更年期障害を知り冷静に対処しよう - 更年期の健康管理は急務

これは大易小虎の第3556番目の記事です

「更年期障害」というのはとても馴染みのある名前です。これはすべての女性が経験するプロセスであり、50歳前後の女性にとっては「困難な時期」でもあります。医学的にはより正確な名前があります - 「更年期症候群」です。

女友達同士で「大変な時期」をスムーズに乗り切るにはどうすればいいのでしょうか？

卵巣は女性の心身の健康を黙々と維持する働き者のようなものです。

年齢を重ねるにつれて、卵巣は徐々に「老化」し、その機能は徐々に低下します。まず、卵巣で生成されるエストロゲンのレベルは大きく変動します。卵胞の成長が完全に止まると、エストロゲンのレベルが急激に低下し、女性は閉経期に入ります。この時期、一連の身体的、心理的、精神的な不快症状が現れ、更年期の女性を悩ませることになります。正しく治療され理解されなければ、更年期女性の生活の質に深刻な影響を及ぼします。

1. では、最も一般的な症状は何でしょうか?

1. 月経不順

エストロゲンレベルの変動は、月経周期の不規則化、月経のタイミングの異常、月経量の異常につながる可能性があります。この時期に子宮内膜病変が発生しやすいことに注意が必要です。月経異常は単純に更年期障害の症状に起因するものではありません。早めに医師の診察を受け、医師の判断を受ける必要があります。必要に応じて、悪性腫瘍を除外するために子宮内膜生検を行う必要があります。

2. ほてりと過度の発汗

エストロゲンレベルの低下により血管運動症状が起こり、首、顔、胸、その他の体の部位に熱さが繰り返し現れ、その後発汗が1～3分間続きます。軽度の場合は、1 日に数回発生します。ストレス下や夜間に再発しやすく、1～5年以上続くこともあります。

3. 不眠症と夢見がちな状態

夜はなかなか寝付けず、寝返りを打ち、眠りが浅くなることもあります。すぐに目が覚めてしまい、再び眠りにつくのが非常に困難です。夜間の不眠症は身体が十分な休息をとれず、翌日の仕事や勉強に影響を及ぼします。

4. 気分の変動

女性は更年期に異常な気分の変化を経験します。閉経前後のエストロゲンの変動や減少は自律神経系の機能不全を引き起こし、イライラ、怒り、疑念、不安、緊張、恐怖、落ち着きのなさ、気分の落ち込み、憂鬱、自制心の喪失を引き起こし、記憶力の低下や注意力の低下として現れることもあります。

5. 泌尿生殖器の異常

外陰部や膣の粘膜が薄くなり萎縮し、局所の抵抗力が低下して病原体が侵入しやすくなり、膣炎や尿路感染症が再発しやすくなります。分泌物が減少し、膣が乾燥し、性交が痛くなる。尿道括約筋が緩み、腹圧性尿失禁が起こりやすくなります。

6. 骨粗鬆症と代謝異常

エストロゲン欠乏は骨量の減少を加速させ、骨粗しょう症にかかりやすくします。一度外傷が起こると骨折が起こりやすくなり、治癒が困難になります。これは高齢女性の障害の主な原因の一つであり、一連の合併症も発生します。さらに、異常な糖代謝や脂質代謝が増加し、冠状動脈疾患や動脈硬化のリスクが大幅に増加します。統計によると、50歳未満の女性における冠状動脈性心疾患や狭心症などの心血管疾患の発症率は男性よりも大幅に低いのに対し、50歳以降の女性における発症率は男性よりも高くなります。

2. 更年期の女性はどのように自分自身をケアしますか?

1. 適度な運動に注意する

自分に合ったスポーツ方法を選択し、適度な運動をして体力を高め、体重をコントロールし、筋肉の弾力性を維持し、心肺機能を高め、骨の損失を減らします。カルシウムの吸収を促進するために、より多くの日光を浴び、毎日食後に45分から1時間の散歩を心がけてください。

2.バランスの取れた食事に気を付ける

女性は更年期を迎えると代謝が遅くなるため、高血圧、冠状動脈疾患、糖尿病、肥満などを予防するために、食事量をコントロールし、低脂肪、低糖、低塩の食事を摂る必要があります。新鮮な果物や野菜をもっと食べるようにしましょう。果物や野菜に含まれるビタミンやミネラルは体の免疫力を高め、含まれる食物繊維には下剤や脂質を下げる効果があります。食生活を合理的に整え、肉と野菜の組み合わせに注意し、魚、鶏肉、大豆製品、乳製品などを多く食べてカルシウムとエストロゲンを補給する必要があります。

3. 良いライフスタイルを身につける

精神のバランスを保ち、精神状態を調整し、より多くのレクリエーション活動に参加し、音楽を聴き、幸せな気分を維持し、自信を築き、不必要な恐怖や不安を取り除きます。十分な睡眠を確保してください。これは更年期の女性にとってさらに重要です。早く寝て早く起き、夜更かしをしないようにすると、エネルギーと体力が増します。良いライフスタイルを身につけ、喫煙や飲酒はしないでください。また、毎晩寝る前に温かいお風呂に入ると、全身の筋肉がリラックスし、疲労が軽減され、ストレスも軽減されます。

このことから、更年期の女性にとってセルフケアが急務であることがわかります。女性として、自分自身を大切にし、更年期障害の症状をタイムリーに理解し、更年期障害の詳細を知り、冷静に対処し、更年期障害をスムーズに乗り越え、自信のある女性になり、人生をより刺激的なものにしなければなりません。

著者: 滬東コミュニティ健康サービスセンター

趙春紅 阮昭華

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