オフィスでよく見られる職業病、あなたも感染していませんか？

オフィスで長時間座っている人は、さまざまな職業病にかかりやすくなります。

皆さんは、オフィスでこのような職業病にかかったことはありますか？

これに対処する方法は何でしょうか?

首、肩、手首症候群:

これは、コンピュータを長時間使用することで手首や指に高負荷がかかることが原因で発生します。

首：首の筋肉の緊張によって引き起こされる頸部の痛み。後期には、重度の負担により神経が圧迫される可能性があります。

緩和方法：コンピューターのモニターを数センチ上げて、頭を下げるのではなく、上げることもできます。エアコンの効いた低温の部屋に長時間いる場合は、首が冷えないよう、首や肩にショールを巻くようにしましょう。また、長時間座っている場合は、立ち上がって動き回ったり、頭を回したりしてリラックスするようにしてください。

肩: オフィスで長時間座っていると、肩の筋肉が緊張し、血管が圧迫されやすくなり、血液供給が不十分になり、痛みを引き起こします。

緩和方法：肩の運動を行うことができます。自然に立つか、椅子にまっすぐ座り、最初に左肩を前に回します。これを約 10 回繰り返します。右肩でも同じ動きを10回ほど繰り返します。前を向き、左腕を反対側に上げ、5本の指をできるだけ伸ばし、右腕を曲げて腕を下に伸ばします。次に、左腕と同じように右腕を反対側に上げ、この動作を約 10 回繰り返します。

手首: マウスハンドは軟部組織によって引き起こされる手首の痛みです。これは手首の尺骨神経の圧迫が原因で、患者の指のしびれ、手の筋肉の萎縮、小さな物を拾うことの困難を引き起こします。

解消法：マウスを使用するときは腕を宙に垂らさないでください。曲率が大きく、接触面が広いマウスを選択してください。マウスの高さは、座ったときの肘の高さよりも低くするのが望ましいです。痛みを感じたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間回転させます。この方法は手首の筋肉を鍛え、血液循環を促進します。

コンピューター眼疾患:

この病気は、長時間のコンピュータの使用による目の不適切な使用によって引き起こされるだけでなく、仕事のプレッシャーによる肉体的疲労の現れでもあります。症状には、視界のぼやけ、視力低下、目の干渉、かゆみ、灼熱感、痛み、光恐怖症などがあります。

緩和方法：パソコンを使用する際は、画面を60cm以上離してください。 20～30分ごとに遠くを眺めて目をリラックスさせましょう。また、時間をかけて遠視と近視を交互に行う練習をすると、毛様体筋と水晶体の活動を維持できます。しかし、最も良い方法は屋外で過ごす時間を増やすことであり、それが目にとって最も良いリラックス法です。

頭痛：

一日中閉ざされたオフィスで書類の山に埋もれていると、緊張、不安、ストレス、疲労が頭痛の原因になることがよくあります。

緩和方法：室内のドアや窓を適切に開け、換気を良くすることが片頭痛の予防に効果的です。さらに、長時間何かに目を集中すると頭痛を引き起こすこともあります。この時、必要なのは目をしっかり休めることです。これにより頭痛も効果的に予防できます。

これらの職場職業病のほとんどは、仕事のプレッシャーの高さ、不適切な仕事習慣、運動不足によって引き起こされていることに気づくのは難しくありません。したがって、職業病の予防は、良好な労働習慣と生活習慣を身につけることから始まります。

この作品は「中国における科学普及 - 一目でわかる科学原理」のオリジナルです。転載の際は出典を明記してください。