ちょっとした睡眠習慣が心臓や血管にダメージを与える可能性があります！持っているかどうか確認してください

少し前に、ある芸能人が番組内でいびき防止用のマウスガードを装着して話題になったことがありました。いびきは皆の注目を集めています。彼女のいびき防止ツールは効果があるのでしょうか？いびきを止める効果的な方法は何ですか？今日はそれらを一つずつ明らかにしていきましょう。

いびきは私たちの生活の中で非常に一般的な現象ですが、いびきをかく人は家族や友人に指摘されるまで自分がいびきをかいていることに気づかないことがよくあります。

いびきは実際には上気道が狭くなったり閉塞したりして空気の流れが悪くなることで発生します。空気が流れると咽頭の軟部組織が振動し、音が発生します。いびきの音は気道閉塞の程度によって異なります。

軽いいびきは、風邪をひいたときの鼻づまりなどによる一時的なものである場合もありますが、頻繁かつ長時間いびきをかいている場合、特に夜寝ているときにいびきが非常に大きく、呼吸困難を伴う場合は、注意が必要です。いびきは睡眠の質に影響を与えるだけでなく、ひどい場合には潜在的な健康問題の兆候となることもあります。

これらの兆候に該当するいびきには医師の診察が必要です

さもなければ結果は深刻になるだろう

いびきは現在、軽度から重度までの 3 つのタイプに分けられます。軽度のいびきは非常に静かで低周波であり、本人には影響がなく、パートナーにはほとんど影響がありません。主ないびきは大きく、頻繁（週3日以上）であり、パートナーに大きな影響を与えます。閉塞性睡眠時無呼吸症候群によるいびきは、音が大きく頻繁であるだけでなく、パートナーと自分自身の両方に影響を与えます。

病気の名前が示すように、患者は睡眠中に無呼吸を経験します。喉の奥の筋肉は、口蓋の裏側（軟口蓋）、そこから垂れ下がる三角形の組織構造（口蓋垂）、扁桃腺、および舌を支えています。これらの筋肉が過度に弛緩すると、息を吸うときにこれらの構造が崩壊し、気道が狭くなったり閉じたりします。この状態は 10 秒以上続く可能性があり、その結果、血液中の酸素レベルが低下し、二酸化炭素が蓄積します。

人間の口腔構造

脳はこの呼吸障害を感知し、気道を再び開けることができるように一時的に患者を眠りから起こします。この覚醒は通常非常に短いため、本人はそれを覚えていないこともあります。

患者は息切れで目覚めることもありますが、1、2回の深呼吸ですぐに呼吸の問題が解消されます。これには、鼻を鳴らす音、窒息する音、または喘鳴のような音を伴う場合があります。

この呼吸と睡眠の障害により、患者は夜間に低酸素状態と高ストレス状態を繰り返し経験することになり、心臓と血管にダメージを与え、心血管疾患、脳卒中、2 型糖尿病、心臓病のリスクが高まります。さらに、夜間の睡眠不足は、日中の過度の眠気、認知機能の低下、職場での事故や交通事故のリスク増加につながる可能性があります。たとえば、米国では毎年約 81 万件の自動車事故が閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSAS) に起因しており、約 1,400 人が死亡し、約 159 億ドルの経済的損失が発生しています。

したがって、現在では閉塞性睡眠時無呼吸症候群のすべての患者に治療が推奨されています。

いびき防止ツールと方法は本当に効果がある

試してみればわかる

閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者は、通常の医療機関で専門的な診断と治療を受け、専門的な治療計画を立てる必要があります。日常的なツールや行動の調整も、いびきの改善に役立ちます。ここでそれについて学んでみましょう。

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このスターが着用している歯列矯正器具は口腔装置と呼ばれ、寝ている間に口の中に装着するものである。下顎の位置を調整することで気道を開いた状態に保ち、喉の閉塞を防ぎます。これらは、原発性いびき症および軽度から中等度の閉塞性睡眠時無呼吸症の患者に適しており、他の治療法と組み合わせて使用​​することもできます。快適性と治療効果の点で、カスタマイズされていないものよりも大幅に優れているカスタマイズされた口腔装置を使用するようにしてください。

彼女はまた、鼻の外側にぴったりとフィットするテープである外部鼻拡張器である鼻副子も使用しました。研究により、鼻呼吸を改善し、原発性いびきには効果があるかもしれないが、閉塞性睡眠時無呼吸症候群には効果がないことがわかっています。

ジン・チェンが使用した 2 つのツールに加えて、リフティング枕やいびき防止枕も一般的なツールです。この枕は人体の睡眠姿勢を考慮して設計されています。頭と首の角度を調整することで、気道を広げ、いびきを軽減します。

また、医師の処方に従って非侵襲性人工呼吸器を設定し、睡眠中に虚脱する上気道をサポートするために適切な圧力を選択することもできます。

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これらのツールに加えて、ライフスタイルの調整も同様に重要です。まず第一に、肥満はいびきや睡眠時無呼吸症候群の高リスク要因となるため、体重をコントロールすることが重要です。

次に、仰向けではなく横向きで寝るようにしてください。仰向けで寝ると、舌や喉の軟部組織が気道を簡単に塞いでしまい、いびきが悪化する可能性があるためです。アルコールは喉の筋肉をさらに弛緩させ、気道閉塞のリスクを高める可能性があるため、喫煙をやめ、アルコールを避けることも役立ちます。

つまり、いびき防止ツールと生活習慣の改善を組み合わせると、良い結果が得られることが多いのです。特に、いびきが生活の質に影響を与えている人にとっては、これらの方法を試すことで大きな改善が期待できます。いびきが続いたり、無呼吸が続く場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

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企画・制作

著者: 江永元、第三軍医大学内科修士

査読者: 北京大学人民病院呼吸器・睡眠医学科主任医師 Dong Xiaosong