膝関節に優しい自転車の乗り方は？長距離走行に何を詰め込むべきか

サイクリングは最近人気のスポーツの一つです。実際、サイクリングはただ自転車に乗るというほど単純ではありません。科学的かつ健康的なライディングも必要です。例えば、膝関節に良い乗り方を気にかけているのではないでしょうか？長距離サイクリングに何を持っていくべきですか?百科事典ナレッジネットワークがあなたと共有するものは次のとおりです。

この記事の内容

1. 膝関節に良い自転車の乗り方

2. 長距離走行に持っていくもの

3. 乗車中にどれくらい休憩できますか?

膝関節に良い自転車の乗り方

過度の筋肉の緊張を避けるために、出発前にストレッチ運動を行う必要があります。毎回乗るときは、最初の 10 分間はゆっくりと軽くペダルをこいでウォーミングアップしてください。

サイクリングには規則性が求められます。長時間じっと座ったり、一度に10キロメートル以上走行したりすることはできません。段階的に進めて、ゆっくりと量を増やしていく必要があります。一般的には30～40分の乗車が適切です。乗車中は定期的に5〜10分間休憩し、水分を補給して体をリラックスさせ、ストレッチすることができます。こうすることで、スポーツによる怪我のリスクが軽減されます。

変形性関節症の人は、自転車に乗るときに膝を90度以上曲げないように注意してください。ペダルをこぐときや漕ぐときは、膝関節を傷めないように正しい姿勢を保つ必要があります。乗車中に上り坂に遭遇する場合があります。このとき、膝に負担をかけすぎないように注意し、登りすぎや全力疾走の運動は避けてください。また、太ももを内側または外側に向けた状態で乗らないように注意する必要があります。そうしないと、膝関節に不自然な摩擦損傷を引き起こしやすくなります。

長距離走行に何を詰め込むべきか

長距離を走るときは、携帯電話の電波が悪かったり、道に迷ったりしたときの対処法や必要なものなど、予期せぬ事態を事前に考えておく必要があります。以下はリストです。

必需品: チェーン修理工具、コンパス、圧縮ビスケット、水、保護具など。

夜間走行の必需品: 懐中電灯、寝袋、蚊よけスプレー。

乗車中にどれくらい休憩できますか？

これは個人の体力に依存します。体力が弱い人は30分または10分ほど休憩しても構いません。ただし、体力に自信のある方は、1時間乗った後、10分間休憩を取ることをお勧めします。主な原因は、臀部が圧迫され、血液循環が阻害され、臀部の痛みを引き起こしやすくなることです。短時間の休憩を取ることで、長時間の乗車後の臀部の痛みを防ぐことができます。