休日に夜更かしするのは楽しいですか？これら6つの危険に注意してください!救助方法について学ぶ

この記事の専門家：北京公安病院の医師、彭志平氏

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

今日は旧正月の4日目です。皆さんのうち、目の下にクマがある人は何人いるでしょうか?

最近、夜眠れず、日中も起きられないという状態が続いていませんか？

休日は夜更かしするものだと考えている人も多いのではないでしょうか？夜になると元気になる気がします。

しかし、夜更かしを頻繁に行うことは体調の悪化にもつながるので、無視しないでください。

夜更かしに関してですが、夜更かしと見なされるには何時に寝るべきでしょうか?夜更かしした後、少し寝ても大丈夫ですか？今日はそれについて話しましょう。

夜更かしするとどんな危険がありますか?

心血管疾患および脳血管疾患への影響

夜更かしは高血圧や血圧の大きな変動を引き起こす可能性があり、特に高血圧患者の場合、脳出血などの突発的な出来事を引き起こす可能性があります。

免疫への影響

良い睡眠は体の免疫力を高めます。夜更かしをすると体の免疫力が低下し、風邪などの病気にかかりやすくなります。

長時間の夜更かしにより、体の免疫力の低下、内分泌障害、代謝障害、免疫因子の産生低下などが起こると、がんを誘発する可能性があります。

内分泌系への影響

女性の場合、夜更かしは卵巣機能障害や早期老化、月経不順を引き起こす可能性があります。

肌への影響

夜更かしをすると肌にダメージを与え、黄ばみ、シミ、ほくろ、ニキビ、黒ずみなどができやすくなり、見た目に影響を及ぼします。

消化器系への影響

夜更かしをするときにスナックを食べるのが好きな人は多く、特に春節には各家庭でおいしい食べ物や飲み物を楽しむため、スナックのほとんどがカロリーと糖分が高いものとなっています。

睡眠中、体内の脂肪分解を助けるホルモンが分泌されます。夜更かしをするとホルモン分泌障害を引き起こします。さらに、夜に間食をすると消化器系の代謝にも影響を及ぼし、脂肪の蓄積を引き起こして肥満につながります。

肝臓への影響

夜間の睡眠は肝臓が修復する時間です。夜更かしをすると肝臓の修復に影響し、肝細胞が損傷します。肝臓がダメージを受けると、全身の健康にも影響を及ぼします。

「夜更かしは健康に悪い」というのは分かっていますが、何時に寝ると夜更かしになるのでしょうか？以下を読み続けてください。

何時に寝ると夜更かししたとみなされますか?

医学では、夜更かしの継続時間の定義は、主に体内時計に個人差があるため、議論の的となっています。しかし、一般的には午後9時から午後11時までが人間の免疫システムが回復する時間だと考えられています。

夜更かしの時間帯を具体的に決める場合、生体リズムや内分泌の観点から、夜更かしとは午後11時以降に就寝することと一般的に考えられています。

夜更かしした後、少し寝ても大丈夫ですか？

夜更かしは身体に非常に有害であり、昼寝をしてもそれを補うことはできません。睡眠をしっかり取ったほうが良いとしか言​​えません。

長時間夜更かしをすると人体の生体リズムが乱れるため、常に夜更かしをしないことが推奨されます。新年を祝うために年に一度夜更かしするのは許容されます。

友人の中には、夜更かしするための「コツやヒント」はあるの？と聞いてくる人もいます。

一番の秘訣は夜更かしする時間を減らすことです。例えば、真夜中になったら身支度をして寝て、朝7時か8時に起きる。これにより、基本的に 6 ～ 8 時間の通常の睡眠時間が確保されます。時々夜更かしをしても、身体には限定的な影響しかありません。

翌日起きたら、食生活を強化し、適時に水分を補給してください。

朝食には卵、牛乳、牛肉、お粥、野菜などを食べるようにし、夜更かしで失われた栄養素を補給するためにオレンジやリンゴなどの果物をもっと食べるようにしましょう。

食後にクルミ、ナツメ、リュウガン、ピーナッツなどのドライフルーツを食べると、疲労を軽減するのに役立ちます。

夜更かしした後に健康的な睡眠を取り戻すにはどうすればいいでしょうか?

通常の勤務と休息のスケジュールを維持する

夜更かしした後は、長い昼寝をする人も多いでしょう。実際、これは日常生活を乱し、睡眠リズムの変化を引き起こすため、良くありません。いつもより遅く起きることができます（30分から1時間遅く）。

翌日は昼寝をする

夜更かしした翌日の正午には、30 分以内の昼寝をすることが推奨されます。また、時間も長すぎないようにする必要があります。

30 分以上昼寝をすると、脳が深い眠りに入り、目覚めたときに疲れを感じるようになります。自然に目が覚めるまで昼寝をすると、夜の睡眠に影響する可能性があります。

就寝前の準備

寝る前に足をお湯に浸したり、全身をお湯に浸かると、血行が良くなり、睡眠が促進されます。

寝る前に気分を落ち着かせるには、軽い音楽を聴いたり、ヨガをしたりして、よく眠れるようにしましょう。 23:00以降は就寝しないことをお勧めします。

電子機器を置いて

寝る1時間前には電化製品を片付け、寝室の照明や音を減らし、特にベッドの中で携帯電話をいじらないようにしましょう。

軽い食事を摂り、刺激のある飲み物は避けましょう

夜に脂っこいものを食べたり、お酒を飲んだりしないでください。春節中はみんなよく食べるので、夜は軽めの食事を心がけてください。午後4時以降はお茶、コーヒー、コーラなどの刺激のある飲み物を飲まないでください。また、就寝の1時間前には喫煙しないことをお勧めします。

要約すれば

夜更かしによる身体へのダメージは回復不可能である

夜更かしを避けられるなら、夜更かしをしない

春節中は24時頃に就寝できます

あまり遅く寝ないでください

みなさんもぐっすり眠れますように〜

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