葉酸を補給するには？実用的な知識を20個まとめる

妊娠中のお母さん、葉酸サプリメントを摂取するかどうか心配するのはやめてください。

葉酸を補給する必要があります。では、葉酸を補給する際には何に注意すればよいのでしょうか？

20の提案をまとめました。すべての文章は貴重です。必ず保存してください。

1. 葉酸は赤ちゃんにとって非常に重要で、無脳症、水頭症、二分脊椎などの胎児の神経管欠損症を予防することができます。

2. 葉酸は母親にも良いです。妊娠中の葉酸欠乏症は、流産、早産、死産、妊娠中毒症、その他の妊婦の病気のリスクも高めます。

3. 妊娠中の多くの栄養素は食物から摂取できますが、葉酸は摂取できません。天然葉酸は非常にデリケートなので、熱、光、酸に弱いです。特に破壊されやすく、生物学的利用能は高くありません。私たちが日常の食事から摂取する葉酸の量は十分とは言えません。

4. 妊娠3ヶ月前から出産まで葉酸を補給することが推奨されます。

5. 補給する必要がある葉酸の量は段階によって異なります。「合理的な臨床葉酸補給に関する中国の多分野にわたる専門家のコンセンサス」によると、妊娠3か月前から妊娠初期にかけて、1日あたり0.4または0.8 mgの葉酸を補給することが推奨されています。葉酸の補給は、妊娠中期および後期から出産まで、1日あたり0.4 mg 継続できます。

6. 両親または自身が神経管欠損症を患っている女性、または神経管欠損症の子供を出産した経験のある女性など、一部の特別なグループは、葉酸の摂取量を増やすか、大量に摂取する必要があります。具体的な方法については医師にご相談ください。

7. 妊娠中の女性は定期的な葉酸代謝遺伝子検査を受けることは推奨されません。いくつかの一般的な遺伝子変異が葉酸代謝率に与える影響は大きくないからです。医師のアドバイスに従って、定期的に葉酸を摂取してください。

8. 葉酸は必ずしも高価であるほど良いというわけではありません。一般的に、葉酸単独の錠剤は安価ですが、他の栄養素が追加された複合葉酸は高価になります。妊娠中にバランスの取れた食事を摂っている場合、または他のマルチビタミンを摂取している場合は、葉酸サプリメントを 1 錠だけ摂取してもかまいません。

9. 葉酸を3か月間摂取していますが、まだ妊娠しませんか?それでは食べ続けてください。

10. 適切な量の葉酸サプリメントを摂取しても、胎児の発育停止や月経不順を引き起こしたり、妊娠に影響を与えたりすることはありません。

11. 妊娠に備えて男性も葉酸を摂取する必要がありますか?

現時点では、男性が葉酸を摂取することで胎児の神経管欠損症を予防できることを証明する十分な証拠はありません。

12. すでに妊娠している場合、葉酸サプリメントを摂取するのは遅すぎますか?

確かに少し遅いですが、食べないよりはすぐに食べたほうがいいです。

13. 葉酸は毎日摂取する必要があります。服用を忘れた場合は、補う必要はありません。翌日からは通常通り服用できます。

14. 葉酸サプリメントを摂取する場合でも、緑黄色野菜、大豆製品、動物のレバー、赤身の肉、卵など、葉酸を豊富に含む食品の摂取に注意する必要があります。

15. 理論的には、葉酸は食前に摂取するとより効果的ですが、摂取後に胃の不快感を感じる場合は、食後30分後に摂取することもできます。