化がもたらされるかもしれません!

中年になると何も簡単にはいかないが、貧乏になることと髪の毛が抜けることだけは特に簡単なことである。
いわゆる若ハゲは、口で言うのは簡単ですが、心は無力感でいっぱいです。

髪の悩みを抱えている人は、皆、それについて深く考え、さまざまな方法や製品を試そうとしていると思います。

頻繁なパーマやカラーリングによる抜け毛の問題を無視すると、

今日、Gougou は、日常的な栄養不足がどのようにして抜け毛や髪質の問題につながるのかについてお話します。

次に以下が表示されます:

1. 髪の毛は何でできていますか? 2. 髪に栄養を与えるために必要な栄養素は何ですか?

太くて美しい髪を手に入れたいなら、まず髪の組成を理解して、従うべきルールを身につけなければなりません。

髪の主成分はケラチンで、総重量の約85%を占めます。さらに、微量元素、脂質物質、色素、水も含まれています。

人の髪の物理的・化学的構造は、食生活や生活環境などの外的要因も含めた個人の生活情報を正確に記録していると言えます。

一方、髪質が悪かったり、抜け毛や生え際の後退などがある場合、体調が悪かったり、健康に危険が及ぶ可能性があるというサインでもあるので、真剣に受け止めなければなりません。

上記の犬がまとめた理由は、すべての要因を完全にまとめたものではなく、多くの要因が 1 人の人間だけに現れるわけではないこともよくあります。

しかし、今日は単に食事と栄養の観点からヘアケアの問題についてお話ししたいと思います。

タンパク質

前述したように、髪の主成分はタンパク質なので、食事に十分なタンパク質が含まれているかどうかは、髪の健康に重要な役割を果たします。

最も一般的な症状は髪の乾燥と黄ばみです。タンパク質の摂取が著しく不足すると、抜け毛や生え際の後退などの問題が起こります。

タンパク質不足などの問題については、高品質のタンパク質を摂取するために、卵、牛乳、ヨーグルト、肉などの関連製品を日常的に多く食べることに注意する必要があります。

炭水化物

砂糖が髪に与える影響は、実際には砂糖をどれだけ食べるかによって決まるわけではありません。

研究によると、精製糖を多く含む食品を大量に摂取すると、脱毛の潜在的な要因となる可能性があるそうです。

その理由は、精製糖を多く含む高度に加工された食品を過剰に摂取すると、皮脂腺が刺激されて大量の皮脂が分泌されるからです。

皮脂自体は髪に栄養を与えますが、多すぎるとケラチンの形成を阻害します。

さらに、ニキビに似たもう一つの影響として、精製された白米や小麦粉の過剰摂取は血糖値やインスリン分泌に影響を与え、アンドロゲンの合成増加に直接つながります。

アンドロゲンの過剰分泌も脱毛の重要な原因です。

このような食生活を好む抜け毛の人には、生活の中で精製糖や高GI食品の摂取を減らし、低GI食品の摂取を増やすことが推奨されます。

脂肪

現代人は一般的に脂肪の摂取量は十分ですが、摂取する脂肪酸の割合には不均衡があります。

まず、飽和脂肪酸は皮膚の表皮における脂質複合体の形成に関与します。摂取量が不足すると頭皮の保護が不十分となり、髪が乾燥して抜けやすくなります。

また、不飽和脂肪酸の中でもオメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸、リノール酸やリノレン酸などの必須脂肪酸の摂取は頭皮の健康に影響します。

オメガ6脂肪酸は摂取しすぎると体の炎症反応を刺激しやすく、一方、必須脂肪酸であるリノール酸やリノレン酸は頭皮の角質層の重要な成分です。

不足すると、脱毛の問題に直接つながる可能性があります。

食生活を厳しく制限していない限り、脂肪酸の摂取量は一般的に十分です。しかし、中国人はコーン油やピーナッツ油などを頻繁に摂取する習慣があるため、

オメガ6脂肪酸は摂り過ぎてしまうと困ります。オメガ3脂肪酸は主に魚、亜麻の種子、シソの種子に含まれています。

したがって、このような問題に対処するには、オメガ 6 を多く含む食用油の摂取を減らし、魚の摂取を増やすことが推奨されます。

ビタミン

ビタミンが髪の健康に与える影響は、間接的なものと直接的なものの両方があると言えます。

その中でも直接的な関係があるのは、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンCなどです。

この種の問題に対する最善のアドバイスは、バランスの取れた食事を摂り、果物、野菜、豆、全粒穀物の摂取に注意し、屋外での運動を増やすことです。

微量元素

微量元素の不足による脱毛の問題は、実際には女性に多く発生します。

たとえば、鉄分、亜鉛、銅などの元素が不足すると、髪の健康に影響し、抜け毛の原因にもなります。

これらの要素の不足は、女性の生理機能そのものに関係しているだけでなく、ダイエット、消化不良、過度な月経などの問題によっても引き起こされる可能性があります。

さて、栄養素と髪の関係については以上です。

これを見た後、誰もが食事から始めてより良いアイデアを得ることができると信じています。しかし、髪の健康の問題に関しては、多くの人は単に特定の種類の栄養が不足しているだけではないことがよくあります。

むしろ複数の種類があるので、記事の最後には髪の症状に応じた栄養不足の表を添付しています。これは、髪に栄養を与えるために食生活を調整するのに役立つと信じています。

参考文献 [1] Hu Pan, 悪い髪は栄養の問題かもしれない [J] 健康と栄養 2015(5):62-63

出典: Vitadog 栄養士