サイクリングで運動するには？サイクリング運動に最適な速度はどれくらいですか?

サイクリングは心肺機能を向上させるだけでなく、腹部の脂肪を効果的に燃焼させるので、脂肪減少に非常に効果的です。また、脚の筋力や持久力を向上させ、腹筋を鍛えて体力を高めることもできます。サイクリング運動に最適な速度はどれくらいですか?引き続き調べてみましょう！

この記事の内容

1. サイクリングで運動する方法

2. サイクリング運動に最適な速度はどれくらいですか?

3. サイクリングで鍛えられる筋肉は何ですか?

サイクリングで運動する方法

定期的に深呼吸をしながら、通常40分以上連続して中程度の速度でサイクリングすると、心肺機能が向上するだけでなく、腹部の脂肪を効果的に燃焼させることができ、脂肪減少に非常に効果的です。

まず、最高速度の60%で5〜7分間走行する必要があります。次に、心拍数モニターを使用して 1 分あたりの脈拍数を監視し、心肺機能のトレーニング範囲内に保つ必要があります。これにより、心血管系を鍛える効果が得られます。

つまり、上り坂や下り坂のときにギアのサイズを調整するなど、さまざまな状況に応じて激しく走行します（5 段変速または 10 段変速の自転車に限る）。この方法は、脚の筋力や筋持久力を向上させ、腹筋を鍛えることができます。

サイクリング運動に最適な速度はどれくらいですか?

平均的な人は時速約 15 km で自転車に乗りますが、最も速い人は平地で時速 40 ～ 50 km に達します。

ただし、長時間乗る場合は、短期的な高速化を追求せず、一定の速度を維持するのがベストです。

サイクリングで鍛えられる筋肉は何ですか?

サイクリングは腕、肩、背中、お尻、腰、腹部、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

走行中にハンドルを握り続け、ブレーキを握ることで前腕の筋肉が使われ、ハンドルを操作することで両腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋が伸ばされます。乗車中、肩や腕は脚よりも力を発揮しにくいです。この2つのパーツは、走行時の方向やブレーキを制御するだけでなく、上半身のサポートも行います。肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋は体の安定性とバランスを保つのに役立ちます。特に上腕三頭筋は上向きのサポートを提供し続けるため、バットウィングに完全に別れを告げることができます。